ללמוד איך למתוח את הברכיים
איך למתוח את הברכיים: חינוך גופני
צילום: גטי

איך למתוח את הברכיים: זה קשה או לא?

זה מעניין כי השרירים כי הם מתחת לברך הם המנוע. אבל אם הם לא בשימוש מלא או אם היציבות הפנימית של הגוף נשבר, ואז הם מתחילים לבצע פונקציה מייצב. העובדה היא כי אנשים רבים מובילים אורח חיים בישיבה לא הולכים לספורט. במקרה זה, השרירים האלה הופכים שונים לחלוטין:

  • ag
  • קצר;
  • נוקשה;
  • מוגבל;
  • לא ניתן להרחבה.

למתוח שרירים כאלה קשה גם עם תרגילים קבועים. אבל אם הכל נעשה בצורה נכונה עם קנאה מעוררת קנאה, אז הכל אפשרי.

כיצד למתוח את השרירים מתחת לברכיים: תרגיל

תרגילים פשוטים יכולים להיות יעילים מאוד. עמדת המוצא: הרגל השמאלית מעט קדימה. לאחר מכן, בצע את הפעולות הבאות:

  1. רגל שמאל לכופף את הברך. האיבר הימני צריך להיות ישר.
  2. בשתי הידיים, השאר על הברך השמאלית שלך. עמוד השדרה צריך להיות מעט נוטה קדימה, אבל לא מקושת.
  3. הרגל הימנית נמצאת בהדרגה.

צריכה להיות תחושה של מתיחת השרירים מתחת לברך של רגל ימין. ואז לשנות את הגפיים.

מגבת וכרית: כיצד למתוח את שרירי הברך

זה לא הכרחי ביום הראשון כדי לקחת את התרגילים עם כוח פי עשרה. זה יוביל שום דבר טוב. אתה צריך להתחיל עם תרגילים פשוטים, עושה קצת, אבל לעתים קרובות. אז, לעשות את התרגיל:

  1. שכב על הגב, כיפוף הגפיים התחתונות בחיקך. המרחק בין הרגליים צריך להיות שווה לרוחב של ירך אחת. שים כרית קטנה מתחת לראש שלך.
  2. לכופף רגל אחת בברך ולקרב קרוב יותר לחזה. קח מגבת ארוכה צרה, לעטוף אותה סביב הבלעדית. עצה את המגבות ושמור אותן בידיים שלך. דחפו את הלהבים לרצפה.
  3. צייר את הבטן שלך ולהרים את הרגל, מושך את הרגל שלך עם צעיף. אבעבועות מתוך הרצפה כדי לא לקרוע. הרגל צריכה להיות ביחס ניצב לחלוטין לגוף. שמור את הרגל במצב זה למשך 10-15 שניות.

להירגע, להחזיר את הרגל למיקום המקורי שלה. חזור על התרגיל עם האיבר השני. פעולות אלה מסייעות למתוח את השרירים מבלי ליצור עומס על חלקים אחרים של הגוף. זה חשוב במיוחד עבור אנשים שיש להם בעיות עם עמוד השדרה.

אם אתה מרגיש כאב וחוסר נוחות במהלך התרגיל, להתייעץ עם רופא או מאמן.