Περιεχόμενα του άρθρου:

  • Βασικές αρχές
  • Αδυνάτισμα Μενού
  • Συμπληρωματικές συστάσεις

Μενού για την απώλεια βάρους για ένα μήνα
Μενού για την απώλεια βάρους για ένα μήνα
Φωτογραφία: Shutterstock

Διατροφή για την απώλεια βάρους για το μήνα: οι βασικές αρχές

Χάρη σε μια ισορροπημένη διατροφή για ένα μήνα, μπορείτε να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά χωρίς βλάβη στην υγεία σας. Η ποικίλη διατροφή του περιέχει όλες τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά που είναι απαραίτητα για το σώμα.

Πριν πάτε για ύπνο, επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι ζυμωμένου προϊόντος γάλακτος, για παράδειγμα, ryazhenka, kefir ή γιαούρτι

Κατά τη διάρκεια της διατροφής για ένα μήνα, είναι απαραίτητο να εξαιρεθούν:

  • αλκοολούχα και γλυκά ανθρακούχα ποτά
  • λιπαρά κρέατα
  • λουκάνικα
  • Καπνιστό κρέας και άλλα προϊόντα με βάση το κρέας
  • ζυμαρικά
  • ζάχαρη
  • λευκό ψωμί
  • ζαχαροπλαστικής
  • μη αραιωμένο γάλα

Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει συμπερίληψη στη διατροφή:

  • ψάρια και θαλασσινά
  • άπαχο κρέας
  • κοτόπουλο
  • λαχανικά
  • φρούτα
  • φρέσκα πράσινα – για την προσθήκη στις σαλάτες λαχανικών
  • γαλακτοκομικά προϊόντα – τυρί, τυρί cottage, γιαούρτι, αραιωμένο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα
  • τα δημητριακά και το ψωμί με πίτουρο
  • ψωμί (από αλεύρι ολικής αλέσεως ή δημητριακά)

Πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα: μενού

Με βάση τα παραπάνω προϊόντα, τα οποία επιτρέπονται στη διατροφή για ένα μήνα, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας μενού. Για παράδειγμα, ελέγξτε το μενού δείγματος για την εβδομάδα.

Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, πρέπει να καταναλώνετε 2 λίτρα υγρού την ημέρα

Την πρώτη μέρα

Την πρώτη μέρα για πρωινό, τρώτε 1/2 γκρέιπφρουτ, πασπαλισμένο με κανέλα, 50 γραμμάρια τυριού και 1 ψωμί σίκαλης. Κατά το γεύμα μπορείτε να φάτε σούπα με λαχανικά, ένα μικρό κομμάτι βραστό στήθος κοτόπουλου, σαλάτα καρότο, καρυκευμένο με ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο, ένα ποτήρι φρούτων.

Για ένα σνακ, συνιστάται ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι και ένα μήλο. Για δείπνο, φάτε βρώμη, μαγειρεμένα με αποβουτυρωμένο γάλα ή νερό. Μπορείτε να προσθέσετε οποιοδήποτε ξηρό ή φρέσκο ​​φρούτο σε αυτό. Μετά το δείπνο, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.

Τη δεύτερη μέρα

Για πρωινό, φάτε μια φρουτοσαλάτα. Μπορείτε να προσθέσετε φυσικό γιαούρτι σε αυτό. Επιτρέπεται επίσης να φάει ένα κουλούρι αλεύρου ολικής αλέσεως.

Για μεσημεριανό γεύμα, συνιστάται ζωμός βοείου κρέατος ή μανιταριού, σαλάτα λαχανικών – για παράδειγμα αγγούρια, ντομάτες, τεύτλα, ραπάνια

Η σαλάτα μπορεί να ντυθεί με ελαιόλαδο ή φυτικό λάδι και να διακοσμηθεί με φρέσκα βότανα. Στη δεύτερη, μαγειρέψτε το γεμιστό πιπέρι με λαχανικά και ρύζι. Για επιδόρπιο, ένα πορτοκάλι.

Το μεσημέρι, συνιστάται μια κούπα από τσάι βοτάνων και ψωμί σίκαλης. Για δείπνο, τρώμε κολοκυθάκια, ψάρι, πατάτες σε στολή, ψωμί σιτηρών, τσάι χωρίς ζάχαρη.

Την τρίτη μέρα

Για πρωινό, τρώτε ψωμί με πίτουρο, τυρί, πιείτε χυμό πορτοκαλιού. Για μεσημεριανό γεύμα, συνιστάται σούπα κοτόπουλου με πατατάκια σίκαλης, πατάτες, βραστά ψάρια, 1-2 μήλα, 1-2 ντομάτες.

