अपने हाथों से पैरों के लिए भारोत्तोलन कैसे करें?

भारोत्तोलन एजेंटों के लाभ

पैरों पर भार आपको अभ्यास को और अधिक प्रभावी बनाने की अनुमति देता है। उनके लिए धन्यवाद, मांसपेशियों पर भार बढ़ता है, जिससे उन्हें मोल्ड में तेजी से लाया जा सकता है। वजन घटाने वाले एजेंटों का उपयोग शारीरिक शारीरिक अभ्यास और सामान्य चलने के लिए किया जाता है।

अपने पैरों पर अपने हाथों से भारोत्तोलन
अपने पैरों पर अपने हाथों से भार कैसे बनाना है?
फोटो: गेट्टी

पैरों पर भारोत्तोलन का उपयोग यह है कि सरल अभ्यास करने के दौरान एक आदमी को अधिक प्रयास करने की आवश्यकता होती है। इसके लिए धन्यवाद, आप अतिरिक्त वजन से अधिक तेजी से छुटकारा पा सकते हैं और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत कर सकते हैं।

अपने हाथों से पैरों के लिए भारोत्तोलन कैसे करें?

इस पाठ में आप अपने हाथों से 1.2 किलो वजन वाले पैर के लिए वजन बना सकते हैं। उन्हें उत्पन्न करने के लिए आपको मोटी कपड़े की आवश्यकता होगी, उदाहरण के लिए, जींस या ताकत में इसके समान। हम कपड़े के दो जोड़े 45 × 20 सेमी के आकार के साथ तैयार करते हैं, वेल्क्रो टेप का ढाई मीटर, कैपेन टेप का ढाई मीटर और वेल्क्रो को तेज करने के लिए धातु के छल्ले की एक जोड़ी।

चरण-दर-चरण मास्टर क्लास, अपने पैरों पर अपने हाथों से वज़न कैसे बनाएं:

  1. आपको कपड़े के 4 टुकड़े की आवश्यकता होगी, जिनमें से दो पहले ही एक साथ सिलवाए जा चुके हैं। कपड़े के एक टुकड़े के बीच में, आपको एक वेल्क्रो सिलाई करने की जरूरत है। ताकि आप पैर पर वज़न एजेंट को कसकर ठीक कर सकें, टेप के मुक्त किनारे को लगभग 10 सेंटीमीटर लंबा छोड़ दें। टेप के अंत में, एक धातु की अंगूठी संलग्न करें।
  2. नतीजतन, इसे इस तरह कुछ दिखना चाहिए: एक प्रकार की जीन्स जेब, और बीच में, एक तरफ, वेल्क्रो दृढ़ता से सिलवाया जाता है।
  3. परिणामी जेब की लंबाई 4 वर्गों में विभाजित है, जो बदले में टाइपराइटर पर सिलाई जानी चाहिए। नतीजतन, आपको 4 जेब वाले हैंडबैग मिलते हैं जिन्हें आप अपनी इच्छानुसार भर सकते हैं। हल्का अनाज होगा, वजन से अगला रेत है, फिर पत्थरों।

अपनी शारीरिक फिटनेस के आधार पर एक भराव चुनें। आवश्यकतानुसार, वजन आसानी से बढ़ाया जा सकता है।

घर पर अपने हाथों से पैरों के लिए भारोत्तोलन खरीदे गए लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प होगा। आप उन्हें सुधारित सामग्रियों से 1,5-2 घंटे में बना सकते हैं और इस प्रकार अनावश्यक लागत से बच सकते हैं।

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