लेख की सामग्री:

  • वजन कम करने में क्या नृत्य मदद करते हैं
  • प्रभाव लंबे होने के लिए क्या माना जाना चाहिए
  • क्या नियमों को देखा जाना चाहिए
वजन कम करने के लिए नृत्य के सबक
वजन कम करने के लिए नृत्य के सबक
फोटो: शटरस्टॉक

कोई भी नृत्य एक बहुत मजबूत भार है। हालांकि, ऐसे प्रकार हैं, जब नृत्य को अधिक रिटर्न और शारीरिक लागत की आवश्यकता होती है। नतीजतन, शरीर में सभी चयापचय प्रक्रिया तेजी से होती है, और वजन कम करने की प्रक्रिया स्वचालित रूप से शुरू होती है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए – शरीर को प्लास्टिक बनाने और अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, आपको सही प्रकार के नृत्य का चयन करना होगा।

वजन कम करने में क्या नृत्य मदद करते हैं

प्रत्येक नृत्य शरीर को अपने तरीके से प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, बॉलरूम की श्रेणी से शास्त्रीय नृत्य, जैसे वॉल्टज़, रूंबा, इत्यादि। एक चिकनी और सुंदर मुद्रा प्राप्त करने के साथ-साथ पूरे शरीर की plasticity प्राप्त करने में मदद करें। इसके अलावा, वे महिला के पैरों को सुंदर और पतला बना देंगे। पेट नृत्य की तरह सांबा, नितंब क्षेत्र के सुधार में योगदान देता है। Flamenco मुद्रा को सुचारू बनाता है और हथियारों को और अधिक गड़बड़ बनाता है। हिप-हॉप और आरएनबी जैसे सक्रिय रुझान, इसकी लय के कारण सबसे तेज़ वजन घटाने में योगदान देते हैं। स्ट्रिप-डांस पूरे आंकड़े को और अधिक स्त्री बनाने में मदद करता है। लैटिन अमेरिकी कार्यक्रम धीरज विकसित करता है और आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है।

याद रखें, आपके द्वारा दिखाए जाने वाले नृत्य में अधिक गतिविधि, वजन कम करने की प्रक्रिया तेज और बेहतर है। इसके अलावा, नृत्य के दौरान, उन या अन्य मांसपेशी समूहों को खींच लिया जाता है। और इसका मतलब है कि त्वचा दृढ़ और गहरी हो जाएगी

बेशक, किसी को यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि प्रभाव तत्काल होगा, क्योंकि नृत्यों का मुख्य लक्ष्य सभी समान कलात्मक और हायरग्राफिक विकास होता है, न कि अतिरिक्त वजन का डंपिंग। अपने शरीर में मूर्त परिवर्तनों को महसूस करने के लिए, आपको नियमित रूप से कक्षाओं में जाना होगा और उन्हें याद नहीं करना चाहिए। इसलिए, विशेषज्ञ इस अनुक्रम का पालन करने की सलाह देते हैं – सप्ताह में कम से कम चार बार। हालांकि, अक्सर ऐसा होता है कि एक या दूसरे प्रकार के नृत्य के लिए पाठ केवल दो बार होते हैं। इस मामले में, वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए एक छोटी सी चाल पर जाने लायक है: एक और प्रकार के नृत्य के लिए साइन अप करें, और नतीजतन, सबकुछ सही होगा। और आप एक बार में दो प्रकार के नृत्य सीखेंगे, जो आपकी शारीरिक क्षमताओं का विस्तार करेगा।

प्रभाव लंबे होने के लिए क्या माना जाना चाहिए

यहां तक ​​कि यदि आप सप्ताह में कई बार नृत्य करते हैं और पहले से ही महसूस करते हैं कि आपने वजन कम किया है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप गति बनाने और सबकुछ खाने शुरू कर सकते हैं। एकमात्र चीज जिसे अनुमति दी जाती है वह उसी स्तर पर खाने वाले भोजन की मात्रा और गुणवत्ता को छोड़ना है।

नृत्य का मुख्य प्लस यह है कि वे आराम, शांति महसूस करते हैं और व्यक्ति को खुशी से भरते हैं। और इसका मतलब है कि आपको अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए मिठाई और चॉकलेट के साथ अपने आप को अतिरिक्त रिचार्ज की आवश्यकता नहीं होगी। तदनुसार, आपको एक जबरदस्त स्वास्थ्य लाभ मिलेगा।

