Πώς να γίνετε πιο έξυπνος σε 30 ημέρες

Ο εγκέφαλος είναι ένα απαλό μέρος, αλλά μπορεί και πρέπει να εκπαιδεύεται. Προσφέρουμε μια συλλογή ασκήσεων που θα σας κάνουν μια καριέρα και να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές κινήσεις του σώματος.

Ημέρα 1. Προσθέστε το κουρκούμη και πίνετε χυμό ροδιού

Ο εγκέφαλος χρειάζεται τουλάχιστον τακτική και υγιεινή διατροφή, από το στομάχι, αλλά μην βιαστείτε να αγοράσετε βιοπροσθετικά. Σύμφωνα με τους επιστήμονες του Ινστιτούτου εγκέφαλο Ρωσικής Ακαδημίας Επιστημών (Αγία Πετρούπολη) και πολλούς άλλους ερευνητές, κάρυ, το οποίο περιλαμβάνει κουρκούμη, βελτιώνει τη μνήμη, και είναι μια καλή πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ. Στην κουρκούμη, μια απίστευτη ποσότητα φυσικών αντιοξειδωτικών – καθώς και σε χυμό ροδιού. Ο τελευταίος, παρεμπιπτόντως, μπορεί ακόμη και να αποτρέψει την εγκεφαλική βλάβη στα βρέφη από την υποξία του εμβρύου. Δεντρολίβανο, κανέλα, βασιλικός, ρίγανη, θυμάρι και φασκόμηλο – όλα αυτά τα καρυκεύματα για τον εγκέφαλο είναι επίσης πολύ καλά. Πολλές ευεργετικές αντιοξειδωτικά στα βακκίνια, σταφύλια, δαμάσκηνα, φράουλες, σπανάκι, μπρόκολο, αγκινάρες, ψάρια, γαλοπούλα, το ελαιόλαδο και τα μήλα.

Ημέρα 2. Ευχαρίστηση

Υπάρχει μια θεωρία ότι η ορμόνη ντοπαμίνης, η οποία είναι απαραίτητη για την προσοχή και τη συγκέντρωση, ξεχωρίζει στη διαδικασία της πρόβλεψης της ευχαρίστησης. Τα παιδιά που είναι σε θέση να αντισταθεί στον πειρασμό να φάει καραμέλα, βάζετε μπροστά τους, χρόνια αργότερα ήταν πιο πνευματικά προηγμένες από εκείνες που το έτρωγαν αμέσως – επειδή έχουν μάθει να ελέγχουν την προσοχή τους, εστιάζοντας σε κάτι άλλο. Ακολουθήστε το παράδειγμα τους. Αφήστε το κέικ, το οποίο πρόκειται να φάνε για δείπνο, μέχρι αύριο το απόγευμα – και όχι μόνο θα σώσει την εικόνα και potreniruetes τη δύναμη της θέλησης, αλλά και την αύξηση της συγκέντρωσης.

Ημέρα 3. Μάθετε από καρδιάς τα τηλέφωνα των στενών φίλων σας

Γιατί; Για να εκπαιδεύσει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, την οποία οι επιστήμονες αποκαλούν “ένα μοχλό που μπορεί να ανυψώσει ολόκληρη τη διάνοια”. Υπήρχε ένα τέτοιο πείραμα: οι εθελοντές κλήθηκαν να ακούσουν ταυτόχρονα την αλληλουχία των γραμμάτων και να παρατηρούν την εμφάνιση των αριθμών σε διάφορα μέρη της οθόνης. Οι συμμετέχοντες έπρεπε να καθορίσουν πότε επαναλήφθηκαν πολλές φορές η προφορική επιστολή και η θέση της πλατείας. Όσο περισσότερο ασκούνταν σε αυτά τα καθήκοντα, τόσο μεγαλύτερη ήταν η κινητή τους νοημοσύνη – η δυνατότητα επίλυσης προβλημάτων ανεξάρτητα από τη διαθέσιμη γνώση. Αν το τηλέφωνο είναι αποθηκευμένα κακώς, να παίξουν ένα παιχνίδι του «Memory» (αυτό είναι το παιχνίδι για την κατάρτιση μνήμης – καλή επιλογή εκεί www.improvememory.org/category/games), κάνει μια λίστα με τις αγορές και επείγοντα θέματα στο μυαλό, να κρύψει μακριά τον υπολογιστή ή να μάθουν από την καρδιά, το κεφάλι του ” Eugene Onegin. “

