המוח הוא מקום רך, אבל זה יכול וצריך להיות מאומן. אנו מציעים אוסף של תרגילים שיגרום לך קריירה להיפטר תנועות הגוף עודף.

יום 1. הוסף מיץ כורכום רימון לשתות

המוח צריך לפחות תזונה בריאה ובריאה, מאשר הבטן, אבל לא ממהרים לקנות bioadditives. לדברי מדענים של המכון המוח של האקדמיה הרוסית למדעים (SPB) וחוקרים רבים אחרים, תיבול קארי, הכולל כורכום, מחזקת זיכרון ומניעה טובה של מחלת האלצהיימר. בכורכום, כמות מדהימה של נוגדי חמצון טבעיים – כמו גם במיץ רימונים. זה האחרון, אגב, יכול גם למנוע נזק מוחי אצל תינוקות הנגרמים על ידי היפוקסיה עוברית. רוזמרין, קינמון, בזיליקום, אורגנו, טימין ומרווה – כל התבלינים האלה למוח הם גם טובים מאוד. נוגדי חמצון מועילים רבים אוכמניות, ענבים, שזיפים מיובשים, תותים, תרד, ברוקולי, ארטישוקים, דגים, הודו, שמן זית ותפוחים.

יום 2. מתיחה הנאה

יש תיאוריה כי הורמון דופמין, אשר הכרחי עבור תשומת לב וריכוז, בולטת בתהליך של הנאה. ילדים שמסוגלים לעמוד בפיתוי לאכול ממתקים, תשים לפניהם, שנים מאוחר יותר אינטלקטואלית מתקדמת יותר מאלו שאכלו אותו מיד – כיוון שהם למדו לשלוט תשומת לבם על ידי התמקדות משהו אחר. בצע את הדוגמה שלהם. השאר את העוגה, אשר הולכת לאכול לארוחת ערב, עד מחר אחר הצהריים – ואתה רק לא תציל את רצון דמות ואת potreniruetes, אלא גם להגדיל את הריכוז.

יום 3. למד בעל פה את הטלפונים של חברים קרובים שלך

למה? כדי להכשיר זיכרון לטווח קצר, אשר מדענים מכנים “מנוף שיכול להרים את השכל כולו”. היה ניסוי מתנדב כאלה התבקשו להאזין בו זמנית רצף של אותיות ולבחון את המראה של דמויות במקומות שונים של המסך. המשתתפים היו צריכים לקבוע מתי את המכתב המדובר ואת המיקום של הכיכר חזרו מספר פעמים. ככל שהתאמנו יותר במשימות אלו, כך האינטליגנציה הניידת שלהם גבוהה יותר – היכולת לפתור בעיות ללא קשר לידע הקיים. אם הטלפון מאוחסן בצורה גרועה, לשחק משחק של “זיכרון” (זהו משחק אימון זיכרון – מבחר טוב על www.improvememory.org/category/games שם), להכין רשימה של רכישות עניינים דחופים בראש, להסתיר ממנו את המחשבון או ללמוד בעל פה, ראש ” יוג’ין אונייגין “.

יום 4. קבל מספיק לישון ולהרגיש את ההבדל

המחקר, אשר נערך על ידי מדענים מאוניברסיטת הרווארד, מצא כי בחלום ממשיך זיכרון עבודה, אז זה יותר קל לזכור בבוקר כי דבר לא עלה בדעתי אתמול בלילה. מניח זר ורדים בחדר השינה או ארומטיים להצית את המנורה כאשר מתכוננים לקראת בחינות או הביצוע האחראי, ואת סיכויי ההצלחה שלך יגדלו – ריח ורדים וגרניום השפעה חיובית על זיכרון ומרגיע את מערכת העצבים. אנרגיה ארומה למוח הוא מנטה, ברושים ולימון.

יום 5. לך

פעילות גופנית מקדמת את הצמיחה של תאים חדשים של ההיפוקמפוס (אזור המוח האחראי על היווצרות הרגשות ואיחוד הזיכרון) ומגינה על תאים קיימים. חוקרים גרמניים מאוניברסיטת אולם הוכיחו כי לאחר 30 דקות של ריצה, הריכוז של תשומת הלב גדל, מידע טוב יותר לזכור, אתה עושה פחות טעויות בעבודה. ובקשישים, אנשים שמובילים אורח חיים פעיל עם המון עומסים אירוביים, 40% יותר אוריינטציה בחלל, אשר גם בקורלציה עם גודל ההיפוקמפוס שלהם. בנוסף, כאשר הגוף מבלה קילוגרמים יותר על העבודה של השרירים, המוח יש לעשות עם פחות אנרגיה. כתוצאה מכך, חומרים מיוחדים לטובת הפעילות של נוירונים מיוצרים.

