איך לייבש את הגוף
ייבוש הגוף יסייע האימון הנכון
צילום: גטי

איך לייבש את הגוף שלך?

הגוף ייבוש מקצועי פיתוח גוף שנקרא חיסול שכבת שומן תת עורית. כתוצאה של תהליך זה, שרירי הזרוע שלהם ואת התלת ראשי נראה מרשים ככל האפשר, מה שמגדיל את הסיכוי לזכות בתחרות. גוף יבש ורזה עם שרירים קמור מושגת דווקא על ידי שריפת שומן, ולא רקמת שריר.

עכשיו, לא רק ספורטאים מקצועיים חולמים על ייבוש הגוף, אבל בני תמותה רגילים מדי. זה יכול להיות מושגת, קודם כל, לשנות את הדיאטה. אתה לא יכול לעלות על דיאטה רעבה, אחרת מסת שריר יישרף. גוף שמן הוא רק במקרה של המקרה הקיצוני ביותר.

כדי להימנע מכך, עליך:

  • להסיר פחמימות מהדיאטה. זה ממתקים, מאפים, צ ‘יפס, לימונדה ומזון מהיר אחרים. אבל לחלוטין מפחמימות אי אפשר לסרב. התפריט צריך להכיל מוצרים עם אלמנטים מורכבים: פסטה מחיטה דורום, דגני בוקר. השתמש במנות אלה צריך להיות עד שתיים אחר הצהריים. נפח של פחמימות מורכבות בתזונה לא יעלה על גרם לקילוגרם של משקל האדם;
  • להגביל את השומנים, כולל הירקות, למינימום;
  • להגדיל את כמות מזונות חלבון (בשר רזה, דגים, ביצים, קטניות). כדאי להשתמש במוצרי חלב חמוצים עם אחוז נמוך של שומן.

עזרה בבניית הגוף האידיאלי שריפת שומן פירושו, אבל הם יכולים לשמש רק לאחר התייעצות עם רופא. ירידה במשקל ללא אובדן מסת שריר מקודמת על ידי שייקים חלבון, אשר מעת לעת להחליף את הארוחה הרגילה.

אל תשכח ויטמינים ומינרלים מורכבים, תוספים עם חומצות שומן רב בלתי רוויות. הם יפחיתו את הסיכונים של הפרעות מטבוליות, בעיות דרמטולוגיות והורדת תכונות המגן של הגוף.

הכשרה לפיתוח השרירים

כוח ו Aerobic לממש במהלך תקופת הייבוש הם חובה. אם השרירים אינם מעורבים, הגוף מחליט שניתן להקריב אותם. אבל לא להתאמץ יותר מדי. אז, כל cardio-loads, בין אם פועל או קופץ, נועדו לחסל עודף. ובמהלך ייבוש, הגוף כבר מוגבל בחומרים מזינים. עם אימון אינטנסיבי, לא רק שומן, אלא גם שריר רקמה לשרוף.

בנוסף, עם ירידה במשקל מהירה, אדם חווה מתח חמור. והוא, כמו דיאטה רעבה, מעורר את התגובה של הגוף, חוסם לחלוטין את צריכת השומן. התוצאה היא אובדן רקמת שריר. לכן, חשוב לשמור על הרזיה בצורה חלקה. עבור סקס הוגן, שיעור נורמלי של ירידה במשקל הוא לא יותר מאשר אחד וחצי קילוגרם בשבוע.

במהירות, הגוף יכול להיות מיובש רק תחת הדרכתו של מאמן מנוסה, אשר יבחר קבוצה בודדת של תרגילים. עם אימון עצמי, אתה צריך להתמקד במצב הבריאות ולהתאים את המתחם הנבחר בהתאם למצב הבריאות.

ראה גם: ורידים על הרגליים