אימון כושר אינטנסיבי עם אפקט שריפת שומן

תוכן המאמר:

  • סוגי הכשרה אינטנסיבית
  • איך להתאמן כדי לשרוף שומן

שריפת שומן אמון
שריפת שומן אמון
צילום: שוטרסטוק

סוגי הכשרה אינטנסיבית

על מנת להכשיר לא רק כדי לחזק את הגוף ולשמור על הצורה, אלא לקדם את שריפת השומן, זה חייב להיות אינטנסיבי, בעוד רצוי לשלב הן אירובי עומסי חשמל. תרגיל אירובי או אימון אירובי כולל ביצוע התרגילים בקצב מהיר, שבו קצב הלב מואץ, אך הנשימה נשארת אפילו. באותו זמן לאחר זמן מה הגוף מתחיל לקחת אנרגיה עבור תנועות מחנויות שומן. אימון כוח, הדופק אינו גדל באופן משמעותי, ושומן לא נשרף במהלך התרגיל. אבל לאחר זמן מה, תהליך להיפטר קילוגרמים מיותרים מתחיל, שנמשך כמה ימים.

בנוסף, תרגילי כוח מגבירים את מסת השרירים, ואפילו במנוחה, יותר שרירים דורשים יותר אנרגיה, ולכן אפקט שריפת השומן נמשך גם אם לא עושים כלום

אימון שריפת שומן אינטנסיבי צריך להימשך לפחות חצי שעה באותו קצב ללא הפסקות, רק אז הגוף יהיה זמן להיכנס לשלב זה, כאשר האנרגיה יסופק על ידי שומנים. אם קומפלקס התרגילים נמשך פחות מחצי שעה, האנרגיה תסופק רק מהגלוקוז בדם. אבל למי שלא רוצה לבזבז הרבה זמן על שיעורים, יש אפשרות נוספת כושר – מרווח. עם אימון interval, תרגילי ביצוע חלופי עם תקופות קצרות של מנוחה, וקפיצות כאלה למנוע מהגוף להתרגל לטעון, וכתוצאה מכך שריפת יותר קלוריות.

איך להתאמן כדי לשרוף שומן

ישנן תוכניות רבות ושונות של שריפת שומן אינטנסיבית workouts, קטעי וידאו אשר ניתן לצפות באינטרנט. הם מאוחדים על ידי כמה כללים בסיסיים, שבו אתה יכול גם לבנות את האימון שלך. ראשית, אתה תמיד צריך להתחיל עם ההתחממות, כלומר, הראשון לבצע כמה תרגילים פשוטים בקצב איטי וללא תנועות פתאומיות, בהדרגה להגדיל את העומס. שנית, השיעור צריך להיות מגוון, כלומר, כוללים תרגילים על חלקים שונים של הגוף, אתה צריך קפיצות חלופיות, squats, מדרונות ופעולות אחרות. שלישית, אתה לא צריך להתאמן כל יום, במיוחד אם זה אימון ארוך עם עומס כבד. כדי להאיץ את תהליך שריפת השומן, אתה יכול לעסוק כושר בחגורות מיוחדות לירידה במשקל.

האורגניזם זקוק לזמן כדי להתאושש, ושיעורים תכופים רק יזיקו

לכל האנשים יש אימון גופני שונה, ולכן עוצמת האימונים צריכה להשתנות. מתחילים לא יכולים להתחיל מיד תרגילים ארוכים או קשים, ובהדרגה להגדיל את העומס. כדי לקבוע אם אתה עושה מספיק אינטנסיבית, אתה צריך למדוד את הדופק לאחר אימון – זה יעלה על 80% של קצב הלב המרבי שלך. הדופק המרבי מחושב כדלקמן: 220 פחות הגיל. כלומר, אם גבר בן שלושים אחרי הפגישה יש דופק של 130 פעימות לדקה, אז האימון עבורו הוא לא אינטנסיבי מספיק אפקט שריפת שומן זה לא יכול להביא.

שלב אימון אינטנסיבי עם דרכים אחרות להילחם בשומן עודף: לאכול נכון לבחור מזונות בריאים, לנוע יותר, אבל לא לקחת גלולות דיאטה מיוחדת.

קרא עוד: גורם להשמנה

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 61 = 63