יום 6. למד את השפה

וזה לא חשוב, כולם שימושיים באותה מידה. כאשר המוח של אדם דובר צרפתית ואנגלית בוחר באיזו שפה להשתמש, הקשר הקורטיקלי האחראי על שתי השפות מופעל. ואז מתחבר אזור “ניהול” בקליפת המוח של המוח, אשר בוחר את המילה הנכונה. אזור זה אחראי לתפקידי החשיבה הגבוהים יותר, כך שכאשר אתה לומד שפות חדשות, אזורים אחרים במוח מופעלים, ומרים את ה- IQ שלך. אם אינך מוכן להירשם בו זמנית, התחל בצעדים קטנים. למד את המילים של השיר הצרפתי שאתה אוהב. מצא את המקור של שייקספיר האהוב של סונטה audioversion להקשיב לו כמה פעמים במהלך היום. נסו לראות סרט מוכר ללא תרגום. מניחים את אפוריזם הלטיני כתוב באותיות גדולות במקום בולט. ואם אתה מחליט ללמוד באופן הישן – שינון שמות עצם ופעלים – יזכה: לאחר שעה של תרגילים כאלה אתה תרגיש איך הראש שלך משוחרר ממחשבות מיותרות.

יום 7. לפתור את הפאזל

חידה ותשבצים להפחית את הסיכון של דמנציה אלצהיימר סנילי, אז אל תנזוף בעצמך על ההוצאות שעה וחצי ליום לפתור סודוקו בטלפון. זה גם שימושי לאסוף פאזלים – זה תרגיל פשוט רכבות חלקים בודדים של המוח מבלי לטעון אותו באותו זמן על ידי 100%, ומאפשר לך לחשוב יותר על העניינים היומיומיים שלך. אבל עבור שיטה זו כדי לעבוד בוודאות, לקבל שותף קבוע – לשחק scrabble ולא רק! על פי מחקרים רבים, אלה שהיו זוג באמצע החיים, 50% פחות סיכון להיות טיפש בגיל מבוגר מאשר אלה שחיו לבד.

יום 8. להקשיב לאנשים חכמים

המוחות הטובים ביותר בעולם מתאספים בקביעות בכנסים בינלאומיים TED (טכנולוגיה, בידור, עיצוב), שם הם דנים בחדשות האחרונות של המדע והתרבות – כגון ציור מפת מוח ומודיעין טרום לידתי. ההרצאות המרגשות והרגשניות ביותר שלהם ניתנות להאזנה על ידי הורדת יישום TED לטלפון או דרך האתר www.ted.com/talks – שם ניתן להתקין כתוביות עם כל שפה, כולל רוסית.

יום 9. מדיטציה

המוח מסוגל לטעון כאשר הוא פועל במצב המתנה. זה קורה כאשר אתה חולם או סתם לשבת, לא לחשוב על שום דבר במיוחד. באמצעות MRI מדענים יפנים מדדו שינויים בזרימת הדם במוח ב -63 מתנדבים שהתבקשו לנסות בכוונה לעצור את זרימת המחשבות. מי שהיה מחזור הדם הפעיל ביותר בחומר הלבן שמצטרף לנוירונים, אז הטוב ביותר שנוצר אז רעיונות חדשים. עבור neophytes, השיטה הקלאסית של המדיטציה הוא מתאים: לעצום את העיניים, להירגע, להסיח את הדעת מכל דבר, ולהתמקד נשימה. אם הכל נעשה בצורה נכונה, אחרי עשר דקות אתה מרגיש שהמוח נחה.

יום 10. לאכול שוקולד מריר, לשתות יין אדום ומים

שוקולד מריר ויין אדום מכילים פלבנואידים, אשר משפרים את הזיכרון. עדיין מנסים לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ביום. התייבשות גורמת למוח לעבוד במצב מלחיץ, מה שמקטין את הפעילות המנטלית.

יום 11. עבור לתערוכה

רופאים בריטים מאוניברסיטת אוקספורד רויאל בדקו 5,350 אנשים משכבות חברתיות שונות. בקבוצה אחת היו מעריצים של פנאי אינטלקטואלי, שהשתתפו בקביעות במופעים ובתערוכות, בבית השני – שוהים, בילו סוף שבוע בטלוויזיה. התברר כי הזיכרון, תשומת הלב והאינטלקט של נציגי הקבוצה הראשונה היו הרבה פחות מושפעים משינויים בגיל. מסקנה: המוח הוא הרבה יותר טוב לנוח, כאשר אנו מבינים משהו, לנתח, להשוות, ובמקביל אנו מקבלים הנאה אסתטית. כאשר שוקלים יצירות אמנות, זרימת הדם בחלק של המוח כי הוא אחראי על הנאה ותשוקה עולה. כאשר המשתתפים בניסוי העריצו את התמונות, MRI רשמה רגשות דומים לאלה שאדם חווה בדרך כלל כאשר מסתכלים על אדם אהוב.

