तैराकी का उपयोग क्या है?
विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए तैराकी का उपयोग क्या है?
फोटो: गेट्टी

तैराकी के लाभ

इस तरह के खेल में शामिल होने के नाते, आपको यह जानने की जरूरत है कि तैराकी का उपयोग क्या है। आज, खेल के लिए कई प्रकार की तकनीकें हैं, इसलिए मानव शरीर की स्थिति पर जटिल प्रभाव माना जाता है। समान लोडिंग इस खेल के फायदों में से एक है:

1. यह रीढ़ की हड्डी पर एक अद्भुत प्रभाव माना जाता है, क्योंकि इसका दबाव कम हो जाता है। इस मामले में, इंटरवर्टेब्रल डिस्क का संरेखण होता है, एक सही, सुंदर मुद्रा का गठन होता है।

2. शीतल आंदोलन मात्रा को बढ़ाए बिना मांसपेशियों को मजबूत करने, खींचने और लम्बाई की अनुमति देता है।

3. पैरों पर भार की कमी और पानी में सक्रिय आंदोलनों की वजह से पैर के प्रभावी प्रोफेलेक्सिस माना जाता है।

4. रक्त संक्रमण की कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली में सुधार। श्वसन मांसपेशियों का सामान्यीकरण, इसके स्वर की वृद्धि, फुफ्फुसीय मात्रा में इष्टतम वृद्धि देखी जाती है।

5. शरीर की बाधा। यह खेल आपको प्रतिरक्षा में वृद्धि और थर्मोरग्यूलेशन को सामान्य करने की अनुमति देता है, ताकि वायरस और सर्दी का खतरा कम हो जाए।

6. शरीर पर बढ़े हुए भार के कारण फिन में तैराकी से लाभ होता है। इस तरह आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं, एक्सचेंज प्रक्रियाओं को तेज कर सकते हैं।

7. पानी में वर्ग उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों, गंभीर संयुक्त समस्याओं, वैरिकाज़ नसों के लिए सिफारिश की है।

तैराकी के लाभों के बारे में सब कुछ समझने की कोशिश कर रहे हैं, इस तथ्य पर ध्यान देना है कि कक्षाएं स्थायी होनी चाहिए। ठंड के मौसम में, पूल के लिए नियमित यात्राएं सलाह दी जाती हैं।

तैरना अच्छा और बुरा है
तैरना: लाभ और हानि
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विभिन्न मांसपेशियों के समूहों के लिए व्यायाम

प्रदर्शन किए गए अभ्यासों के आधार पर मांसपेशियों के लिए तैराकी का उपयोग क्या है? चुने गए तकनीक के आधार पर अंगों का प्रशिक्षण प्रशिक्षण में अलग-अलग उपयोग किया जाता है:

1. छाती पर क्रॉल – तैराकी की सबसे तेज़ विधि। यह (बड़े और छोटे) छाती पर का कवच की मांसपेशियों को शामिल है, कंधे (मछलियां और treglavaya), पीठ की मांसपेशियों की सबसे व्यापक। एक छोटी सी कम शामिल 2 सिर, जांघ की मांसपेशियों में 4 सिर, gastrocnemius।

2. पीतल। ऐसी तकनीक का चयन, मुख्य बोझ निचले अंगों के लिए जाना जाएगा: कूल्हों, नितंबों, जांघ के कारण का हिस्सा बछड़ा। हाथों को केवल दूर रहने के लिए जरूरी है।

3. तितली (डॉल्फ़िन)। यह तकनीक सबसे भारी है, इसलिए तैराकी के समान प्रतिशत में, हाथ और पैर, शरीर शामिल हैं।

4. पीठ पर क्रॉल। इस मामले में, लोड बाहु मछलियां, त्रिभुजाकार मांसपेशियों, पीठ, बछड़ों और छाती में से सबसे बड़ी पेशी पर है।

अब आप जानते हैं कि कौन सी मांसपेशियां तैराकी में काम करती हैं, और आप ज्ञान के साथ सही तरीके से काम कर सकते हैं।

संभावित नुकसान

यदि तैराकी कक्षाओं की योजना बनाई गई है, तो लाभ और हानि को ध्यान में रखा जाना चाहिए। क्या जोखिम ध्यान दिया जाना चाहिए?

1. क्लोरीन की एक महत्वपूर्ण मात्रा त्वचा, बालों और नाखूनों को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती है। इसके अलावा, पदार्थ एलर्जी प्रतिक्रिया के प्रकटन को बढ़ावा देता है।

2. अन्य जोखिमों में त्वचा, नाखून कवक, मौसा, खरोंच और लाइफन शामिल हैं।

किसी भी जोखिम को सफलतापूर्वक रोका जा सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात – रबर चप्पल के उपयोग सहित स्वच्छता के नियमों,, स्विमिंग टोपी याद है और स्विमिंग सूट कक्षा के बाद तुरंत बंद कर दिया भाग लेने शॉवर, स्वच्छता आइटम (तौलिया, शैंपू, साबुन जीवाणुरोधी) का उपयोग कर।

याद रखें: तैराकी के लिए एक उचित दृष्टिकोण प्रशिक्षण से अच्छे परिणाम प्राप्त करने की गारंटी है।