Ημέρα 4. Πάρτε αρκετό ύπνο και αισθανθείτε τη διαφορά

Η μελέτη, η οποία πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, βρέθηκε ότι το όνειρο συνεχίζεται μνήμη εργασίας, έτσι είναι πιο εύκολο να θυμόμαστε το πρωί ότι τίποτα δεν ήρθε στο μυαλό χθες το βράδυ. Τοποθετήστε ένα μπουκέτο τριαντάφυλλα στην κρεβατοκάμαρα ή αρωματικά ανάψει τη λάμπα κατά την προετοιμασία για εξετάσεις ή την υπεύθυνη απόδοση και τις πιθανότητες επιτυχίας σας θα αυξηθεί – η μυρωδιά των τριαντάφυλλων και γεράνια ευεργετικά αποτελέσματα στη μνήμη και ηρεμεί τα νεύρα. Αρώμα για τον εγκέφαλο είναι η μέντα, το κυπαρίσσι και το λεμόνι.

Ημέρα 5. Πήγαινε

Η σωματική δραστηριότητα προάγει την ανάπτυξη νέων κυττάρων του ιππόκαμπου (περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό συναισθημάτων και την παγίωση της μνήμης) και προστατεύει τα υπάρχοντα. Γερμανοί ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Ulm απέδειξαν ότι μετά από 30 λεπτά γυμναστικής, η συγκέντρωση της προσοχής αυξάνεται, οι πληροφορίες είναι καλύτερα να θυμόμαστε, κάνετε λιγότερα λάθη στην εργασία. Και στους ηλικιωμένους, οι άνθρωποι που οδηγούν έναν ενεργό τρόπο ζωής με πολλά αερόβια φορτία, το 40% καλύτερα προσανατολισμένο στο διάστημα, το οποίο επίσης συσχετίζεται με το μέγεθος του ιππόκαμπου τους. Επιπλέον, όταν το σώμα ξοδεύει περισσότερα kilojoules στο έργο των μυών, ο εγκέφαλος έχει να κάνει με λιγότερη ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, παράγονται ειδικές ουσίες που ωφελούν τη δραστηριότητα των νευρώνων.

Ημέρα 6. Μάθετε τη γλώσσα

Αυτό που δεν είναι σημαντικό, όλοι είναι εξίσου χρήσιμοι. Όταν ο εγκέφαλος ενός ατόμου που μιλάει γαλλικά και αγγλικά επιλέγει ποια γλώσσα θα χρησιμοποιήσει, ενεργοποιούνται οι φλοιώδεις συνδέσεις που είναι υπεύθυνες και για τις δύο γλώσσες. Στη συνέχεια συνδέει τη ζώνη “διαχείρισης” στον υποαρθρικό φλοιό του εγκεφάλου, ο οποίος επιλέγει τη σωστή λέξη. Αυτή η ζώνη είναι υπεύθυνη για τις υψηλότερες λειτουργίες σκέψης, οπότε όταν μαθαίνετε νέες γλώσσες, ενεργοποιούνται και άλλες περιοχές του εγκεφάλου, αυξάνοντας το IQ σας. Εάν δεν είστε έτοιμοι να εγγραφείτε ταυτόχρονα, ξεκινήστε με μικρά βήματα. Μάθετε τα λόγια του γαλλικού τραγουδιού που σας αρέσει. Βρείτε το πρωτότυπο του αγαπημένου ήχου του Shakespeare σε μια οπτικοακουστική εκπομπή και ακούστε το πολλές φορές όλη την ημέρα. Προσπαθήστε να δείτε μια γνωστή ταινία χωρίς μετάφραση. Τοποθετήστε το λατινικό αφορισμό που γράφτηκε με μεγάλα γράμματα σε περίοπτη θέση. Και αν αποφασίσετε να μελετήσετε με τον παλιό τρόπο – να απομνημονεύσετε τα ουσιαστικά και τα ρήματα – θα ανταμειφθούν: μετά από μια ώρα τέτοιων ασκήσεων θα αισθανθείτε πως το κεφάλι σας απελευθερώνεται από περιττές σκέψεις.

