Απλοί τρόποι για το τέντωμα των μυών κάτω από τα γόνατα

Μάθετε πώς να τεντώσετε τα γόνατά σας
Πώς να τεντώσετε τα γόνατά σας: φυσική αγωγή
Φωτογραφία: Getty

Πώς να τεντώσετε τα γόνατά σας: είναι δύσκολο ή όχι;

Είναι ενδιαφέρον ότι οι μύες που βρίσκονται κάτω από το γόνατο είναι κινητήρες. Αλλά αν δεν χρησιμοποιούνται πλήρως ή αν η εσωτερική σταθερότητα του σώματος είναι σπασμένη, τότε αρχίζουν να εκτελούν μια σταθεροποιητική λειτουργία. Το γεγονός είναι ότι πολλοί άνθρωποι οδηγούν καθιστική ζωή και δεν πηγαίνουν για αθλητισμό. Στην περίπτωση αυτή, αυτοί οι μύες γίνονται τελείως διαφορετικοί:

  • σφιχτά?
  • σύντομο.
  • άκαμπτο.
  • περιορισμένο.
  • ελάχιστα επεκτάσιμη.

Τεντώστε τέτοιους μυς είναι δύσκολη ακόμη και με κανονικές ασκήσεις. Αλλά αν όλα γίνονται σωστά και με αξιοζήλευτη κανονικότητα, τότε όλα είναι δυνατά.

Πώς να τεντώσετε τους μυς κάτω από τα γόνατα: άσκηση

Οι απλές ασκήσεις μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικές. Θέση εκκίνησης: Το αριστερό πόδι είναι ελαφρώς μπροστά. Στη συνέχεια, κάντε το εξής:

  1. Το αριστερό πόδι σκύβει στο γόνατο. Το δεξιό άκρο πρέπει να είναι ίσιο.
  2. Με τα δύο χέρια, ξεκουραστείτε στο αριστερό σας λυγισμένο γόνατο. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ελαφρώς κεκλιμένη προς τα εμπρός, αλλά όχι τοξωτή.
  3. Το δεξί πόδι σταδιακά τίθεται πίσω.

Θα πρέπει να υπάρχει μια αίσθηση τέντωσης των μυών κάτω από το γόνατο του δεξιού ποδιού. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα άκρα.

Πετσέτα και μαξιλάρι: πώς να τεντώσετε τους μυς του γονάτου

Δεν είναι απαραίτητο την πρώτη μέρα να ασκήσετε ασκήσεις με δέκα φορές. Αυτό δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό. Πρέπει να ξεκινήσετε με απλές ασκήσεις, κάνοντας λίγο, αλλά συχνά. Έτσι, κάνετε την άσκηση:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κάμπτοντας τα κάτω άκρα σας στην αγκαλιά σας. Η απόσταση μεταξύ των ποδιών πρέπει να είναι ίση με το πλάτος ενός ισχίου. Βάλτε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας.
  2. Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο και τραβήξτε πιο κοντά στο στήθος. Πάρτε μια στενή μακρά πετσέτα, τυλίξτε το γύρω από τη σόλα. Συμβουλέψτε τις πετσέτες και κρατήστε τους στα χέρια σας. Σπρώξτε τις λεπίδες στο πάτωμα.
  3. Σχεδιάστε το στομάχι σας και σηκώστε το πόδι σας, τραβώντας το πόδι σας κάτω με ένα μαντήλι. Ένα κοκκύσιο από ένα πάτωμα για να μην σκιστεί. Το πόδι πρέπει να βρίσκεται σε μια αυστηρά κάθετη σχέση με το σώμα. Κρατήστε το πόδι σας στη θέση αυτή για 10-15 δευτερόλεπτα.

Χαλαρώστε, επιστρέψτε το πόδι στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε την άσκηση με το δεύτερο σκέλος. Αυτές οι ενέργειες συμβάλλουν στην τάνυση των μυών χωρίς να δημιουργείται φορτίο σε άλλα μέρη του σώματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.

Εάν αισθάνεστε πόνο και έντονη δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή εκπαιδευτή.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

7 + 2 =