יום 12. שחק את משחק הווידאו

מחקרים רבים מוכיחים כי משחקי וידאו מסוגלים להפעיל את הפוטנציאל הנסתר של המוח, והם לומדים לנווט טוב יותר לא רק וירטואלי, אלא במרחב האמיתי. מדענים מאוניברסיטת רוצ’סטר קבעו כי אנשים שמשחקים משחקי פעולה מספר פעמים בשבוע יכולים לפקח בו זמנית על מספר גדול של אובייקטים ולעבוד בצורה יעילה יותר מידע חזותי משתנה במהירות.

יום 13. למד סלסה

ריקוד הוא בדרך כלל טיפול מעולה, “פריקה” את הגוף ואת המוח. כל תנועה קצבית למוסיקה תחזק את זרימת הדם במוח ותספק את שחרורו של ההורמון אוקסיטוצין, אשר מפעיל את העבודה של נוירונים. וריקודים מסוימים – במיוחד אלה הדורשים תיאום מתקדם – לומדים תגובות מהירות, עוזרים להתרכז ולהתכוונן לקבל החלטות.

יום 14. תסדר את עצמך לסייסטה

המשתתפים בניסוי שישנו במהלך היום במשך 90 דקות. לאחר שסיים את המשימה הכוללת את ההיפוקמפוס (נזכר בשמותיהם של 120 אנשים שאינם מכירים), נזכר בשמות רבים יותר מאלה שלא הספיקו לנמנם. מפתיע עוד יותר, שבאותו ערב הם הצליחו לזכור שמות רבים יותר מהפעם הראשונה, ושוב להתקדם לפני חבריהם שנפלו. אם אין לך הזדמנות לקחת תנומה במשך שעה וחצי, שקר בעיניים עצומות לפחות חמש עד עשר דקות. מיני-סייסטה זה גם נותן רוח עליזה ומעלה את רמת האנרגיה.

יום 15. הירשם לעיסוי

קח את הכלל לפחות פעם בשבועיים לעשות עיסוי גוף כללי. נגיעה בעור מפעילה מספר עצום של קצות עצבים – מתווכים בין העור והמוח. המוח בתמורה נותן לגוף את ההוראה לייצר אנדורפינים – הורמון של אושר. זו דרך עתיקה להשפיע על מערכת העצבים יכול לעשות יותר טוב מאשר ניסויים עם תרופות – במיוחד אם אתה עושה עיסוי כמובן. גם סקס שימושי – לפחות פעם בשבוע, וכפי שמחקרים מראים, נוכחות אורגזמה על המוח אינה משפיעה. העיקר הוא התהליך, לא את התוצאה!

יום 16. לעשות משהו בעצמך

הנדנדה מסרגות שלך ולקשור צעיף יפה. הפוך מתנה לחבר שלך צמיד עשוי חרוזים צבעוניים. לרקום ראשי התיבות שלך על כרית של האיש האהוב שלך. במקרה הגרוע, לתפור את הכפתורים שנפלו. כל אימון של מיומנות מוטורית עדינה מפעיל את האינטלקט. אפילו יותר טוב, אם אתה מנסה לעשות את זה בצורה חדשה לגמרי – למשל, נסה לתפור כפתור ביד שמאל.

יום 17. קנה חולצה צהובה או צעיף

הוכח כי צבע צהוב מגרה פעילות המוח. כמו כן, הפעילות המנטלית היא שרירי עם צבעי אדום וכתום, בעוד ירוק וכחול, להיפך, להרגיע.

יום 18. לעשות אולטרסאונד של העורקים בצוואר הרחם

אחת לשנה, לבדוק את מצב כלי הדם שלך כדי לוודא כי המוח שלך אינו “על דיאטה רעב”. במקרים של הפרעות microcirculation או עווית של כלי הדם, המוח חסר חמצן גלוקוז. מכאן, הראש שלך עלול לחלות ואתה תתחיל ממש “הבלם”. אבל כדי לפנות Ritalinum, kogitumu ותכשירים אחרים לגירוי של עבודה של המוח ללא אינדיקציות רפואיות רציניות זה לא הכרחי. זהו “בריאות על אשראי” – nootropics לעזור, אבל הם ממכרים הרבה תופעות לוואי. באשר לויטמינים, E, C וחומצה פולית שימושיים למוח.