Ημέρα 7. Επίλυση του παζλ

Τα αινίγματα και τα σταυρόλεξα μειώνουν τον κίνδυνο της άνοιας του Αλτσχάιμερ και της γεροντικής άνοιας, οπότε μην ανησυχείτε για το γεγονός ότι ξοδεύετε μια ώρα και ένα μισό την ημέρα για την επίλυση του sudoku στο τηλέφωνο. Είναι επίσης χρήσιμο να συλλέγετε παζλ – αυτή η απλή άσκηση εκπαιδεύει μεμονωμένα μέρη του εγκεφάλου χωρίς να το φορτίζει ταυτόχρονα κατά 100%, επιτρέποντάς σας να σκεφτείτε περισσότερα για τις καθημερινές υποθέσεις σας. Αλλά για να λειτουργήσει αυτή η μέθοδος σίγουρα, πάρτε έναν μόνιμο συνεργάτη – για να παίζετε scrabble και όχι μόνο! Σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες, εκείνοι που είχαν ζευγάρι στη μέση της ζωής, 50% λιγότεροι κινδυνεύουν να γίνουν ηλίθιοι σε γήρας από όσους ζούσαν μόνοι τους.

Ημέρα 8. Ακούστε ευφυείς ανθρώπους

Τα καλύτερα μυαλά του κόσμου συγκεντρώνονται τακτικά σε διεθνή συνέδρια TED (Τεχνολογία, Ψυχαγωγία, Σχεδιασμός), όπου συζητούν τα τελευταία νέα της επιστήμης και του πολιτισμού – όπως η δημιουργία ενός εγκεφαλικού χάρτη και της προγεννητικής νοημοσύνης. Οι συναρπαστικές και συχνά εντυπωσιακές διαλέξεις τους μπορούν να ακουστούν κατεβάζοντας την εφαρμογή TED στο τηλέφωνο ή μέσω της ιστοσελίδας www.ted.com/talks – εκεί μπορείτε να εγκαταστήσετε τους υπότιτλους με οποιαδήποτε γλώσσα, συμπεριλαμβανομένων των ρωσικών.

Ημέρα 9. Διαλογισμός

Ο εγκέφαλος είναι ικανός να επαναφορτίζεται όταν λειτουργεί όπως σε κατάσταση αναμονής. Αυτό συμβαίνει όταν ονειρεύεστε ή κάθονται, δεν σκέφτεστε τίποτα ειδικά. Χρησιμοποιώντας μαγνητική τομογραφία, ιαπωνικοί επιστήμονες μετρούσαν τις αλλαγές στην εγκεφαλική ροή αίματος σε 63 εθελοντές οι οποίοι κλήθηκαν να προσπαθήσουν να σταματήσουν σκόπιμα τη ροή των σκέψεων. Εκείνοι που είχαν την πιο ενεργή κυκλοφορία του αίματος στη λευκή ουσία που ενώνει τους νευρώνες, τότε οι καλύτεροι έδωσαν νέες ιδέες. Για τους νεοφώτιστους, η κλασική μέθοδος διαλογισμού είναι κατάλληλη: κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε, αποσπάστε την προσοχή από τα πάντα και επικεντρωθείτε στην αναπνοή. Εάν όλα γίνονται σωστά, μετά από δέκα λεπτά θα αισθανθείτε ότι ο εγκέφαλος έχει αναπαυθεί.

Ημέρα 10. Τρώτε πικρή σοκολάτα, πιείτε κόκκινο κρασί και νερό

Η πικρή σοκολάτα και το κόκκινο κρασί περιέχουν φλαβονοειδή, τα οποία βελτιώνουν τη μνήμη. Ακόμα προσπαθήστε να πιείτε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού την ημέρα. Η αφυδάτωση αναγκάζει τον εγκέφαλο να εργαστεί σε έναν αγχωτικό τρόπο, ο οποίος μειώνει την ψυχική δραστηριότητα.

