Αρχική εκπαίδευση απώλεια βάρους

Γενικοί κανόνες για την κατάρτιση δύναμης για γυναίκες για απώλεια βάρους

Τα κορίτσια συχνά αποφεύγουν τους αλτήρες και τους μπάδους, για το φόβο μήπως χάσουν μια θηλυκή φιγούρα. Αυτή η γνώμη είναι εντελώς παράλογη. Η ιδιαιτερότητα του έργου του θηλυκού ενδοκρινικού συστήματος είναι ότι έχει συσταθεί για την αποθήκευση λίπους, όχι μυών. Για να επιτευχθούν οι αρσενικές παράμετροι, δεν χρειάζεται μόνο να εκπαιδεύσετε, αλλά και να πάρετε τεχνητές ορμόνες.

κατάρτιση βάρους για την απώλεια βάρους
Η κατάρτιση δύναμης στο σπίτι για την απώλεια βάρους δεν θα στερήσει τη σιλουέτα της θηλυκότητας
Φωτογραφία: Getty

Προκειμένου η κατάρτιση δύναμης να φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες:

  • Ο χρόνος εκπαίδευσης πρέπει να είναι από 40 λεπτά έως μία ώρα. Αρχικά, αρκούν οι βασικές ασκήσεις.
  • Παρατηρήστε την τεχνική. Εάν είστε αρχάριος, να συνεργαστείτε με τον προπονητή τουλάχιστον μία φορά.
  • Αναπνεύστε σωστά. Το βαρύ άθλημα έχει σχεδιαστεί για να ενεργοποιεί την ανάπτυξη των μυών και αυτό είναι αδύνατο χωρίς την παροχή οξυγόνου. Θυμηθείτε, ένταση – εκπνοή, χαλάρωση – εισπνεύστε.
  • Μην προσπαθείτε να σηκώσετε πολύ βάρος αμέσως. Αυτό είναι γεμάτο με παραβίαση της τεχνολογίας και των τραυματισμών. Είναι καλύτερα να παίρνετε λίγο αλτήρες και να αυξάνετε σταδιακά το φορτίο.
  • Η ανάκτηση είναι εξίσου σημαντική με την εκπαίδευση. Κάντε διαλείμματα για 1-2 ημέρες. Αυτή τη φορά μπορεί να είναι αφιερωμένο στο καρδιο ή το τέντωμα.
  • Στη διατροφή, μετατοπίστε την έμφαση στις άπαχες πρωτεΐνες και λαχανικά. Μια τέτοια διατροφή θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους.

Ο αθλητισμός πρέπει να φέρει όχι μόνο ευχαρίστηση, αλλά και αξιοσημείωτο αποτέλεσμα. Εάν δεν υπάρχει, τότε έχουν παραβιαστεί ένα ή περισσότερα στοιχεία.

Εκπαίδευση αντοχής για την απώλεια βάρους στο σπίτι: βασικές ασκήσεις

Οι λόγοι για τους οποίους δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο είναι πολλά: δεν υπάρχει χρόνος, και η τιμή είναι πολύ υψηλή, και η αναστάτωση της θέσης. Μπορείτε να μελετήσετε στο σπίτι με ελάχιστο αποτέλεσμα. Θα χρειαστείτε ένα μπαρ και αλτήρες, αν σκοπεύετε να το κάνετε σοβαρά, αγοράστε ένα μπαρ. Αυτό θα είναι αρκετό.

Βασικές ασκήσεις για το σπίτι:

  1. Bench press – αυτό σηκώνει το μπαρ, το λαιμό ή τον αλτήρα από το στήθος.
  2. Το νεκρό φορτίο είναι λίγο οκλαδόν, πάρτε τη ράβδο δίπλα στον λαιμό, σηκώστε το και ισιώστε ταυτόχρονα. Κρατήστε το λαιμό στα χαμηλωμένα χέρια σας. Επαναλάβετε την αντίστροφη σειρά.
  3. Squats, πραγματοποιούνται με τη στάθμιση.

Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, συμπεριλάβετε στην εγχώρια άσκηση push-ups, pull-ups και ασκήσεις στον Τύπο. Κάνετε κάθε 8-12 φορές σε 3 σετ. Να είστε βέβαιος να κάνετε μια προκαταρκτική προθέρμανση στην αρχή και να τεντώσετε στο τέλος.

Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε σχεδόν όλες τις ασκήσεις που εκτελούνται στην αίθουσα. Τηρήστε τις τεχνικές ασφαλείας και μην βιαστείτε, το αποτέλεσμα θα είναι ένα σφιχτό σώμα.

Δείτε επίσης: πηλό αδυνάτισμα κοιλιά

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

89 − 82 =