लेख की सामग्री:

  • लोकप्रिय अभ्यास परिसरों
  • प्रभावी लयबद्धता
  • आधार आधार
लयबद्ध जिमनास्टिक
लयबद्ध जिमनास्टिक
फोटो: शटरस्टॉक

इन तकनीकों में से एक, आपको अपने शरीर की आकर्षकता और आपके शरीर के स्वास्थ्य की देखभाल करने की इजाजत देता है, लयबद्ध जिमनास्टिक है, जिसे लय भी कहा जाता है। बेशक, तकनीक के प्राचीन लय को जिम्मेदार ठहराया जा नहीं हो सकता, वह तो बहुत पहले नहीं दिखाई दिया, लेकिन जो लोग इसे का सहारा के उत्कृष्ट परिणाम की इस प्रवृत्ति दशकों पीछे भौतिक रूप और मनोबल बहाल करने के लिए।

लोकप्रिय अभ्यास परिसरों

माना जाता है कि ताल संयोग से पैदा हुई, प्रोफेसर एमिली जैक्स डालक्रोज़ जिनेवा गरम संगीत का एक टुकड़ा की संरचना सिखाया, कंडक्टर के संकेतों का उपयोग करके और विधिपूर्वक दस्तक और ताल लात। बाद में, अंगों के अलावा, शरीर के सभी हिस्सों में कक्षाओं में भाग लेने लगे और अकादमिक से सबक एक खेल में बदल गया। भावनात्मक भारोत्तोलन और इस तरह के प्रशिक्षण वैलीओलॉजिस्ट के बाद शरीर में सुधार करने के प्रभाव में दिलचस्पी हो गई, और लय के बाद लोगों के पुनर्वास के लिए तालबद्ध अभ्यास की व्यवस्था जल्द ही उधार ली गई। रूस में रिदमिक जिम्नास्टिक्स के विकास एस Volkonsky के नाम के साथ जुड़ा हुआ है, लेकिन एक लंबे समय के लिए सोवियत प्रचार कई लात अपने पैरों की गिनती और साधारण सोवियत कार्यकर्ता को शरीर विदेशी झुकने, ताल विकसित करने के लिए अनुमति नहीं दी।

बीसवीं शताब्दी के 80 के दशक के आरंभ में, लयबद्ध जिमनास्टिक के लिए अभ्यास के पूरे सेट विकसित किए गए थे, उनमें से ज्यादातर अपने रचनाकारों के नाम धारण करते थे

हालांकि, पेस्ट्रोइका और यौन क्रांति ने तालबद्धता के प्रति दृष्टिकोण बदल दिया, पूर्व स्पोर्ट्सवॉमेन और नृत्य शिक्षकों ने अभ्यास के पूरे सेट विकसित किए जो इस तरह की लोकप्रियता प्राप्त करते थे कि कक्षाएं अक्सर टेलीविज़न पर प्रसारित की जाती थीं। अधिकांश परिसरों को महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसका लक्ष्य मांसपेशी टोन को समग्र रूप से मजबूत और बनाए रखना है।

वजन घटाने के लिए विशेष अभ्यास, लयबद्ध आंदोलनों के अलावा वस्तुओं, चरणों और हुलाहोपमी के साथ काम शामिल हैं। पुनर्वास और मनोरंजन परिसरों में एक चरण-दर-चरण सीखने की व्यवस्था है: प्रत्येक नए पाठ के साथ, रोगी को नए मांसपेशी समूहों को जोड़ना चाहिए और नए आंदोलनों को मास्टर करना चाहिए।

प्रभावी लयबद्धता

रिदमिक जिम्नास्टिक्स की विधि – लयबद्ध संगीत के लिए कुछ शारीरिक व्यायाम प्रदर्शन, जो पृथक पेशी समूह पर शारीरिक भार के साथ समानांतर में समन्वय, ध्यान, ताल की समझ के विकास के लिए होता है। लयबद्ध जिमनास्टिक प्रोग्राम में शामिल व्यायाम अतिरिक्त खेल उपकरण के बिना किए गए सरल आंदोलनों का एक सेट हैं।