יום 19. בניית “ארמון הזיכרון”

זוהי טכניקה המסייעת לזכור מהר יותר. חבר את מה שאתה רוצה לזכור, עם תמונה בהירה. גם אם אין לך סבלנות לבנות “ארמון”, לפחות להכיר את הטכניקה הזו, לאחר קריאת הספר של דומיניק או ‘בראיין “איך לפתח זיכרון מוחלט”.

יום 20. נסו לא לחייך

הניסויים הוכיחו כי פשוט מזעיפות פנים, אתה מתחיל לחשוב בצורה יותר ספקנית וניתוחית. אולי הניסוי האמריקני ברוסיה אינו חושף – לכולנו יש הרגל של זועף כאן. אבל בכל זאת זה נכון: צחוק הוא מנוחה למוח, ומלנכוליה מעוררת עבודה רצינית של מחשבה והתבוננות.

יום 21. תקשיב למוצרט

פסיכולוגים לפני עשר שנים עשו תגלית: היצירות המוסיקליות של מוצרט משפרות את החשיבה המתמטית. אפילו העכברושים לאחר האזנה למוצרט גברו על המבוך מהר יותר ובדייקנות רבה יותר מאשר אחרי הרעש או, למשל, פיליפ גלאס.

יום 22. קריאה מחדש של שקספיר

מדענים מאוניברסיטת ליברפול הוכיחו כי השפה של שייקספיר יכולה להפוך אותנו לחכמים יותר. כן, באופן עקרוני, כל שפה אמנותית, במיוחד אם זו שירה. “שיטת השינוי התפקודי” הלשונית, שבה, למשל, שם עצם משמש כפעולה, גורמת למוח להבין מה פירוש המילה, עוד לפני שהתפקוד שלו במשפט מתממש. זה עושה את הראש לעבוד קשה. אם שייקספיר גורם לך לישון, לקרוא כל קלאסיקה. גם אם זה 15 דקות ביום. הקריאה מעוררת את הדמיון: העלילה של הספר הופכת לראשה בדימויים חזותיים, הממריצים את פעילות המוח. ככל שתקרא יותר במהלך חייך, כך יפריע לך פחות “ליקוי קוגנטיבי” (קרא “טיפשות”).

יום 23. נסה לעשות את זה אחרת

פרופסור לנוירוביולוגיה לורנס כץ קורא לזה “נוירובי” – מטען על המוח. תרגילים אלה אינם מאפשרים דנדריטים (תהליכי תאי עצב) כדי ניוון, כי הביצועים שלהם כולל אזורים שונים של המוח. הנקודה היא לשנות את מהלך האירועים הרגיל ולכפות על המוח לעבוד בצורה חדשה בנסיבות החדשות. לדוגמה, ללכת לעבודה מסלול שונה לחלוטין. להתקלח עם האור כבוי, באמצעות תחושת מגע במקום מראה. עבור למסעדה “בחושך” עם מלצרים עיוורים, שם הם אוכלים למגע. נסו להחזיק את כף היד השמאלית כל היום (אם אתם מסרבים לימין). אוכל לא צפוי לארוחת בוקר, דרך חדשה להתחמם לפני אימון, תשבץ במקום בלש בלילה – הכל נחשב! לאחר אימון קצת, אתה עצמך יכול בקלות לבוא עם תרגילי נוירובי. כל יום חדש, זה חשוב.

יום 24. ליהנות מהמתח

אקדמיה N.P. בכטרבה, שבמשך שנים רבות הובילה מחקר על יכולותיו העל-אנושיות של המוח האנושי, קיבלה ראיות לכך שמבקרים תובנות לא רק על ידי גאונים. פריצות דרך אינטלקטואליות ויצירתיות באנשים רגילים מתרחשות כאשר הם צריכים לפתור משימות סופר. מכאן המסקנה: קשיים נחוצים, ובעיות שבמבט ראשון נראה בלתי פתירות עשויות להתברר כטוב ביותר שהחיים יכולים להציע לנו.

יום 25. לשחק את pianoforte

מוציאים פתקים ישנים ואבק מהכריכה. אף אחד אחר לא עומד מעלך עם מצביע, כמו בבית הספר שנים, ואתה יכול לשחק בשביל הכיף. מה אתה רוצה – מן ואלס הכלב למחזות האוונגרד של הרכב שלך. לא למדת מוסיקה? יש לך מזל – לא תצטרך להתגבר על החוויה השלילית שלך! קחו שיעורים ממוסיקאי מקצועי, משכיל או מבן כיתה ב ‘. זה לא משנה אם אתה מכה, להכות על מחרוזות או לדפוק עם מקלות אכילה – משחק על כל מכשיר מעלה את רמת IQ, כי זה משתמש בחלק של המוח אחראי על זיכרון ותיאום.

