पनीर के प्रेमी, खुशी से वजन कम करें!

लेख की सामग्री:

  • पनीर आहार के लाभ
  • पनीर आहार की विशेषताएं
  • पनीर पर विरोधाभास आहार
  • 1 सप्ताह के लिए पनीर आहार मेनू
  • 3 दिनों के लिए पनीर आहार
  • पनीर आहार का लाइट संस्करण

पनीर आहार
पनीर आहार
फोटो: शटरस्टॉक

पनीर आहार के लाभ

पनीर एक मूल्यवान डेयरी उत्पाद है। इसमें विटामिन ए, बी 12 और बी 2 शामिल हैं, जो मानव शरीर को ठंड से बचाते हैं। इसके अलावा, ये विटामिन विकास, दृष्टि, चयापचय में सुधार के लिए उपयोगी हैं। पनीर भी खनिजों में समृद्ध है – जस्ता, कैल्शियम, फास्फोरस, साथ ही आवश्यक अमीनो एसिड – ट्राइपोफान, मेथियोनीन और लाइसिन।

इस उत्पाद में पाया जाने वाला महान मोल्ड मानव स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी है। डेयरी वसा, जो पनीर का हिस्सा हैं, मानव शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं। इस उत्पाद में निहित दूध प्रोटीन मांसपेशियों के लिए एक महत्वपूर्ण “निर्माण सामग्री” है। यह पचाने के लिए भी बहुत आसान है। निकालने वाले पदार्थों के पनीर में उपस्थिति के लिए धन्यवाद, इस उत्पाद को पाचन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

40 साल बाद महिलाओं के लिए पनीर आहार विशेष रूप से सिफारिश की जाती है, क्योंकि पनीर कैल्शियम और फास्फोरस में समृद्ध है, जो हड्डी प्रणाली को मजबूत करने के लिए आवश्यक है, और बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है। यह आहार देखना आसान है, क्योंकि भूख की लगभग कोई भावना नहीं है। इसके फायदों में से एक – सादगी, सादगी, साथ ही उपयोग की जाने वाली कैलोरी की सख्त गिनती और जटिल व्यंजनों की तैयारी की आवश्यकता की कमी।

पनीर आहार की विशेषताएं

एक पनीर आधारित आहार प्रोटीन आहार का एक प्रकार है, और उनकी क्रिया का सिद्धांत काफी हद तक समान है। कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण, मानव शरीर वसा और प्रोटीन को ऊर्जा के रूप में उपयोग करना शुरू कर देता है। फिटनेस के साथ संयोजन में पनीर पर सबसे प्रभावी आहार, चाहे वह चार्ज हो रहा हो, न्यूनतम शारीरिक गतिविधि, डंबेल के साथ अभ्यास।

आहार में पनीर की कम कैलोरी किस्मों – रिकोटा, पनीर, मोज़ेज़ारेला, साथ ही साथ कठोर किस्में शामिल हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, कम कैलोरी फ्रीको लाइट। इस तरह के आहार के लिए एक तेज, बहुत फैटी और नमकीन चीज, 10-12% की इष्टतम वसा सामग्री का चयन नहीं करना चाहिए।

पनीर आहार इस अवधि की तुलना में 7 दिनों के लिए मनाया जा सकता है, पोषण विशेषज्ञ खाने की सलाह नहीं देते हैं। हालांकि, अगर आप अच्छी तरह से महसूस करते हैं और आपके पास कब्ज, दस्त, बुरी सांस के रूप में नकारात्मक अभिव्यक्तियां नहीं हैं, तो आप आहार को 10 दिनों तक बढ़ा सकते हैं। दिन में 6-7 बार छोटे भोजन खाएं।

गर्मियों में अधिमानतः पनीर पर आहार का प्रयोग करें, जब गर्मी के मांस को शरीर द्वारा खराब अवशोषित किया जाता है

इस आहार का निरीक्षण साल में 2 गुना से अधिक वांछनीय नहीं है। आखिरकार, पनीर आहार में पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट नहीं है। यही कारण है कि हर कोई इस तरह के एक स्वादिष्ट आहार पर 6-7 दिनों तक जीवित नहीं रह सकता है।

पनीर पर एक हफ्ते के आहार के दौरान आप कितने अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं, इसमें बहुत से लोग रुचि रखते हैं। अतिरिक्त वजन का नुकसान तेजी से होता है – प्रति दिन 1 किलो तक। इस प्रकार, 7 दिनों के लिए आप 7 किलो तक खो सकते हैं। पनीर आहार के परिणामों के बारे में समीक्षा काफी विविध हैं: सकारात्मक और नकारात्मक दोनों हैं। आमतौर पर नकारात्मक समीक्षा उन लोगों से आती है जो इस आहार के सिद्धांतों और शासन का सही ढंग से पालन नहीं करते हैं।

पनीर पर आहार से धीरे-धीरे बाहर निकलना महत्वपूर्ण है। यदि, इस समय के अंत में, आप भोजन पर कूदते हैं, तो आपके सभी साप्ताहिक प्रतिबंध व्यर्थ होंगे। दैनिक अपने आहार में थोड़ा कार्बोहाइड्रेट जोड़ें। जब तक आपका शरीर ऑपरेशन के सामान्य तरीके में नहीं जाता है, तब तक उनकी संख्या धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए।

पनीर पर विरोधाभास आहार

पनीर आहार की मुख्य कमी विटामिन की कमी है, जो पौधे के भोजन के साथ मानव शरीर में प्रवेश करती है। इसलिए, इस खाद्य प्रणाली को देखते समय, फार्मेसी विटामिन की अनुशंसित सेवन की सिफारिश की जाती है।

एक पनीर आहार पर बैठने का फैसला करने के बाद, पहले से ही एक डॉक्टर से परामर्श लें

पनीर पर आहार contraindicated है जब:

  • एलर्जी डेयरी उत्पादों
  • गुर्दे की बीमारी
  • चयापचय विकार
  • पाचन तंत्र की बीमारियां
  • पुरानी कब्ज
  • दिल की बीमारी

1 सप्ताह के लिए पनीर आहार मेनू

1 दिन

  • नाश्ता: 20 ग्राम पनीर, 1 गिलास दूध, 1 ककड़ी।
  • दूसरा नाश्ता: तुलसी, 4 टमाटर, पनीर के 20 ग्राम।
  • दोपहर का भोजन: 1 ककड़ी, पनीर के 40 ग्राम।
  • रात्रिभोज: उबला हुआ चिकन स्तन का 100 ग्राम।
पनीर पर आहार के दौरान पीने के शासन को रखना बहुत महत्वपूर्ण है। प्रतिदिन 1,5-2 लीटर स्वच्छ पेयजल पीना आवश्यक है

2 दिन

  • नाश्ता: 2 बेक्ड आलू, पनीर के 30 ग्राम।
  • दूसरा नाश्ता: मूली और गोभी का सलाद, 1-2 चम्मच के साथ अनुभवी। नींबू का रस
  • दोपहर का भोजन: 1 गिलास दूध, पनीर के 20 ग्राम।
  • रात्रिभोज: 4 गाजर, पनीर के 20 ग्राम।

3 दिन

  • नाश्ता: 1 कप काली चाय, मटर प्यूरी के 150 ग्राम।
  • दूसरा नाश्ता: 200 ग्राम ताजा शतावरी, पनीर के 20 ग्राम।
  • दोपहर का खाना: 2 खीरे, पनीर के 20 ग्राम।
  • रात्रिभोज: 100 ग्राम उबला हुआ सेम या मसूर, 15 ग्राम पनीर।

4 दिन

  • नाश्ता: 1 मीठे बल्गेरियाई काली मिर्च, पनीर के 20 ग्राम।
  • दूसरा नाश्ता: कच्चे या उबले ब्रोकोली के 100 ग्राम।
  • दोपहर का भोजन: सलाद के पत्ते, कसा हुआ पनीर के 40 ग्राम।
  • रात्रिभोज: उबला हुआ दुबला मांस का 100 ग्राम।

5 दिन

  • नाश्ता: 1 कप केफिर, 2 टमाटर, पनीर के 20 ग्राम।
  • दूसरा नाश्ता: 200 ग्राम स्ट्यूड उबचिनी या बैंगन।
  • दोपहर का भोजन: 2 खीरे, कसा हुआ पनीर के 40 ग्राम।
  • रात्रिभोज: 50 ग्राम अजवाइन, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन।

6 वें दिन

  • नाश्ता: 1 कप कॉफी या चाय।
  • दूसरा नाश्ता: 1 उबला अंडे।
  • दोपहर का भोजन: 100 ग्राम कम वसा वाले पके हुए मांस, 40 ग्राम हार्ड पनीर।
  • रात का खाना: 100 ग्राम कम वसा वाले कॉटेज पनीर, पनीर के 20 ग्राम, स्किम्ड दही के 1 कप।

दिन 7

  • नाश्ता: 2 बड़े सेब या 1 कप कॉफी और 1 संसाधित पनीर।
  • दूसरा नाश्ता: 40 ग्राम पनीर, 1 टमाटर, हिरन।
  • दोपहर का खाना: 1 ककड़ी, कम वसा वाले कुटीर चीज़ के 150 ग्राम।
  • रात्रिभोज: 40 ग्राम पनीर, सफेद सूखी शराब का 1 गिलास या फल चाय के 1 कप।

3 दिनों के लिए पनीर आहार

यदि आप 3 दिनों के लिए स्लिमिंग पनीर का उपयोग करते हैं, तो आप 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं।

  • 1 दिन: नट्स के साथ 6 बेक्ड सेब, जिन्हें कई रिसेप्शन में खाया जाना चाहिए। आप शुद्ध पानी और हरी चाय पी सकते हैं।
  • दिन 2: 6 सेब, हरी चाय और स्पष्ट पानी।
  • दिन 3: 100 ग्राम कम वसा वाले पनीर, 6 सेब, पानी और हरी चाय।

पनीर आहार का हल्का संस्करण: दिन बंद

जो लोग लंबे पनीर आहार पर बैठने का जोखिम नहीं लेना चाहते हैं, उनके लिए सप्ताह में एक बार, अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती है

1 विकल्प

आपको 70 ग्राम पनीर, 1 रोटी और 50 ग्राम सूखी शराब पीना चाहिए। इन भोजनों के बीच, अभी भी 300 ग्राम शुद्ध शुद्ध पानी या हरी चाय पीएं। एक दिन के लिए, वजन घटाने 1 किलो तक हो सकता है।

विकल्प 2

  • नाश्ता: 2 बड़े सेब।
  • दूसरा नाश्ता: पनीर का 50-100 ग्राम।
  • दोपहर का भोजन: 1 सेब और पनीर के 100 ग्राम।
  • रात्रिभोज: 1 सेब।
पनीर के लाभ
पनीर के लाभ
फोटो: शटरस्टॉक

3 विकल्प

5-6 भोजन के लिए दिन के दौरान, 300 ग्राम वसा रहित कुटीर चीज़ और 100 ग्राम पनीर खाते हैं। उतारने के दिन, पोषण विशेषज्ञों को जड़ी बूटी (लिंडेन, कैमोमाइल, टकसाल) पर चाय पीना पड़ता है। चाय के अलावा, आपको साफ पानी पीना चाहिए।

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