एक प्रतिरोध तत्व के रूप में, शरीर के प्रतिरोध ही

लयबद्ध जिमनास्टिक के व्यायाम दिल की मांसपेशियों सहित सभी मांसपेशी समूहों पर एक स्थिर एरोबिक भार प्रदान करते हैं। अभ्यास के दौरान हृदय गति में तेजी लाने से, हृदय की मांसपेशियों की स्थिति में सुधार होता है, और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।

लयबद्ध जिमनास्टिक की प्रभावशीलता का आधार कार्यक्रम में प्रस्तावित अभ्यासों का नियमित और विधिवत कार्यान्वयन है। सबसे प्राथमिक स्तर पर, प्रत्येक अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या कम से कम पांच होनी चाहिए, फिर पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि करके लोड को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए आवश्यक है। अभ्यास के बीच, तीन मिनट की ब्रेक की सिफारिश की जाती है।

आधार आधार

लयबद्ध जिमनास्टिक का एक महत्वपूर्ण नियम कार्यक्रम की शुरुआत में बुनियादी अभ्यासों का अनिवार्य निष्पादन है। यहां तक ​​कि यदि आप पहले से ही सीखा है और जटिल कार्यक्रम शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो परिसर की शुरुआत में हमेशा बुनियादी अभ्यास होना चाहिए। ये सबसे सरल हैं, और साथ ही जटिल के सबसे प्रभावी अभ्यास भी हैं।

बुनियादी अभ्यास में शामिल हैं:

  • Squats, जो पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से मजबूत करते हैं
  • प्रवण स्थिति से ट्रंक उठाना, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की इजाजत देता है
  • हाथों के घूर्णन, घुटनों के जोड़ों और घूर्णन के घूर्णन के घूर्णन, जोड़ों की लचीलापन विकसित करने के उद्देश्य से
  • “साइकिल”, एक और व्यायाम पेट की मांसपेशियों, पीठ और पैरों के विकास के लिए प्रभावी है
  • हाथों और पैरों की स्थिति में बदलाव के साथ जगह पर कूदता है, जिससे शरीर को आवश्यक एरोबिक भार प्रदान करने की अनुमति मिलती है
लयबद्ध जिमनास्टिक
लयबद्ध जिमनास्टिक
फोटो: शटरस्टॉक

अभ्यास के दौरान, श्वास की निगरानी करना आवश्यक है: यह एक समान होना चाहिए, और पानी के लिए शरीर की आवश्यकता को समय पर पूरा करना चाहिए – आप पानी पीना चाहते हैं, रोकना और पानी लेना चाहते हैं। कोई असुविधा – दर्द, सांस की तकलीफ, चक्कर आना, – सत्र को रोकने के लिए पर्याप्त संकेत है।

तालबद्ध अभ्यास के लिए, कोई आयु सीमा नहीं है

किसी भी प्रकार के प्रशिक्षण के साथ, लयबद्ध जिमनास्टिक के पास इसके पेशेवर और विपक्ष हैं। निर्विवाद फायदे में सुविधा शामिल है: आपको स्पोर्ट्स हॉल, अतिरिक्त उपकरण, महंगे स्पोर्ट्स क्लब की सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। यह न केवल भौतिक पक्ष से बल्कि मनोविज्ञान और तंत्रिका तंत्र से शरीर को मजबूत करने का एक प्रभावी माध्यम है। लयबद्ध अवसाद के साथ अच्छी तरह से copes।

कार्यक्रम के minuses में अभ्यास की एक बहुत ही सीमित सूची, और प्रतिरोध बढ़ाने में असमर्थता शामिल है, क्योंकि लयबद्ध अभ्यास करने में प्रतिरोध का एकमात्र तत्व आपके शरीर है।

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