Για ένα μεσημεριανό σνακ, τρώτε φρούτα με χαμηλό σε λιπαρά γιαούρτι. Για δείπνο – βραστό κρέας κοτόπουλου, βρασμένο ρύζι, σαλάτα λαχανικών, ένα ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Την τέταρτη μέρα

Για πρωινό συνιστάται μούσλι στο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, ένα μήλο, ένα φλιτζάνι καφέ. Για μεσημεριανό γεύμα, τρώτε σούπα με κουνουπίδι, κοτολέτα κοτόπουλου, σαλάτα λάχανο, χυμό φρούτων.

Για ένα μεσημεριανό σνακ, αφήστε τον εαυτό σας ένα τυρί, καθώς και μια φρουτοσαλάτα. Για δείπνο, επιτρέπεται χυλό αλεύρου βρώμης με μέλι, φέτα βουτύρου, τυρί (50-70 γραμμάρια), ένα ποτήρι ζαχαρούχο γάλα ή κεφίρ.

Την πέμπτη μέρα

Για πρωινό, φάτε μια φρουτοσαλάτα από ένα αχλάδι, μήλο, μπανάνα με φυσικό γιαούρτι, μια φέτα ψωμί με πίτουρο, πίνετε καφέ με γάλα.

Για μεσημεριανό γεύμα, ετοιμαστείτε για ένα λαχανικό στιφάδο με χόρτα, ένα ρολό χοντρό αλεύρι

Το μεσημέρι, το τυρί, ο χυμός πορτοκαλιού, μια φέτα δημητριακού ψωμιού επιτρέπεται. Για δείπνο – 50-100 γραμμάρια brynza, 2-3 ψημένα μήλα, ψωμί σίκαλης, φυσικό γιαούρτι, πράσινο τσάι.

Η έκτη μέρα

Για πρωινό, πάρτε ένα σνακ στο ψημένο ψωμί με τυρί, ντομάτες με φρέσκα βότανα, τσάι τζίντζερ με μέλι. Για μεσημεριανό γεύμα, τρώτε σούπα με ψάρια και λαχανικά, ζυμωμένο συκώτι, βραστά τεύτλα, ψωμί σίκαλης, ντομάτα ή χυμό φρούτων.

Για ένα μεσημεριανό σνακ, αφήστε τον εαυτό σας μια μούσλι χωρίς ζάχαρη με την προσθήκη του χαμηλού λίπους γιαούρτι. Για δείπνο – στιφάδο συκώτι, βραστές πατάτες, 1-2 ντομάτες, φρέσκο ​​χυμό λαχανικών.

Την έβδομη ημέρα

Για πρωινό συνιστάται ένα μικρό κομμάτι άπαχου βοείου κρέατος, φρέσκιας ντομάτας, ρολό αλεύρου ολικής αλέσεως, γάλα ή κεφίρ. Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε σούπα λαχανικών με την προσθήκη του χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα, ψωμί ολικής αλέσεως, βρασμένο κουνουπίδι, στιφάδο ψάρια, φρέσκο ​​μαρούλι, 1-2 μήλα.

Το μενού διατροφής
Μενού διατροφής: χάσετε βάρος σε ένα μήνα
Φωτογραφία: Shutterstock

Σε ένα μεσημεριανό σνακ – ψωμί σίκαλης, ένα ποτήρι χυμό φρούτων. Για δείπνο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με βραστό στήθος κοτόπουλου, φρέσκα λαχανικά, ψωμί σίκαλης, πορτοκάλι, ακτινίδιο και τσάι φρούτων.

Συμπληρωματικές συστάσεις

Η προσήλωση σε μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να είναι μεγαλύτερη από ένα μήνα.

Το κυριότερο είναι ότι η διατροφή πρέπει να είναι αρκετά διαφοροποιημένη, να περιέχει χρήσιμα προϊόντα

Κατά την πρώτη, είναι δύσκολο να αντισταθεί στον πειρασμό να φάει γλυκά ψωμάκια, σοκολάτα, 2-3 σάντουιτς άσπρο ψωμί με καπνιστό λουκάνικο. Αλλά σκεφτείτε ότι, χάρη σε μια δίαιτα πριν ανοίξετε πολλές από τις χαρές της ζωής: όμορφα ρούχα, νέους φίλους και γνωριμίες, επίδειξη μόδας στην παραλία … Και το πιο σημαντικό, θα είστε σε θέση να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα – να γίνει ο ευτυχής ιδιοκτήτης ενός λεπτή σιλουέτα και σαγηνευτικό!

Διαβάστε επίσης ένα ενδιαφέρον άρθρο σχετικά με το τι μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα.