לרדת במשקל עבור החודש: תפריט

תוכן המאמר:

  • עקרונות יסוד
  • תפריט הרזיה
  • המלצות נוספות

תפריט לאבד משקל במשך חודש
תפריט לאבד משקל במשך חודש
צילום: שוטרסטוק

דיאטה לירידה במשקל לחודש: העקרונות הבסיסיים

הודות לתזונה מאוזנת במשך חודש אתה יכול להיפטר קילוגרמים מיותרים ללא נזק לבריאות שלך. הדיאטה המגוונת שלה מכילה את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים לגוף.

לפני השינה הוא רשאי לשתות כוס חלב מותסס, למשל, ryazhenka, קפיר או יוגורט

במהלך הדיאטה במשך חודש, יש צורך להוציא:

  • משקאות אלכוהוליים מתוקים ואלכוהוליים
  • בשר שמן
  • נקניקיות
  • בשר מעושן ומוצרי בשר אחרים
  • פסטה
  • סוכר
  • לחם לבן
  • קונדיטוריה
  • חלב לא מזוקק

דיאטה זו כוללת הכללה בתזונה:

  • דגים ופירות ים
  • בשר רזה
  • בשר עוף
  • ירקות
  • פירות
  • ירקות טריים – להוספת סלטים ירקות
  • מוצרי חלב – גבינה, גבינת קוטג ‘, יוגורט, חלב מדולל או דל שומן
  • דגנים ולחם עם סובין
  • לחם (מקמח מלא או דגני בוקר)

כיצד לרדת במשקל בחודש: תפריט

בהתבסס על המוצרים לעיל, אשר מותר בתזונה במשך חודש, אתה יכול לעשות תפריט משלך. לדוגמה, בדוק את תפריט המדגם עבור השבוע.

במהלך דיאטה, אתה חייב לצרוך 2 ליטר של נוזלים ליום

היום הראשון

ביום הראשון לארוחת הבוקר, לאכול 1/2 אשכולית, מפוזרים קינמון, 50 גרם גבינה 1 לחם שיפון. לארוחת צהריים אפשר לאכול מרק ירקות, חתיכת חזה עוף מבושל, סלט גזר לבוש בשמן זית או שמן חמניות, כוס פרי.

עבור חטיף, מומלץ כוס יוגורט דל שומן ותפוח. לארוחת ערב, לאכול דייסה, מבושל עם חלב רזה או מים. אתה יכול להוסיף כל פירות יבשים או טריים אליו. אחרי ארוחת הערב, לשתות כוס קפיר.

ביום השני

לארוחת בוקר, לאכול סלט פירות. אתה יכול להוסיף יוגורט טבעי אליו. מותר גם לאכול לחמניה של קמח מלא.

עבור ארוחת צהריים, בשר בקר או מרק פטריות מומלץ, סלט ירקות – למשל, מלפפונים, עגבניות, סלק, צנוניות

סלט יכול להיות לבוש עם שמן זית או ירקות ומעוטר עשבי תיבול טריים. על השני, לבשל את הפלפל ממולא עם ירקות ואורז. לקינוח, כתום.

בצהריים מומלץ לשתות ספל תה צמחים ולחם שיפון. לארוחת ערב, לאכול קישואים מבושלים, תבשיל דגים, תפוחי אדמה במדים, לחם דגנים, תה ללא סוכר.

היום השלישי

לארוחת בוקר, לאכול לחם עם סובין, גבינה, לשתות מיץ תפוזים. לארוחת צהריים, מרק עוף עם צ’יפס שיפון, תפוחי אדמה, דגים מבושלים, 1-2 תפוחים, 1-2 עגבניות מומלץ.

עבור חטיף באמצע הבוקר, לאכול מחית פירות עם יוגורט דל שומן. לארוחת ערב – בשר עוף מבושל, אורז מבושל, סלט ירקות, כוס חלב דל שומן.

ביום הרביעי

לארוחת בוקר מומלץ muesli חלב דל שומן, תפוח, כוס קפה. לארוחת צהריים, לאכול מרק עם כרובית, קציצת עוף, סלט כרוב, מיץ פירות.

עבור חטיף באמצע הבוקר, הרשו לעצמכם גבינה, כמו גם סלט פירות. לארוחת ערב, דייסה שיבולת שועל עם דבש, פרוסת חמאה, גבינה (50-70 גרם), כוס חלב מקושק או כפיר מותר.

היום החמישי

לארוחת הבוקר, לאכול סלט פירות אגס, תפוח, בננה עם יוגורט טבעי, פרוסת לחם עם סובין, לשתות קפה עם חלב.

לארוחת צהריים, פנקו את עצמכם עם תבשיל ירקות עם ירקות, גליל קמח גס

בצהריים, גבינה, מיץ תפוזים, פרוסה של לחם דגנים מותר. לארוחת ערב – 50-100 גרם של brynza, 2-3 תפוחים אפויים, לחם שיפון, יוגורט טבעי, תה ירוק.

היום השישי /

לארוחת בוקר, קח חטיף בחלב המיובש בתנור עם גבינה, עגבניות עם עשבי תיבול טריים, תה ג’ינג’ר עם דבש. לארוחת צהריים, לאכול מרק עם דגים וירקות, כבד מבושל, סלק מבושל, לחם שיפון, עגבניות או מיץ פירות.

עבור חטיף באמצע הבוקר, הרשו לעצמכם muesli ללא סוכר עם תוספת של יוגורט דל שומן. לארוחת ערב – כבד מבושל, תפוחי אדמה מבושלים, 1-2 עגבניות, מיץ ירקות טריים.

היום השביעי

לארוחת בוקר מומלץ חתיכה קטנה של בשר בקר רזה, עגבניות טריות, גליל קמח מלא, חלב או קפיר. לארוחת צהריים, לאכול מרק ירקות עם תוספת של שומן דל שומן, לחם גס, כרובית מבושלת, דג מבושל, עלי חסה טריים, 1-2 תפוחים.

תפריט התזונה
תפריט דיאטה: לרדת במשקל בחודש
צילום: שוטרסטוק

על חטיף באמצע הבוקר – לחם שיפון, כוס מיץ פירות. לארוחת ערב, לפנק את עצמך עם חזה עוף מבושל, ירקות טריים, לחם שיפון, תפוזים, קיווי ותה פירות.

המלצות נוספות

שמירה על תזונה מאוזנת יכול להיות אפילו יותר מחודש אחד.

העיקר הוא כי הדיאטה צריכה להיות מגוונת מספיק, מכילים מוצרים שימושיים

בהתחלה, קשה לשלול את עצמך את ההנאה של לאכול לחמניה מתוקה, שוקולד בר, 2-3 כריכים עשוי לחם לבן עם נקניק מעושן. אבל חשוב על העובדה כי בזכות דיאטה, שפע של הנאות החיים ייפתח לפני: בגדים יפים, מכרים חדשים ופגישות, לטמא על החופים … והכי חשוב, תוכל להשיג את התוצאה הרצויה – להיות בעל מאושר של דמות רזה ומפתה!

קרא גם מאמר מעניין על מה אתה יכול לאכול על דיאטה.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

5 + 5 =