Πόσες φορές χρειάζομαι την εβδομάδα: προτάσεις;

Πώς να καθορίσετε την φυσική σας κατάσταση;

Πόσες φορές την εβδομάδα μπορείτε να τρέξετε
Πόσες φορές την εβδομάδα μπορείτε να τρέξετε;
Φωτογραφία: Getty

Για να γνωρίζετε με βεβαιότητα τις δυνατότητες του σώματός σας, δεν χρειάζεται να πάτε σε γιατρό ή γυμναστήριο. Αρκεί να ανεβείτε στον τέταρτο όροφο με τα πόδια. Μερικοί αισθάνονται αίσθημα παλμών, άλλοι – τρομερή δύσπνοια. Αυτό δείχνει ότι κάθε άτομο είναι διαφορετικό, το καθένα έχει διαφορετική υγεία.

Εάν ένας άνθρωπος ανέβηκε στον τέταρτο όροφο και δεν νιώθει δυσκολία στην αναπνοή, αισθάνεται εύκολος, ο ιδρώτας δεν ρέει από αυτόν, τότε η υγεία και η δύναμή του πρέπει να είναι η μέγιστη.

Εάν αισθάνεται μια ελαφριά αναπνοή, τότε το επίπεδο της φυσικής κατάστασης εξισώνεται με το μέσο όρο. Όταν, αφού ανέβηκε στον τέταρτο όροφο, ένα άτομο αισθάνεται πάρα πολύ καρδιακό παλμό, σοβαρή δύσπνοια, τότε το επίπεδο υγείας είναι στο χαμηλότερο επίπεδο. Έχοντας αποφασίσει με τις δυνατότητές σας, μπορείτε να ξεκινήσετε τον υπολογισμό του φορτίου.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να τρέχω;

Κάθε άσκηση που τρέχει αρχίζει με χρέωση, και δεν έχει σημασία ποιο επίπεδο εκπαίδευσης έχει ένα άτομο. Ο βέλτιστος χρόνος φόρτισης είναι 10-15 λεπτά. Οι ασκήσεις πρέπει να ξεκινούν από το λαιμό και να τελειώνουν – μια στάση προθέρμανσης. Όταν ολοκληρωθεί η φόρτιση, μπορείτε να ξεκινήσετε τη λειτουργία.

Οι άνθρωποι που έχουν καλή υγεία, συνιστάται να τρέχουν 1-2 φορές την εβδομάδα για 30-45 λεπτά. Εκείνοι που έχουν ενδιάμεση προπόνηση, ασκήσεις αγώνων θα πρέπει να γίνονται συχνότερα – 3-4 φορές σε 7 ημέρες, αλλά η διάρκεια του jog είναι 20-25 λεπτά. Ένα άτομο με χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης πρέπει να τρέχει 5 φορές την εβδομάδα, αλλά με διάρκεια 10-15 λεπτά.

Πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε με ήρεμο ρυθμό, δεν χρειάζεται να καθίσετε και να σταματήσετε. Μετά την προπόνηση μπορείτε να πιείτε νερό, αλλά χωρίς ζάχαρη και ακόμα.

Ποιον τρέχει αντενδείκνυται;

Πόσες φορές την εβδομάδα τρέχει; Αυτή η ερώτηση δεν έχει σημασία για τους ανθρώπους που είναι άρρωστοι με ιογενή νόσο, αισθάνονται θερμότητα, ρίγη. Επίσης, η λειτουργία αντενδείκνυται στους ανθρώπους:

– με υψηλή αρτηριακή πίεση,

– γλαύκωμα.

– μυωπία.

– χρόνιες ασθένειες.

Είναι αδύνατο να τρέξετε και σε εκείνους που υπέστησαν πρόσφατη καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Επίσης ενδιαφέρουσα: πόσο γρήγορα θα μεγαλώσετε τα φρύδια σας

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

3 + 1 =