जांघ की भीतरी सतह के लिए व्यायाम: हम वजन कम कर देते हैं

लेख की सामग्री:

  • जांघ की आंतरिक सतह
  • गर्म करने के लिए व्यायाम
  • भारोत्तोलन एजेंटों के साथ कई अभ्यास
  • अंतिम चरण

आंतरिक जांघों के लिए व्यायाम
आंतरिक जांघों के लिए व्यायाम
फोटो: शटरस्टॉक

जांघ की आंतरिक सतह: विशेषताएं

चलना और साइकिल चलाना जांघ की सामने की सतह को पूरी तरह से विकसित करता है; मांसपेशियों लोचदार और राहत बन जाते हैं, फैटी अधिशेष और flabbiness गायब हो जाते हैं। लेकिन रोजमर्रा के भार आंतरिक जांघों की मांसपेशियों को विकसित करने में सक्षम नहीं होते हैं। उन्हें प्रभावित न करें और वजन घटाना: पैर कम हो जाते हैं, लेकिन मांसपेशियों को सुस्त बना रहता है।

स्थिति को सही करने के लिए इस समस्या क्षेत्र के माध्यम से काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों की एक श्रृंखला में मदद मिलेगी। मांसपेशियों को कसने के लिए विभिन्न प्रकार के स्विंग्स, प्लेज़, सीट-अप, साथ ही अभ्यास को खींचने में मदद मिलेगी। जोड़ों को चोट पहुंचाने के क्रम में, प्रशिक्षण से पहले पूरी तरह गर्म हो जाएं।

गर्म करने के लिए व्यायाम

शुरू करने से पहले, आवश्यक उपकरण का चयन करें:

  • कुरसी
  • जिम चटाई
  • खेल सूट और जूते
  • पैर के लिए कफ-वेटिंग
  • डम्बल
  • बार
मनोदशा बनाने के लिए, आप ऊर्जावान संगीत शामिल कर सकते हैं, इससे आपको कक्षाओं में ट्यून करने में मदद मिलेगी

पीछे की ओर दोनों हाथ पकड़कर कुर्सी के सामने खड़े हो जाओ। अपने पैर के साथ बाएं और दाहिने तरफ व्यापक स्वीप बनाएं, अपने आप को पैर की अंगुली खींचें। तेज गति से 20 स्विंग्स के बाद, अपना पैर बदलें। फिर कुर्सी के किनारे खड़े, आगे और पीछे स्विंग। आखिरी अभ्यास – अपने हाथों से खुद की मदद करना, घुटने पर घुटने के घुटने को घुमाएं, और फिर इसके खिलाफ। प्रत्येक दिशा में 10 आंदोलन करें, और फिर पैर बदलें।

मांसपेशियों को गर्म करने के बाद, मुख्य परिसर में आगे बढ़ें। प्रत्येक अभ्यास 10-20 बार किया जाना चाहिए, पहले एक बनाना, और बाद में – 2 और 3 दृष्टिकोण।

सेट के बीच एक मिनट से भी कम आराम मिलता है

प्रशिक्षण के बाद, आपको मांसपेशियों में सुखद तनाव महसूस करना चाहिए। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को झुकाएं। अपने घुटनों को अधिकतम चौड़ाई में घुमाएं, अपने पैरों को एक साथ रखें और फर्श को फाड़ें। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, फिर अपने घुटनों को एक साथ ले जाएं। अभ्यास 10 बार दोहराएं।

एक ही स्थिति में, सीधे पैर को दाएं कोण पर उठाएं। अपने कमर के नीचे हथेलियों रखो। अपने पैरों को व्यापक रूप से फैलाएं, और फिर धीरे-धीरे उन्हें कनेक्ट करें। मोजे को फैलाएं, इसलिए आप बछड़े के क्षेत्र में तनाव पैदा करेंगे, कूल्हे नहीं। व्यायाम को अपने पैरों को कम किए बिना 10 बार दोहराएं।

बाईं तरफ मुड़ें, अपने सिर को कोहनी पर बाएं हाथ पर रखें। अपने सामने एक सही रखें। अपने दाहिने पैर जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाओ, अपनी तरफ झुकाओ। मामले को वापस झुकाए बिना सीधे अपनी पीठ रखें। प्रत्येक चरण में 20 फ्लॉप बनाने, जल्दी व्यायाम करें।

