Η τεχνική της ολότροπης αναπνοής στο σπίτι

Χολοτροπική αναπνοή μόνο
Μπορώ να ασκήσω ολότροπη αναπνοή μόνος μου;
Φωτογραφία: Getty

Τι είναι η ολότροπη αναπνοή;

Η ολότροπη αναπνοή είναι μια ειδική τεχνική αναπνοής, που χαρακτηρίζεται από υψηλή ένταση. Ο στόχος της διαδικασίας είναι η αλλαγή της συνείδησης, η κατανόηση των βάσεων του εαυτού μας, η επίλυση των ψυχολογικών προβλημάτων και των εμποδίων. Η διαδικασία αποτελείται από διάφορα στάδια:

  • Τα πρώτα 5-10 λεπτά έχουν πολύ βαθιά και αργή αναπνοή.

  • Τα επόμενα 40-60 λεπτά ο ασθενής θα πρέπει να αναπνεύσει τόσο βαθιά, αλλά πολύ εντατικά. Ένα σημαντικό σημείο – η ολότροπη αναπνοή δεν συνεπάγεται τα διαστήματα μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής.

  • Τα τελευταία 20 λεπτά ο ασθενής αναπνέει σιγά-σιγά και σιγά-σιγά, μεταβαίνοντας σταδιακά στην κανονική αναπνοή.

Εκτός από την κατάλληλη αναπνοή, απαιτείται σωστή μουσική, η οποία ξυπνά τη συνείδηση, κάτω από την οποία συμβαίνει η διαδικασία της εμβάπτισης. Μετά από τη συνεδρία, ο ασθενής θα πρέπει να εκτοξεύσει την εμπειρία με την κατάρτιση της μαντάλας και να είναι σίγουρος να πει στον mentor του τι έζησε κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης.

Χολοτροπική τεχνική αναπνοής στο σπίτι
Holotropic αναπνοή: συσκευές στο σπίτι.
Φωτογραφία: Getty

Η τεχνική της αναπνοής στο σπίτι

Οι περισσότεροι διαπροσωπικοί ψυχολόγοι δεν συνιστούν να ασκούν την ολότροπη αναπνοή μόνοι τους, ειδικά αν είστε αρχάριος και δεν είστε εξοικειωμένοι με όλες τις παγίδες της τεχνικής. Συν τις συνεδριάσεις ομαδικής επισκέψεων είναι ότι πάντα βρίσκεστε υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου μέντορα που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε πρόβλημα. Ωστόσο, εάν αποφασίσετε να εφαρμόσετε τεχνικές ολότροπης αναπνοής στο σπίτι, τότε μην ξεχάσετε να λάβετε τα ακόλουθα μέτρα:

  • με εσάς στο σπίτι πρέπει να υπάρχει κάποιος άλλος που είναι εξοικειωμένος με την τεχνική και μπορεί να βοηθήσει σε περίπτωση απρόβλεπτων περιστάσεων, να σας ακούσει μετά τη σύνοδο?

  • βάλτε σε ένα ευρύχωρο άνετο ρούχο που δεν εμποδίζει τις κινήσεις. Αφαιρέστε τα εξαρτήματα, καθώς και τα γυαλιά και τους φακούς.

  • καλύψτε με μαλακό υλικό όλες τις αιχμηρές γωνίες του δωματίου που μπορεί να σας βλάψουν. Αφαιρέστε μακριά αντικείμενα που φέρουν κίνδυνο τραυματισμού.

  • να ετοιμάσετε ένα ειδικό playlist, σχεδιασμένο για μια ώρα. Η μουσική πρέπει να ξεκινήσει ομαλά και ήρεμα, και στη συνέχεια να εντείνεται όλο και περισσότερο. Στο τέλος, η ένταση μειώνεται.

Κλείστε τις πόρτες και τα παράθυρα έτσι ώστε να μην παρεμβάλλονται στο εξωτερικό θόρυβο και το φως της ημέρας.

Θυμηθείτε ότι η ολότροπη αναπνοή στο σπίτι συνήθως δεν διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, ενώ σε ομάδες μπορείτε να αναπνεύσετε για τρεις έως οκτώ ώρες. Πριν χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική, φροντίστε να μελετήσετε τις αντενδείξεις και να εξετάσετε προσεκτικά αν πρέπει να εφαρμόσετε την τεχνική.

Διαβάστε επίσης: δύσπνοια

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 3 = 4