Περιεχόμενα του άρθρου:

  • Δημοφιλή συγκροτήματα άσκησης
  • Αποτελεσματική ρυθμική
  • Βασική βάση
Ρυθμική γυμναστική
Ρυθμική γυμναστική
Φωτογραφία: Shutterstock

Μία από αυτές τις τεχνικές, που σας επιτρέπει να φροντίσετε για την ελκυστικότητα του σώματός σας και την υγεία του σώματός σας, είναι η ρυθμική γυμναστική, γνωστή και ως ρυθμός. Φυσικά, τα ρυθμικά δεν μπορούν να αποδοθούν στις αρχαίες τεχνικές, δεν εμφανίστηκαν πολύ νωρίς, αλλά πίσω από αυτή την κατεύθυνση της δεκαετίας υπάρχουν άριστα αποτελέσματα εκείνων που το προσφύγωνε για να αποκαταστήσουν τη φυσική τους μορφή και να αυξήσουν το ηθικό.

Δημοφιλή συγκροτήματα άσκησης

Πιστεύεται ότι ο ρυθμός προέκυψε από την τύχη, Ωδείο Καθηγητής Émile Jaques-Dalcroze Γενεύη διδάσκονται τη δομή ενός μουσικού κομματιού, χρησιμοποιώντας χειρονομίες αγωγού και μεθοδικά να χτυπήσει και κλοτσιές ρυθμό. Αργότερα, εκτός από τα άκρα, όλα τα μέρη του σώματος άρχισαν να συμμετέχουν στις τάξεις και το μάθημα από το ακαδημαϊκό μετατράπηκε σε αθλητικό. Η συναισθηματική ανύψωση και το αποτέλεσμα της βελτίωσης του σώματος μετά από αυτό το είδος της κατάρτισης βαλεολόγους έγινε ενδιαφέρον και το σύστημα των ρυθμικών ασκήσεων σύντομα δανείστηκε για την αποκατάσταση των ανθρώπων μετά από τραυματισμούς. Στη Ρωσία η ανάπτυξη της ρυθμικής γυμναστικής συνδέεται με το όνομα του Σ Volkonsky, αλλά σοβιετική προπαγάνδα για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα δεν επιτρέπουν να αναπτύξουν ρυθμό, μετρώντας πολλές κλωτσιά τα πόδια τους και κάμψη του αλλοδαπού οργανισμού στους απλούς Σοβιετική των εργαζομένων.

Ήδη από τη δεκαετία του 80 του εικοστού αιώνα αναπτύχθηκαν ολόκληρα σύνολα ασκήσεων για τη ρυθμική γυμναστική, τα περισσότερα φέρουν τα ονόματα των δημιουργών τους

Ωστόσο, η περεστρόικα και η σεξουαλική επανάσταση άλλαξαν γρήγορα τη στάση απέναντι στη ρυθμική, οι πρώην αθλητές και οι δασκάλες ανέπτυξαν ολόκληρα σύνολα ασκήσεων που κέρδισαν μια τέτοια δημοτικότητα που τα μαθήματα συχνά μεταδίδονται στην τηλεόραση. Τα περισσότερα από τα συγκροτήματα έχουν σχεδιαστεί για γυναίκες και αποσκοπούν στη συνολική ενίσχυση και διατήρηση του μυϊκού τόνου.

Ειδικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους, εκτός από τις ρυθμικές κινήσεις περιλαμβάνουν εργασία με αντικείμενα, βήματα και hulaohupami. Τα συγκροτήματα αποκατάστασης και ψυχαγωγίας έχουν ένα σύστημα εκμάθησης βήμα προς βήμα: με κάθε νέο μάθημα, ο ασθενής πρέπει να συνδέσει νέες ομάδες μυών και να κυριεύσει νέες κινήσεις.

Αποτελεσματική ρυθμική

Η μέθοδος της ρυθμικής γυμναστικής βασίζεται στην εκτέλεση ορισμένων σωματικών ασκήσεων με ρυθμική μουσική, η οποία οδηγεί στην ανάπτυξη συντονισμού, προσοχής, αίσθησης ρυθμού παράλληλα με το φυσικό φορτίο στις επιλεγμένες μυϊκές ομάδες. Οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα ρυθμικής γυμναστικής είναι ένα σύνολο απλών κινήσεων που εκτελούνται χωρίς πρόσθετο αθλητικό εξοπλισμό.