कक्षाओं के बीच अंतराल में, और आगे बढ़ें। आंतरिक जांघों के लिए, यह विशेष रूप से रेत या बर्फ पर चलने के लिए उपयोगी होता है

भारोत्तोलन एजेंटों के साथ कई अभ्यास

डंबेल और एक लोहे के साथ व्यायाम बहुत प्रभावी हैं। जांघ की भीतरी सतह की मांसपेशियों को न केवल कड़ा कर दिया जाना चाहिए, बल्कि उन्हें सही मात्रा भी देना चाहिए; यह पैर को सुंदर बना देगा, और त्वचा लोचदार है।

अपने कंधों पर लोहे का प्रयोग करें, इसे अपने हाथों से एक व्यापक पकड़ में रखें। अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखो। सांस देखकर गहरे स्क्वाट करें। व्यायाम 12-14 बार दोहराएं।

अपने हाथ में डंबेल ले लो और कमर स्तर पर उन्हें पकड़ो। पैर थोड़ा फैल गए, मोजे बाहर की ओर मुड़ गए। धीरे-धीरे मोजे पर उगते हैं, फिर सभी पैरों पर गिरते हैं और ऊँची एड़ी पर उगते हैं।

मांसपेशियों के तनाव को महसूस करने के बिना जल्दी करो व्यायाम करें

12-14 बार आंदोलनों को दोहराएं।

टखने के वजन पर रखो – रेत या भारी जूते के साथ कफ। फर्श पर झूठ बोलना, कंधे के ब्लेड पर खड़ा होना, अपने हाथों से कमर का समर्थन करना। धीरे-धीरे “कदम” का पालन करें, अपने पैरों को आगे और आगे फैलाएं, और फिर किनारे पर जाएं। 5-6 पुनरावृत्ति करने के बाद, मंजिल पर जाएं, और फिर 30 सेकंड के बाद, कंधे के ब्लेड पर खड़े रहें और व्यायाम जारी रखें।

अंतिम चरण

खींचकर ताकत अभ्यास खत्म करें। फर्श पर झूठ बोलना, धीरे-धीरे अपने पैरों और थोड़ा झुकाव घुटनों को उठाओ, छाती को छूएं। धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करो।

पेट पर मुड़ें, अपने पैरों को एक साथ रखें, अपने मोजे खींचें। अपने सिर को सीधे रखते हुए शरीर को अपने दाहिने हाथों पर उठाएं। जितना संभव हो उतना कठिन खिंचाव, और फिर शरीर को आराम करो। अभ्यास 10 बार दोहराएं।

पैर के लिए जिमनास्टिक
पैर के लिए जिमनास्टिक
फोटो: शटरस्टॉक

सीधे खड़े हो जाओ, अपने हाथों को अपने कमर पर रखें। धीरे-धीरे फर्श से उठाने और अपने पैरों को व्यापक और व्यापक फैलाने के बिना अपने पैरों को फिर से व्यवस्थित करें। जितना कम हो सके उतना ड्रॉप करें। अधिकतम बिंदु पर, कुछ सेकंड तक रखें, और उसके बाद पैरों को कनेक्ट करना शुरू करें, अपने पैरों को फर्श पर ले जाएं।

अपनी पीठ को सीधे रखें, अपने सिर को झुकाएं, केवल पैर की मांसपेशियों को काम करना चाहिए

अपने पैरों को व्यापक रूप से फैलाने, बैठ जाओ। मोजे अपने पीछे खींचते हैं, अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आगे बढ़ें, अपनी बाहों को अपने सामने खींचें और अपनी मांसपेशियों में तनाव महसूस करें। इस स्थिति में पकड़ो, और फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आते हैं। अपने सांस लेने को देखो, अपने घुटनों को झुकाओ मत। यह व्यायाम जांघ के अंदर और पीछे की मांसपेशियों पर अच्छी तरह से काम करता है।

अपने कंधों से अपने पैरों को व्यापक रखें। अपने पैर की उंगलियों पर बैठो, अपने हाथों को अपने कमर पर रखें। धीरे-धीरे बैठ जाओ, अपनी मांसपेशियों को दबाएं, फिर धीरे-धीरे बढ़ोतरी करें। इस तरह की पीली पूरी तरह से पैरों को मजबूत करती है और एक सुंदर हिप राहत बनाती है।

यह भी दिलचस्प है: चेहरे पर संवहनी तारांकन।

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

31 − 21 =