Ημέρα 11. Πηγαίνετε στην έκθεση

Οι βρετανοί γιατροί από το Βασιλικό Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης εξέτασαν 5.350 άτομα από διαφορετικά κοινωνικά στρώματα. Σε μια ομάδα υπήρχαν οπαδοί πνευματικής αναψυχής, που παρακολουθούσαν τακτικά παραστάσεις και εκθέσεις, στους δεύτερους-παραμένοντες, ξοδεύοντας ένα σαββατοκύριακο στην τηλεόραση. Αποδείχθηκε ότι η μνήμη, η προσοχή και η νοημοσύνη των αντιπροσώπων της πρώτης ομάδας επηρεάστηκαν πολύ λιγότερο από τις αλλαγές ηλικίας. Συμπέρασμα: ο εγκέφαλος είναι πολύ καλύτερη ξεκούραση, όταν καταλαβαίνουμε κάτι, αναλύουμε, συγκρίνουμε και ταυτόχρονα έχουμε αισθητική ευχαρίστηση. Όταν σκέφτεστε έργα τέχνης, η ροή του αίματος στο τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την ευχαρίστηση και την επιθυμία αυξάνεται. Όταν οι συμμετέχοντες στο πείραμα θαύμαζαν τις εικόνες, η μαγνητική τομογραφία κατέγραψε συναισθήματα παρόμοια με εκείνα που ένα άτομο συνήθως βιώνει όταν κοιτάζει έναν αγαπημένο.

Ημέρα 12. Παίξτε το βιντεοπαιχνίδι

Πολυάριθμες μελέτες αποδεικνύουν ότι τα βιντεοπαιχνίδια είναι ικανά να ενεργοποιήσουν το κρυμμένο δυναμικό του εγκεφάλου και διδάσκονται για καλύτερη πλοήγηση όχι μόνο σε εικονικό, αλλά και σε πραγματικό χώρο. Οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που παίζουν παιχνίδια δράσης πολλές φορές την εβδομάδα μπορούν ταυτόχρονα να παρακολουθούν ένα μεγάλο αριθμό αντικειμένων και να επεξεργάζονται αποτελεσματικότερα ταχέως μεταβαλλόμενες οπτικές πληροφορίες.

Ημέρα 13. Μάθετε τη σάλσα

Ο χορός είναι γενικά μια εξαιρετική θεραπεία, “εκφόρτωση” του σώματος και του εγκεφάλου. Κάθε ρυθμική κίνηση προς τη μουσική θα ενισχύσει την εγκεφαλική κυκλοφορία του αίματος και θα δώσει την απελευθέρωση της ορμόνης οξυτοκίνη, η οποία ενεργοποιεί το έργο των νευρώνων. Και μερικοί χοροί – ειδικά αυτοί που απαιτούν προηγμένο συντονισμό – μαθαίνουν γρήγορες αντιδράσεις, βοηθούν να συγκεντρωθούν και να συντονιστούν ώστε να λάβουν αποφάσεις.

Ημέρα 14. Φροντίστε τον εαυτό σας μια σιέστα

Συμμετέχοντες στο πείραμα που κοιμήθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας για 90 λεπτά. μετά την ολοκλήρωση της εργασίας που περιλαμβάνει τον ιππόκαμπο (θυμόμαστε τα ονόματα των 120 ανθρώπων που δεν ξέρουν), θυμήθηκαν περισσότερα ονόματα από αυτά που δεν πήραν να πάρουν έναν υπνάκο. Ακόμα πιο περίεργο είναι ότι το βράδυ κατάφεραν να θυμηθούν ακόμη περισσότερα ονόματα από την πρώτη φορά και πάλι να ξεπεράσουν τους πεσμένους τους συντρόφους τους. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να πάρετε έναν υπνάκο για μισή ώρα, βάλτε τα μάτια σας κλειστά για τουλάχιστον πέντε έως δέκα λεπτά. Αυτό το mini-siesta δίνει επίσης ένα χαρούμενο πνεύμα και αυξάνει το επίπεδο ενέργειας.

Ημέρα 15. Εγγραφείτε για ένα μασάζ

Πάρτε τον κανόνα τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο εβδομάδες για να κάνετε ένα γενικό μασάζ σώματος. Αγγίζοντας το δέρμα ενεργοποιεί έναν τεράστιο αριθμό νευρικών απολήξεων – μεσολαβητών μεταξύ του δέρματος και του εγκεφάλου. Ο εγκέφαλος σε αντάλλαγμα δίνει στο σώμα την εντολή να παράγει ενδορφίνες – μια ορμόνη ευτυχίας. Αυτός ο αρχαίος τρόπος επηρεασμού του νευρικού συστήματος μπορεί να κάνει κάτι καλύτερο από το να πειραματίζεται με φάρμακα – ειδικά αν κάνετε μασάζ στην πορεία. Επίσης χρήσιμο σεξ – τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και, όπως δείχνουν οι μελέτες, η παρουσία οργασμού στον εγκέφαλο δεν επηρεάζει. Το κύριο πράγμα είναι η διαδικασία, όχι το αποτέλεσμα!

Ημέρα 16. Κάνε μόνος σου κάτι

Swing βελόνες πλεξίματος και γραβάτα ένα όμορφο κασκόλ. Κάντε δώρο στον φίλο σας ένα βραχιόλι από πολύχρωμες χάντρες. Βαριάστε τα αρχικά σας στο μαξιλάρι του αγαπημένου σας ανθρώπου. Στη χειρότερη περίπτωση, ράψτε τα αποβραχθέντα κουμπιά. Οποιαδήποτε εκπαίδευση για άριστες κινητικές δεξιότητες ενεργοποιεί τη διάνοια. Ακόμα καλύτερα, αν προσπαθήσετε να το κάνετε με έναν εντελώς νέο τρόπο – για παράδειγμα, δοκιμάστε να ράψετε ένα κουμπί με το αριστερό σας χέρι.

Ημέρα 17. Αγοράστε μια κίτρινη μπλούζα ή κασκόλ

Αποδεικνύεται ότι το κίτρινο χρώμα διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα. Επίσης, η ψυχική δραστηριότητα έχει τόνωση με κόκκινο και πορτοκαλί χρώμα, ενώ το πράσινο και το μπλε, αντίθετα, μαλακώνουν.

Ημέρα 18. Κάνετε υπερηχογράφημα των αυχενικών αρτηριών

Μια φορά το χρόνο, ελέγξτε την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων σας για να βεβαιωθείτε ότι ο εγκέφαλός σας δεν είναι “σε μια δίαιτα λιμοκτονίας”. Σε περιπτώσεις διαταραχών μικροκυκλοφορίας ή σπασμών αιμοφόρων αγγείων, ο εγκέφαλος στερείται οξυγόνου και γλυκόζης. Από αυτό, το κεφάλι σας μπορεί να αρρωστήσει και θα αρχίσετε να κυριολεκτικά “φρενάρετε”. Αλλά για να καταφύγουμε σε Ritalinum, kogitumu και άλλες προετοιμασίες για την τόνωση της εργασίας ενός εγκεφάλου χωρίς σοβαρές ιατρικές ενδείξεις δεν είναι απαραίτητο. Αυτό είναι “υγεία στην πίστωση” – nootropics βοήθεια, αλλά είναι εθιστική και πολλές παρενέργειες. Όσον αφορά τις βιταμίνες, το Ε, το C και το φολικό οξύ είναι χρήσιμα για τον εγκέφαλο.

Ημέρα 19. Κατασκευάστε το “Memory Palace”

Αυτή είναι η τεχνική που βοηθά να θυμάστε πιο γρήγορα. Συνδέστε αυτό που θέλετε να θυμάστε, με κάποια φωτεινή εικόνα. Ακόμη και αν δεν έχετε την υπομονή να χτίσετε ένα “παλάτι”, τουλάχιστον να εξοικειωθείτε με αυτή την τεχνική, αφού έχετε διαβάσει το βιβλίο του Dominic O’Brien “Πώς να αναπτύξετε απόλυτη μνήμη”.

Ημέρα 20. Προσπαθήστε να μην χαμογελάσετε

Τα πειράματα απέδειξαν ότι, απλώς συνοφρύωμα, αρχίζετε να σκέφτεστε πιο σκεπτικώς και αναλυτικά. Ίσως αυτό το αμερικανικό πείραμα στη Ρωσία δεν είναι αποκαλυπτικό – όλοι έχουμε μια συνήθεια να κρέμονται εδώ. Αλλά γενικά είναι αλήθεια: το γέλιο είναι μια ανάπαυση για τον εγκέφαλο και η μελαγχολία προκαλεί ένα σοβαρό έργο σκέψης και προβληματισμού.

Ημέρα 21. Ακούστε τον Μότσαρτ

Οι ψυχολόγοι πριν από δέκα χρόνια πραγματοποίησαν μια ανακάλυψη: τα μουσικά έργα του Mozart βελτιώνουν τη μαθηματική σκέψη. Ακόμα και οι αρουραίοι μετά από να ακούσουν τον Μότσαρτ ξεπέρασαν τους λαβύρινθους γρηγορότερα και με μεγαλύτερη ακρίβεια παρά μετά τον θόρυβο ή, για παράδειγμα, τον Philip Glass.

Ημέρα 22. Ξαναδιαβάστε τον Σαίξπηρ

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Λίβερπουλ απέδειξαν ότι η γλώσσα του Σαίξπηρ μπορεί να μας κάνει πιο έξυπνες. Ναι, κατ ‘αρχήν, οποιαδήποτε καλλιτεχνική γλώσσα, ειδικά αν είναι ποίηση. Γλωσσική «μέθοδο λειτουργικό στροφή» στην οποία, για παράδειγμα, ουσιαστικό χρησιμοποιείται ως ρήμα, προκαλεί τον εγκέφαλο να καταλάβει τι σημαίνει, πριν να αναγνωρίζεται ως μια λειτουργία στην πρόταση. Αυτό κάνει το κεφάλι να εργάζεται σκληρά. Εάν ο Σαίξπηρ σας κάνει να κοιμηθείτε, διαβάστε όλα τα κλασικά. Ακόμα και αν είναι 15 λεπτά την ημέρα. Ανάγνωση διεγείρει τη φαντασία: η ιστορία του βιβλίου στρέφεται προς το κεφάλι σε οπτικές εικόνες που διεγείρει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Τα περισσότερα μπορείτε να διαβάσετε για τη ζωή, τόσο λιγότερο θα έχετε πρόβλημα «γνωστική εξασθένηση» (διάβαζε «ηλίθιο»).

Ημέρα 23. Προσπαθήστε να το κάνετε διαφορετικά

Ο καθηγητής της Νευροβιολογίας Lawrence Katz ονομάζει αυτό το «νευροβόλο» – ένα φορτίο για τον εγκέφαλο. Αυτές οι ασκήσεις δεν επιτρέπουν στους δενδριτών (διαδικασίες των νευρικών κυττάρων) να ατροφούν, επειδή οι επιδόσεις τους περιλαμβάνουν διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου. Το θέμα είναι να αλλάξει η συνηθισμένη πορεία των γεγονότων και να αναγκάσει τον εγκέφαλο να εργαστεί με νέο τρόπο στις νέες συνθήκες. Για παράδειγμα, πηγαίνετε να εργαστείτε μια εντελώς διαφορετική διαδρομή. Πάρτε ένα ντους με το φως απενεργοποιημένο, χρησιμοποιώντας την αίσθηση της αφής αντί της όρασης. Πηγαίνετε στο εστιατόριο “Στο σκοτάδι” με τους τυφλούς σερβιτόρους, όπου τρώνε με την αφή. Προσπαθήστε να κρατήσετε το κουτάλι με το αριστερό σας χέρι όλη την ημέρα (αν έχετε δεξιόχειρες). Απροσδόκητο φαγητό για πρωινό, ένας νέος τρόπος για να ζεσταθεί πριν από την προπόνηση, σταυρόλεξο αντί ντετέκτιβ τη νύχτα – όλα θεωρούνται! Μετά από μια μικρή προπόνηση, ο εαυτός σας μπορεί εύκολα να καταλήξει σε νευρικές ασκήσεις. Κάθε μέρα είναι καινούριο, αυτό είναι σημαντικό.