क्या नियमों को देखा जाना चाहिए

नृत्य में वजन कम करने के लिए, सक्रिय रूप से सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त नहीं है। हमें इस बात को भी ध्यान में रखना चाहिए कि प्रभाव के रखरखाव में योगदान देने वाली कई बारीकियों को ध्यान में रखना चाहिए। उनमें से एक कहते हैं कि संगीत धीरे-धीरे टेम्पो-ताल में वृद्धि और कमी होनी चाहिए। संगीत रचनाओं को बजाने का यह सिद्धांत आमतौर पर एरोबिक्स में उपयोग किया जाता है।

अपनी सुविधा के लिए अपना प्रोग्राम बनाएं, जहां संगीत की लय आपके लिए सुविधाजनक और आरामदायक के रूप में बदल जाएगी। सच है, यह सिफारिश केवल घरेलू गतिविधियों के लिए प्रासंगिक है

नृत्य की अवधि कम से कम आधे घंटे होनी चाहिए (और यह केवल एक सक्रिय चरण है)। इस तरह के प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों को गर्म कर दिया जाएगा, और शरीर में चयापचय प्रक्रिया तेज हो जाएगी। नतीजतन, आप अधिकतम प्रभाव प्राप्त करेंगे, जब वसा को विशेष रूप से प्रभावी तरीके से जला दिया जाएगा।

नृत्य के बाद आपको भूख की भावना से दूर किया जाएगा, और यह सामान्य है। आखिरकार, किसी भी शारीरिक गतिविधि के बाद दृढ़ता से खाना चाहते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सबकुछ खाना पड़ेगा। आप केवल कम कैलोरी भोजन खा सकते हैं – सेब, कच्ची सब्जियां इत्यादि। इसके अलावा, यह याद रखने योग्य है कि सक्रिय नृत्य के दौरान शरीर पानी खो देता है, जो सक्रिय रूप से वाष्पित होता है और पसीने से निकलता है। भंडार को फिर से भरना चाहिए, क्योंकि शरीर की निर्जलीकरण गंभीर गंभीर समस्याओं के साथ धमकी देती है – पूरे शरीर की कमजोरी, सुस्ती, उनींदापन, आंत्र रोग, इत्यादि। ये सभी समस्याएं वजन कम करने की प्रक्रिया को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती हैं, इसे सीमा तक धीमा करती हैं।

वजन घटाने के लिए नृत्य
वजन घटाने के लिए नृत्य
फोटो: शटरस्टॉक

विशेषज्ञ बेहतर प्रभाव प्राप्त करने के लिए दिशाओं को बदलने की सलाह देते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, आप एक अलग तरह के नृत्य के साथ एक वीडियो कोर्स खरीद सकते हैं और सक्रिय रूप से घर पर इसका उपयोग कर सकते हैं। आप आंकड़े को और अधिक सुंदर बना सकते हैं और अपने कोरियोग्राफिक कौशल का विस्तार कर सकते हैं।

अपने आप को नुकसान पहुंचाने के क्रम में, विशेष रूप से यदि आप अधिक वजन वाले हैं – 10-15 किलोग्राम, सक्रिय नृत्य के लिए तत्काल न लें, जो कि आधुनिक दिशाओं के लिए है

बेहतर अधिक उपयुक्त – पूर्वी चुनें। यहां वजन कम करने के साथ शरीर की मदद आंदोलनों की सुचारुता और ऊर्जा के सही व्यय के कारण होगी। बुनियादी सिद्धांत: सब कुछ संयम और खुशी के साथ होना चाहिए।

यदि आप यह तय नहीं कर सकते कि आप किस तरह का नृत्य करना चाहते हैं, तो शुरुआत के लिए एरोबिक नृत्य चुनें। यह अपेक्षाकृत मध्यम शारीरिक गतिविधि है, जो शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छी है। इसे अलग-अलग उपकरणों पर काम करने की ज़रूरत नहीं है, यह ताल में प्रवेश करने के लिए पर्याप्त है। जब आप अपनी ताकत महसूस करते हैं, तो आप नृत्य चुनना शुरू कर सकते हैं।

पढ़ने के लिए भी दिलचस्प: घर पर मुँहासे हटाने।