יום 26. התחל לכתוב עם עט

כתבו מכתב לאדם אהוב על הנייר. נסה לכתוב מחדש את הטקסט שאתה אוהב, לשנות את כתב היד מספר פעמים ללא הכרה. תרגול בכתב ביד שמאל אם אתה ימני. האם תרגילי בוקר בשם “בוקר דפים” המומלץ על ידי ג ‘וליה קמרון בספר “הדרך של האמן”: לקום חצי שעה קודם לכן, לקחת עט ופשוט לרשום את כל מה שעולה על דעתך ללא עריכה או ביקורת. אולי אפילו תרצה ללמוד קליגרפיה. סריקות מוח מראות כי עם תנועות רצופות כי יד מבצע במהלך הכתיבה, מחלקות המוח האחראים על החשיבה, הדיבור, הזיכרון, כלומר, כל המערכת של אחסון זמני ועיבוד של מידע, מופעלים. אגב, זה הוכיח כי תלמידי בית הספר הצעיר של גיל העמידה להשתמש במילים יותר, לכתוב מהר יותר להביע את המחשבות שלהם טוב יותר בעת כתיבה ביד, ולא להקליד על המקלדת.

יום 27. לא להכחיש את עצמך קפה

אתה יכול לשתות כוס שנייה, ושלישית. נקבע כי נשים ששותות עד ארבע כוסות קפה ביום הן פחות חשופות לדיכאון מאשר אלה שיכולים להרשות לעצמם כוס אחת בשבוע. מחקרים אחרים הראו כי קפה משפר זיכרון לטווח קצר. בשנת 2011, כתב העת Nature Neuroscience פרסם מחקר המאשר כי קשרים נוירונים הופעלו בהשפעת הקפאין בחולדות מעבדה. ואת הקשרים יותר בין נוירונים – גבוה יותר את היכולת ללמוד ולשנן.

יום 28. התחל בלוג או לכתוב ביקורת באינטרנט

באינטרנט, לכל אחד יש את הזכות להיות מבקר. כתוב על מה שאתה אוהב או לא אוהב, באתרים שבהם ביקורות לא מקצועי יתקבלו בברכה (afisha.ru, tripadvisor.ru, booking.com). הצהרת דעה תעזור לכם להבין טוב יותר את דרך החשיבה שלכם. ניתוח וחשיבה ביקורתית הם ויטמינים יעילים עבור המוח שלך.

יום 29. האם לפני השינה תרגיל פיתגורס

דפדף במוחי אירועי היום האחרון, נזכר בפרטים הקטנים ביותר. שאל את עצמך: “מה עשיתי היום? מה לא עשית? למה אני מתבייש? מה עלי לשמוח? “אחרי שהשתלטתי על הטכניקה של” בדיקת התודעה “לגבי מה שקרה במהלך היום, מתחילים לשקוע בהדרגה אל העבר. זכור מה היה אתמול, יום קודם לכן, מנסה לשחזר פרטים חשובים יותר או פחות. “בחינת התודעה” מאמנת באופן מושלם זיכרון ותשומת לב. ומצפון – אין זה מקרה שהודאות מוכנות בערך באותו אופן.

יום 30. לשחק עם הילדים

המיידיות שלהם מעוררת אנרגיה יצירתית למבוגרים. בנוסף, זוהי הכשרה מצוינת עבור האמיגדלה – החלק של המוח השולט ברגשות. (כדי לבכות מ רגש למוח הוא גם שימושי.) התפתחות של אינטליגנציה רגשית (מודעות עצמית, שליטה עצמית, מוטיבציה, אמפתיה ומיומנויות תקשורת) היא לא פחות חשוב מאשר להיאבק על ניקוד IQ גבוה. בנוסף, הרגל הילדות הנצחית לשאול “למה?” זה טוב גם למבוגרים. אם אתה מרשה לעצמך להיות סקרן ולשאול את עצמך שאלה זו ואחרים פעמים רבות ביום, אתה תהיה ענה. תארו לעצמכם כמה דברים מעניינים אתם לומדים!

  1. 7 תרגילים לפיתוח אינטואיציה
  2. אכלו, הראש לא כואב: לאכול מתוך כאב ראש
  3. 8 תרגילים לאימון החשיבה