Κολύμπι: όφελος και βλάβη, μαθήματα για διαφορετικές μυϊκές ομάδες

Ποια είναι η χρήση του κολύμπι;
Ποια είναι η χρήση της κολύμβησης για διαφορετικές ομάδες μυών;
Φωτογραφία: Getty

Τα οφέλη της κολύμβησης

Εάν ασχολείστε με αυτό το είδος αθλητισμού, πρέπει να ξέρετε ποια είναι η χρήση του κολύμπι. Σήμερα, υπάρχει μια ποικιλία τεχνικών για τον αθλητισμό, έτσι ώστε το σύνθετο αποτέλεσμα στην κατάσταση του ανθρώπινου σώματος θεωρείται. Η ομοιόμορφη φόρτωση είναι ένα από τα πλεονεκτήματα αυτού του αθλητισμού:

1. Θεωρείται μια καταπληκτική επίδραση στη σπονδυλική στήλη, επειδή η πίεση σε αυτή καθίσταται ελάχιστη. Σε αυτή την περίπτωση, γίνεται ευθυγράμμιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, ο σχηματισμός μιας σωστής, όμορφης στάσης.

2. Οι μαλακές κινήσεις επιτρέπουν το τέντωμα και την επιμήκυνση, ενισχύοντας τους μυς χωρίς αύξηση της έντασης.

3. Αποτελεσματική προφύλαξη από τα πόδια θεωρείται λόγω της έλλειψης φορτίου στα πόδια και των ενεργών κινήσεων στο νερό.

4. Βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος μετάγγισης αίματος. Η κανονικοποίηση των αναπνευστικών μυών, η αύξηση του τόνου, η βέλτιστη αύξηση του πνευμονικού όγκου παρατηρούνται.

5. Σκλήρυνση του σώματος. Αυτό το άθλημα σας επιτρέπει να αυξήσετε την ανοσία και να εξομαλύνετε τη θερμορύθμιση, έτσι ώστε ο κίνδυνος ιών και κρυολογήματος να μειωθεί.

6. Υπάρχει ένα πλεονέκτημα από την κολύμβηση στα πτερύγια λόγω του αυξημένου φορτίου στο σώμα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, να επιταχύνετε τις διαδικασίες ανταλλαγής.

7. Οι ασκήσεις νερού συνιστώνται για άτομα που πάσχουν από υπέρταση, σοβαρά προβλήματα με αρθρώσεις, κιρσούς.

Προσπαθώντας να καταλάβετε όλα τα πλεονεκτήματα του κολύμπι, συνιστάται να δώσετε προσοχή στο γεγονός ότι οι τάξεις πρέπει να είναι μόνιμες. Κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής, συνιστώνται τακτικά ταξίδια στην πισίνα.

Το κολύμπι είναι καλό και κακό
Κολύμπι: όφελος και βλάβη
Φωτογραφία: Getty

Ασκήσεις για διαφορετικές ομάδες μυών

Ποια είναι η χρήση της κολύμβησης για τους μύες, ανάλογα με τις ασκήσεις που εκτελούνται; Τα άκρα χρησιμοποιούνται διαφορετικά στην εκπαίδευση, ανάλογα με την επιλεγείσα τεχνική:

1. Krol στο στήθος – η ταχύτερη μέθοδος κολύμβησης. Περιλαμβάνει τους θωρακικούς μύες (μικρά και μεγάλα), τον ώμο (δικέφαλους και treglavaya), η σημαντικότερη από τις ραχιαίους μυς. Λιγότερο λιγότερο εμπλέκονται 2-επικεφαλής, 4-κεφάλι μυών του μηρού, μοσχάρι.

2. Ορείχαλκος. Επιλέγοντας αυτή την τεχνική, το κύριο φορτίο θα φτάσει στα κάτω άκρα: τους μηρούς, τους γλουτούς, το μέρος των μοσχαριών, τους γοφούς που οδηγούν. Τα χέρια απαιτούνται μόνο για να παραμείνουν στη ζωή.

3. Πεταλούδα (δελφίνι). Αυτή η τεχνική είναι η βαρύτερη, έτσι στο ίδιο ποσοστό κολύμβησης, τα χέρια και τα πόδια, το σώμα, εμπλέκονται.

4. Κατεβάστε στο πίσω μέρος. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο πηγαίνει στον βραχίονα του δικέφαλου, στον δελτοειδή μυ, στον μεγαλύτερο μυ της πλάτης, στους μόσχους και στο στήθος.

Τώρα γνωρίζετε ποιοι μύες εργάζονται στο κολύμπι και μπορείτε να λειτουργήσετε σωστά με τη γνώση.

Πιθανή βλάβη

Εάν προγραμματίζονται τάξεις κολύμβησης, πρέπει να λαμβάνονται υπόψη τα οφέλη και η βλάβη. Ποιοι κίνδυνοι πρέπει να σημειωθούν;

1. Μια σημαντική ποσότητα χλωρίου επηρεάζει αρνητικά το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια. Επιπλέον, η ουσία προάγει την εκδήλωση αλλεργικής αντίδρασης.

2. Άλλοι κίνδυνοι περιλαμβάνουν το δέρμα, μύκητα των νυχιών, κονδυλώματα, ψώρα και λειχήνες.

Οποιοσδήποτε κίνδυνος μπορεί να αποτραπεί με επιτυχία. Το πιο σημαντικό – να θυμάστε τους κανόνες της υγιεινής, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης παντόφλες από καουτσούκ, σκουφάκι και μαγιό κλείσει αμέσως παρακολουθήσουν ντους μετά το μάθημα, χρησιμοποιώντας τα στοιχεία της υγιεινής (πετσέτες, σαμπουάν, αντιβακτηριακό σαπούνι).

Θυμηθείτε: μια λογική προσέγγιση στην κολύμβηση είναι μια εγγύηση για να έχετε καλά αποτελέσματα από την προπόνηση.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

8 + 1 =