लेख की सामग्री:

  • अवसाद से कैसे बाहर निकलना है
  • अवसाद से छुटकारा पा रहा है

अवसाद से छुटकारा पाएं
अवसाद, प्लीहा और उदासीनता से कैसे छुटकारा पाएं
फोटो: शटरस्टॉक

अवसाद से कैसे बाहर निकलना है?

निम्नलिखित मामलों में एक विशेषज्ञ (डॉक्टर-चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक) का जिक्र करने के बारे में सोचने लायक है:

  • यदि आमतौर पर निराशा की अवधि अनैच्छिक होती है, तो उदासीनता अप्रत्याशित रूप से आती है और किसी स्पष्ट कारण के लिए नहीं होती है
  • अगर उदासीनता में देरी हो रही है, और अकेले इसका सामना करने का प्रयास न करें परिणाम न दें
  • यदि एक बुरा मूड स्वास्थ्य, कमजोरी, सिरदर्द, चक्कर आना, अस्पष्ट दर्द, भूख की कमी या इसके विपरीत, लगातार खाने के लिए एक अनूठा इच्छा के साथ होता है
  • अगर उदासीनता स्मृति हानि, एकाग्रता के साथ समस्याओं के साथ है
  • यदि आप लगातार तनाव का अनुभव करते हैं, तो गंभीर बीमारी या गंभीर सदमे का सामना करना पड़ा है

अन्य मामलों में, स्वतंत्र रूप से स्पलीन को दूर करने के प्रयासों का न केवल कोई प्रभाव पड़ सकता है, बल्कि गंभीरता से नुकसान भी हो सकता है – यह नैदानिक ​​अवसाद से संबंधित है, जिसे केवल अनुभवी विशेषज्ञ की सहायता के बिना अस्थायी कमजोरी से अलग किया जा सकता है। मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद के बिना अवसाद का इलाज और नशीली दवाओं के समर्थन के बिना हमेशा संभव नहीं होता है।

उदासीनता और कमजोरी अंतःस्रावी रोग (हाइपोथायरायडिज्म), एनीमिया, हाइपोविटामिनोसिस, सुस्त संक्रमण के लक्षण हो सकती है

अवसाद से छुटकारा पा रहा है

अगर आपको विश्वास है कि आपको पेशेवर मदद की ज़रूरत नहीं है, तो उदासीनता और ऊबड़ से लड़ने का प्रयास करें। काम, आहार और नींद के कार्यक्रम पर पुनर्विचार करें – हो सकता है कि आपका शरीर बस आराम की आवश्यकता को सिग्नल करे? नियमित काम, ज्वलंत छापों की कमी, नींद की कमी और खराब पोषण आपको पूरी दुनिया को काले और सफेद रंग में देख सकता है।

अपने आप को असंभव से मांग न करें, बल के माध्यम से काम करने की कोशिश न करें – परिणाम अभी भी आप और आपके वरिष्ठ दोनों को संतुष्ट करने की संभावना नहीं है। छुट्टी लें या पूरे सप्ताहांत का उपयोग करें – एक हफ्ते में सभी संचित मामलों को रीमेक करने की कोशिश न करें, और अपना समय लें, याद रखें कि आप क्या करना चाहते थे, लेकिन हर समय बंद कर दिया।

अपने आप को झुकाएं, लेकिन अल्कोहल या स्वादिष्ट भोजन की मदद के बिना ऐसा करना बेहतर है – समस्याओं को जब्त करने की आदत में जाना इतना आसान है। एक मालिश सत्र, सिनेमा या एक रचनात्मक मास्टर क्लास की यात्रा सिर्फ सही होगी

स्थिति बदलें – किसी प्रियजन या किसी मित्र के साथ शहर के बाहर जाएं, सप्ताहांत का दौरा करें और एक मनोरंजक पर्यटक यात्रा पर जाएं।

जितनी बार हो सके हवा पर रहें, खासकर यदि उदासीन मौसमी है।

सर्दी और शरद ऋतु में, अवसाद और कमजोरी के झटके से विटामिन की कमी हो सकती है, जिसमें विटामिन डी भी शामिल है, जो सूरज की रोशनी के साथ विकिरण द्वारा उत्पादित होता है

यदि यह चलने के लिए बहुत ठंडा है, तो सूर्योदय पर जाएं। आहार में संशोधन करें – शायद आपको तेजी से कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन की मात्रा को कम करना चाहिए, वहां अधिक तेल की मछली और ताजा सब्जियां हैं।

आहार की खुराक या दवाओं की मदद से अपनी जीवंतता हासिल करने की कोशिश न करें – मनोदशा और कमजोरी में लगातार गिरावट के साथ भी सिफारिश की जाती है, डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार अनुकूलन लिया जाना चाहिए।

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