Ως στοιχείο αντοχής, η αντίσταση του ίδιου του σώματος

Οι ασκήσεις ρυθμικής γυμναστικής παρέχουν σταθερό αερόβιο φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού μυός. Με την επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης, η κατάσταση των καρδιακών μυών βελτιώνεται και ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων μειώνεται.

Η βάση για την αποτελεσματικότητα της ρυθμικής γυμναστικής είναι η τακτική και μεθοδική εφαρμογή των ασκήσεων που προτείνονται στο πρόγραμμα. Στο πιο στοιχειώδες επίπεδο, ο αριθμός επαναλήψεων κάθε άσκησης πρέπει να είναι τουλάχιστον πέντε, τότε είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων. Μεταξύ των ασκήσεων συνιστάται διάλειμμα τριών λεπτών.

Βασική βάση

Ένας σημαντικός κανόνας της ρυθμικής γυμναστικής είναι η υποχρεωτική εκτέλεση βασικών ασκήσεων στην αρχή του προγράμματος. Ακόμη και αν έχετε ήδη μάθει και είστε έτοιμοι να εκτελέσετε ένα πιο περίπλοκο πρόγραμμα, στην αρχή του συγκροτήματος θα πρέπει πάντα να υπάρχουν βασικές ασκήσεις. Αυτές είναι οι απλούστερες και ταυτόχρονα οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις του συγκροτήματος.

Βασικές ασκήσεις περιλαμβάνουν:

  • Squats, που ενισχύουν αποτελεσματικά τους μυς των ποδιών και των γλουτών
  • την ανύψωση του κορμού από την πρηνή θέση, επιτρέποντας την ενίσχυση των κοιλιακών μυών
  • περιστροφή των χεριών, περιστροφή των αρθρώσεων του γονάτου και περιστροφή των γοφών, με στόχο την ανάπτυξη της ευελιξίας των αρθρώσεων
  • “Ποδήλατο”, μια άλλη άσκηση αποτελεσματική για την ανάπτυξη των κοιλιακών μυών, της πλάτης και των ποδιών
  • μεταπηδά στη θέση του με τη μεταβολή της θέσης των χεριών και των ποδιών, επιτρέποντας την παροχή του απαραίτητου αερόβιου φορτίου στο σώμα
Ρυθμική γυμναστική
Ρυθμική γυμναστική
Φωτογραφία: Shutterstock

Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την αναπνοή: πρέπει να είναι ομοιόμορφη και να ανταποκρίνεται έγκαιρα στην ανάγκη του σώματος για νερό – θέλετε να πιείτε, να σταματήσετε και να πάρετε μια γουλιά νερό. Οποιαδήποτε δυσφορία – πόνος, δύσπνοια, ζάλη, – είναι επαρκές σήμα για τη διακοπή της συνεδρίας.

Για την άσκηση ρυθμών, δεν υπάρχουν όρια ηλικίας

Όπως συμβαίνει με κάθε είδους εκπαίδευση, η ρυθμική γυμναστική έχει τα υπέρ και τα κατά. Τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν την ευκολία: δεν χρειάζεστε αθλητική αίθουσα, πρόσθετο εξοπλισμό, συνδρομή σε ένα ακριβό σπορ κλαμπ. Είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για την ενίσχυση του σώματος όχι μόνο από τη φυσική πλευρά, αλλά και από την ψυχή και το νευρικό σύστημα. Ο ρυθμός αντιμετωπίζει καλά την κατάθλιψη.

Τα μείγματα του προγράμματος περιλαμβάνουν έναν πολύ περιορισμένο κατάλογο ασκήσεων και την αδυναμία αύξησης της αντίστασης, επειδή το μόνο στοιχείο αντοχής στην εκτέλεση ρυθμικών ασκήσεων είναι το δικό σας σώμα.

Στο επόμενο άρθρο, διαβάστε σχετικά με το στάδιο αερόμπικ