איך להפסיק להתכופף בבית?

איך להפסיק להתכופף
איך להפסיק להתכופף מאחורי מקום העבודה?
צילום: גטי

שיטות יעילות של תיקון יציבה

הדבר החשוב ביותר במהלך תיקון יציבה הוא שליטה עצמית. חשוב גם לפקח על המצב הנפשי והנפשי שלך, כי מצב רוח רע ימנע ממך להגיע למטרה שלך. ישנן שיטות שונות שבאמצעותן ניתן לתקן יציבה.

עושה ספורט. מתאים שחייה, כדורעף, היאבקות, ריקודים או כושר רגיל. זה גם יאפשר לך להיפטר מעודף משקל.

עיסוי טיפולי. הוא מונה על ידי הרופא לאחר ביצוע אבחנה מלאה. הליך זה משחרר את המתח בשרירים.

לבוש מחוך. אם אתה מראה סבלנות ללבוש את זה באופן קבוע על הגוף, ואז תוצאה חיובית יופיעו 5-8 חודשים.

עבור נשים חסרות מעצורים ובטוחות בעצמן, התשובה לשאלה איך לעצור את הכפפה של ילדה טמונה בכיבוש פילאטיס – מערכת מסוימת של תרגילים פיזיים. טכניקת כושר זו פותחה במקור עבור אנשים עם בעיות גב.

תפסיק להתכופף בבית
איך להפסיק להתכופף בבית – המלצות
צילום: גטי

קומפלקס של תרגילים שונים

לא כל האנשים כמו ספורט פעיל שיכול לחזק את השרירים הגבי, ליישר ולשפר יציבה. איך להפסיק להתכופף בבית? יש תרגילים מיוחדים.

1. מיקום שכיבה. ראשית, שכב על גבך ופרש את זרועותיך לרווחה. להישען על החלק האחורי של הראש האחורי של הגוף. עכשיו להרים את הגב, בעוד תומך צריך להישאר נייח. לעשות 2 חזרות של 10-15 פעמים.

2. “נעל על השכמות”. מניחים את הרגליים על רוחב הכתפיים, ו לדחוס את הידיים בחוזקה, מוביל אותם מאחורי הגב. לחץ על המברשות המחוברות של הגפיים העליונות על השכמות. ואז לקחת את הכתפיים בחזרה עם המרפקים. יחד עם זאת, יש צורך ללחוץ בכוח על הגב ולזרוק את הראש.

3. עמדה עומד. לעמוד על הקיר, נשענת על שכמותיה, על עורפה, על עכוזה ועל עקביה. שמור על תנוחה זו עד עייף או משועמם. רצוי לעמוד בתנוחה זו לפחות 10-15 דקות.

עבור רבים, השאלה כיצד להפסיק לגעת באדם רלוונטית במיוחד. במקרה זה, תרגיל אחד בבית לא יכול לתקן את הבעיה. הם צריכים למשוך את עצמם על הבר לסחוט, ואז תופיע תוצאה מסוימת. אם יש חשד עקמומיות של עמוד השדרה, עדיף להתייעץ עם רופא אורתופדי ללא דיחוי.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

15 − = 14