איך להתאמן על אופני כושר? וידאו

תוכן המאמר:

  • הטבות
  • וידאו
חוגים על האופניים
איך אתה עובד על אופניים נייחים כדי לקבל השפעה מוחשית?
צילום:

איך נכון להיות מעורב על אופני כושר? השאלה, כך נראה, פשוטה במבט ראשון. אבל יש הרבה שוניות בעניין הזה. כדאי לשקול כמה פריטים בבת אחת. ראשית, להחליט על איזו קטגוריה אתה שייך. זה מתייחס לרמה של אימון אתלטי. אם אתה עושה ספורט במשך זמן רב בהצלחה, הקטגוריה הקשה ביותר של עומסים יתאים לך, אם אתה איפשהו בין מתחילים מקצועי – קל יותר, ואם בכלל מתחיל, אז הפשוטה ביותר. שנית, הרבה תלוי בתוצאה הרצויה. האם אתה רוצה לקבל את הרגליים שאוב למעלה או פשוט לשמור שריר toned? זה גם חשוב לשקול. לאחר שתענה על השאלות האלה, אתה יכול להתחיל אימון.

תוכנית 1 – למתחילים

לאור העובדה כי השרירים שלך לא מוכנים בכלל, אתה צריך להתחיל האימונים שלך בצורה חלקה, כדי להגדיל את העומס בהדרגה. עד האימון צריך לקחת עד 30 דקות ביום במשך 6-8 שבועות (בהתחשב בעובדה שאתה צריך להתאמן 3-4 פעמים בשבוע).

תוכנית מס ‘2 – ביניים

מספר ומשך האימונים הוא יותר מאשר למתחילים – 5 פעמים בשבוע במשך 45 דקות ביום. תוצאות גלוי יושג מילולית בשבוע הראשון. אבל אל תגזימו את זה בכיתה, במיוחד בהתחלה.

תוכנית מספר 3 – עבור “מנוסים”

כאן אנו מתכוונים לספורטאים מאומנים שאיבדו זמנית צורה, אבל הם רגילים ומוכנים לעומסי עבודה כבדים. לעשות טוב יותר 4-6 פעמים בשבוע, רצוי עד 60 דקות. משך של 50-60 דקות, אתה יכול קצת יותר.

מהו השימוש?

חוגים על האופניים
תרגילים יש השפעה טובה על מערכת הלב וכלי הדם
צילום:
פעילות גופנית על אופניים נייחים משפיעה היטב על מערכת הלב וכלי הדם, שורף תאי שומן ומגביר את כושר גופני

כמו כן, תרגילים על אופניים נייחים לסייע במאבק נגד מחלות שונות, למשל, מקטין את האפשרות לפתח osteochondrosis ומחלות אחרות.

אנו להבין מה השרירים לעבוד בעת פעילות גופנית על אופני כושר.

רגליים תחתונות

במהלך אימון השרירים לעבוד. הם מעורבים ברגע שאתה לוחץ את הרגל על ​​הדוושה. בד בבד עם זאת, hamstrings מעורבים.

רגליים עליונות

בחלק זה שרירי הרגליים הגדולים ביותר – מה שנקרא hamstrings (החלק העליון של הרגל) ו quadriceps (quadriceps). זה השרירים האלה על האופניים נייחים כי הם פועלים באופן פעיל ביותר פעיל. תוכלו אפילו להרגיש אותם כאשר הרגל היא חזק ככל האפשר (העומס החזק ביותר נבחר).

ישבן

במהלך האימון, הם עובדים בשיתוף עם שריר הארבע ראשי של הרגליים (ארבע ראשי), וגם לעזור לשמור על הגוף במצב הנכון במהלך האימון.

ירך מכופף

אתה כנראה לא יודע הרבה על השריר הזה קטן. אבל היא נושאת תפקיד חשוב. מכופף הירך ממוקם באזור המפשעה ומסייע להתכופף ו unbend הן הירכיים ואת הרגל בברך. אז הקפד לשים לב אליו להקשיב. אם הכאב מתרחש, לסיים את האימון.

לחץ על

וזה חדשות טובות במיוחד! במהלך “סקי” הרכבת השרירים של הבטן, כלומר, העיתונות, אשר כל בחורה חולמת על. אבל שים לב שזה נדנדה רק אם אתה יושב במצב הנכון – הגב ישר, והגוף מוטה קדימה. ואז מן האופניים לממש יהיה טוב!

ידיים וכתפיים

כמובן, לא תוכל להשיג תוצאות משמעותיות כאן. עם זאת, הדגש העיקרי על הרגליים והישבן, לעומת זאת, ואת הידיים שלך יתחזק.

חוגים על האופניים
רכבת עם הנאה!
צילום:

טיפים חשובים

  • זכור כי אתה לא יכול לממש אם יש לך מחלות כגון טכיקרדיה, אסטמה, אנגינה pectoris או אי ספיקת לב. באשר ליתר לחץ דם, עדיף להתייעץ עם רופא, לאפשר – אז קדימה! אגב, אל תשכח כי במקרה של catarrhal או מחלות זיהומיות, עדיף להימנע משיעורים.
  • שתיית מים במהלך השיעורים אינה אסורה. אבל זה טוב יותר אם אתה שותה בכמויות קטנות. יותר טוב, אם אתה פשוט לשטוף את הפה.
  • אם תחליט לרכוש אופני כושר, הקפד לעבור בדיקה של 10 דקות לפני הקנייה. זה יעזור להבין איך זה מתאים לך, ולמנוע אכזבה.

קרא עוד: אמבטיות ראדון

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

35 − 32 =