Ημέρα 24. Απολαύστε το άγχος

Ακαδημαϊκός Ν.Ρ. Ο Bekhtereva, ο οποίος εδώ και πολλά χρόνια διεξήγαγε έρευνα για τις υπεράνθρωπες ικανότητες του ανθρώπινου εγκεφάλου, έλαβε στοιχεία ότι οι ιδέες δεν επισκέπτονται μόνο οι μεγαλοφυΐες. Οι διανοητικές και δημιουργικές ανακαλύψεις σε συνηθισμένους ανθρώπους συμβαίνουν όταν πρέπει να επιλύσουν υπερφόρτωση. Από τα οποία προκύπτει το συμπέρασμα: οι δυσκολίες είναι απαραίτητες και τα προβλήματα που με την πρώτη ματιά φαίνονται ανεφάρμοστα μπορεί να αποδειχθούν τα καλύτερα που μπορεί να μας προσφέρει η ζωή.

Ημέρα 25. Αναπαραγωγή της πιάνου

Αφαιρέστε τις παλιές νότες και τη σκόνη από το κάλυμμα. Κανένας άλλος δεν στέκεται πάνω σας με ένα δείκτη, όπως στα σχολικά χρόνια, και μπορείτε να παίξετε για διασκέδαση. Τι θέλεις – από το waltz του σκύλου μέχρι τα avant-garde έργα της δικής σου σύνθεσης. Δεν μελέτησε μουσική; Είστε τυχεροί – δεν θα χρειαστεί να ξεπεράσετε τη δική σας αρνητική εμπειρία! Πάρτε μαθήματα από έναν επαγγελματία μουσικό, προικισμένο γείτονα ή από τον γιο του δευτέρου γκρέιντερ. Δεν έχει σημασία αν φυσάει, χτυπάει χορδές ή χτυπά με ξυλάκια – παίζοντας σε οποιοδήποτε όργανο αυξάνει το επίπεδο IQ, επειδή χρησιμοποιεί ένα μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μνήμη και τον συντονισμό.

Ημέρα 26. Ξεκινήστε τη συγγραφή με το στυλό

Γράψτε μια επιστολή σε ένα αγαπημένο σε χαρτί. Προσπαθήστε να ξαναγράψετε το κείμενο που σας αρέσει αλλάζοντας το χειρόγραφο αρκετές φορές πέρα ​​από την αναγνώριση. Πρακτική γραφή με το αριστερό σας χέρι, αν είστε δεξιόχειρες. Εκτελέστε την άσκηση το πρωί «το πρωί σελίδες», που συνιστάται από Julia Cameron στο βιβλίο «Ο τρόπος του καλλιτέχνη» Σηκωθείτε μισή ώρα νωρίτερα, μόλις λάβει ένα στυλό και γράψτε ό, τι έρχεται στο μυαλό άνευ επεξεργασίας, χωρίς κριτική. Ίσως θελήσετε ακόμη και να σπουδάσετε καλλιγραφία. εγκεφαλογραφήματα δείχνουν ότι η ακολουθία των κινήσεων που το χέρι εκτελεί το χρόνο της γραφής, ενεργοποιείται τμήματα του αρμόδιου για τη σκέψη, τη γλώσσα, τη μνήμη του εγκεφάλου, δηλαδή το σύνολο του συστήματος προσωρινής αποθήκευσης και επεξεργασίας των πληροφοριών. Με την ευκαιρία, αποδεικνύεται ότι οι μαθητές του Γυμνασίου και μέσης ηλικίας χρησιμοποιούν περισσότερες λέξεις γρηγορότερα γράφουν και να εκφράσουν τις σκέψεις τους καλύτερα όταν γράφουν με το χέρι, αντί να πληκτρολογήσετε στο πληκτρολόγιο.

Ημέρα 27. Μην αρνείστε τον καφέ σας

Μπορείτε να πιείτε ένα δεύτερο κύπελλο και ένα τρίτο. Αποδεικνύεται ότι οι γυναίκες που πίνουν μέχρι και τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη από εκείνους που μπορούν να αντέξουν οικονομικά ένα φλιτζάνι την εβδομάδα. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι ο καφές βελτιώνει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Το 2011, το περιοδικό Nature Neuroscience δημοσίευσε μια μελέτη που επιβεβαιώνει ότι οι νευρωνικές συνδέσεις ενεργοποιήθηκαν υπό την επίδραση της καφεΐνης σε εργαστηριακούς αρουραίους. Και οι περισσότερες συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων – τόσο μεγαλύτερη είναι η ικανότητα εκμάθησης και απομνημόνευσης.

Ημέρα 28. Ξεκινήστε ένα blog ή γράψτε μια κριτική στο Internet

Στο Διαδίκτυο, ο καθένας έχει το δικαίωμα να είναι κριτικός. Γράψτε για το τι σας αρέσει ή δεν σας αρέσει, σε ιστότοπους όπου οι μη επαγγελματικές κριτικές είναι ευπρόσδεκτες (afisha.ru, tripadvisor.ru, booking.com). Μια δήλωση γνώμης θα σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα τον δικό σας τρόπο σκέψης. Η ανάλυση και η κριτική σκέψη είναι αποτελεσματικές βιταμίνες για τον εγκέφαλό σας.

Ημέρα 29. Πριν πάτε για ύπνο ασκηθείτε στον Πυθαγόρα

Μεταβείτε στο μυαλό των γεγονότων της προηγούμενης ημέρας, θυμηθείτε τις πιο μικρές λεπτομέρειες. Ρωτήστε τον εαυτό σας: “Τι έκανα σήμερα; Τι δεν κάνατε; Γιατί ντρέπομαι; Τι πρέπει να χαίρομαι; “Έχοντας καταλάβει την τεχνική της« εξέτασης της συνείδησης »σχετικά με το τι συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας, αρχίστε σταδιακά να βυθίζεστε στο παρελθόν. Θυμηθείτε τι ήταν χθες, πριν από χθες, προσπαθώντας να αποκαταστήσετε περισσότερες ή λιγότερο σημαντικές λεπτομέρειες. Η “εξέταση της συνείδησης” εκπαιδεύει τέλεια τη μνήμη και την προσοχή. Και συνείδηση ​​- δεν είναι τυχαίο ότι οι ομολογίες προετοιμάζονται περίπου με τον ίδιο τρόπο.

Ημέρα 30. Παίξτε με τα παιδιά

Η αμεσότητα τους αφυπνίζει τη δημιουργική ενέργεια στους ενήλικες. Επιπλέον, είναι μια μεγάλη προπόνηση για την αμυγδαλή – το τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει τα συναισθήματα. (Κραυγή με συγκίνηση για τον εγκέφαλο, επίσης, είναι χρήσιμη.) Η ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης (αυτογνωσία, τον αυτοέλεγχο, το κίνητρο, εμπάθεια και διαπροσωπικές δεξιότητες) – δεν είναι λιγότερο άξιος έργο από ό, τι στον αγώνα για ένα υψηλό IQ σκορ. Επιπλέον, η αιώνια συνήθεια παιδικής ηλικίας να ρωτάει «γιατί;» είναι καλό και για τους ενήλικες. Αν επιτρέψετε στον εαυτό σας να είναι περίεργος και θα ζητήσει από αυτήν την ερώτηση στον εαυτό σας και τους άλλους πολλές φορές την ημέρα, θα είστε υπεύθυνοι. Φανταστείτε πόσα ενδιαφέροντα πράγματα μαθαίνετε!

  1. 7 ασκήσεις για την ανάπτυξη της διαίσθησης
  2. Έφαγε, και το κεφάλι δεν βλάπτει: φαγητό από έναν πονοκέφαλο
  3. 8 ασκήσεις για την κατάρτιση σκέψης

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

4 + 6 =