लेख की सामग्री:

  • महिला शरीर सौष्ठव का इतिहास
  • महिलाओं के शरीर सौष्ठव में श्रेणियाँ
  • स्व-रोजगार बॉडीबिल्डिंग

महिला शरीर सौष्ठव
महिला शरीर सौष्ठव
फोटो: शटरस्टॉक

महिला शरीर सौष्ठव का इतिहास

बॉडीबिल्डिंग की लोकप्रियता ने पिछले शताब्दी के मध्य से दुनिया को घुमा दिया है। मंच पर, प्रसिद्ध लू फेरिनो, अर्नाल्ड श्वार्ज़नेगर, रेग पार्क और स्टीव रीव्स चमक गए। साठ के दशक में, महिलाओं के शरीर सौष्ठव के लिए पहली बार प्रतियोगिताएं सामने आईं। हालांकि, वे सौंदर्य प्रतियोगिता से बहुत अलग नहीं थे: स्विमूट सूट में सुंदर लड़कियों ने अपनी आकृति, चाल और करिश्मा का प्रदर्शन किया। केवल 20 वर्षों के बाद प्रतियोगिताओं को प्रदर्शित करना शुरू किया, मुख्य रूप से मांसपेशियों पर ध्यान देना। पुरुष शरीर सौष्ठव की परंपराओं के समान स्पष्ट मूल्यांकन मानदंड थे। महिलाओं ने हॉल में अधिक ट्रेन करना शुरू किया, मांसपेशियों को अधिक भारी और उभरा बनाने के लिए विशेष पोषक तत्वों की खुराक और अनाबोलिक का उपयोग करना शुरू किया। समय के साथ, महिला शरीर सौष्ठव की कई श्रेणियां पेश की गई हैं, जो स्तर, मानदंड और कार्यक्रम में भिन्न हैं।

महिलाओं के शरीर सौष्ठव में श्रेणियाँ

पहली श्रेणी क्लासिक बॉडीबिल्डिंग है। मिस ओलंपिया या मिस फिजिक्स जैसी महिलाओं के शरीर सौष्ठव के लिए समकालीन प्रतियोगिताओं, इस तरह की योजना की पहली प्रतियोगिताओं में काफी भिन्न हैं। आधुनिक महिला शरीर सौष्ठवकों को पुरुष योजना के अनुसार प्रशिक्षित किया जाता है, मजबूत बोझ का उपयोग करते हैं और, दुख की बात है, कुछ रसायनों पर निर्भर करते हैं। तथ्य यह है कि मांसपेशी पेशी में महत्वपूर्ण वृद्धि हासिल करना असंभव है।

मांसपेशियों की वृद्धि टेस्टोस्टेरोन के कारण होती है, जो मादा शरीर में बहुत छोटी होती है

इसलिए, सभी पेशेवर महिला बॉडीबिल्डर पुरुष हार्मोन और अनाबोलिक का उपयोग करते हैं। इससे दुखद परिणाम सामने आते हैं: वसा ऊतक लगभग पूरी तरह से गायब हो जाता है, जिसमें स्तन, आवाज बदलती है, मासिक धर्म चक्र टूट जाता है, चेहरे को मर्दाना विशेषताओं को प्राप्त किया जाता है। यह सब पेशेवर एथलीटों की तस्वीर पर आसानी से देखा जा सकता है। बॉडीबिल्डर के करियर के अंत के बाद, ऐसी महिलाओं को सामान्य रूप में आने के लिए एक विशेष आहार और ट्रेन का पालन करना होता है। हालांकि, प्रतियोगिताओं में जीत एक महत्वपूर्ण आय लाती है, और कई महिलाएं बॉडीबिल्डिंग चुनती हैं, जहां मांसपेशियों के अनुमानित हाइपरट्रॉफिक आयाम, उनकी राहत और शिरापरकता।

महिला शरीर सौष्ठव के तेज़ी से विकास की अवधि में, जब नर और मादा मूल्यांकन मानदंडों के बीच की रेखाएं पहले ही पहनने लगी हैं, तो कई न्यायाधीशों ने अलार्म सुनाया। पंप अप महिलाओं को अधिक से अधिक मर्दाना, महिलाओं के प्राकृतिक गुण – प्लास्टिक, कृपा, करिश्मा – अब मूल्यांकन नहीं किया गया था। बहुत चर्चा के बाद, “फिटनेस” नामक एक नई श्रेणी पेश की गई। इसमें स्पोर्ट्स महिलाएं भी शामिल हैं, लेकिन मांसपेशियों को प्रदर्शित करने के अलावा, उन्हें कई नृत्य और जिमनास्टिक अभ्यास करना होगा। प्रतिस्पर्धा का यह चरण एथलीटों की ताकत, सहनशक्ति, खींचने और लचीलापन दिखाता है। अनिवार्य कार्यक्रम में कई poses शामिल हैं जो आपको मांसपेशियों का मूल्यांकन करने और ताकत और लचीलापन पर अभ्यास करने की अनुमति देते हैं: “कोने”, हाथों पर फर्श पर जोर, पैरों और जुड़वां झूलते हैं।

अनिवार्य फिटनेस कार्यक्रम में कई पॉज़ शामिल हैं जो आपको मांसपेशियों का मूल्यांकन करने और ताकत और लचीलापन पर व्यायाम करने की अनुमति देते हैं: “कोने”, हाथों पर फर्श पर जोर, पैर और जुड़वां झूलना
bodyfitness
bodyfitness
फोटो: शटरस्टॉक

पेश की गई श्रेणी की विशिष्टता ने इस तथ्य को जन्म दिया कि वह पूर्व जिमनास्ट्स और एक्रोबैट्स द्वारा कैद की गई थी: साधारण एथलीटों के लिए आदेश दिया गया था। इसलिए, एक और श्रेणी बनाई गई – शरीरदर्शी। यहां, प्रतिभागियों का केवल शरीर, अनुपात और उनके शरीर की सुंदरता का न्याय किया जाता है। “बॉडीफाइट” श्रेणी में ध्यान आकृति की मांसपेशियों और इसकी राहत के लिए खींचा जाता है, लेकिन अत्यधिक हाइपरट्रॉफी और शिरापरकता का स्वागत नहीं है। ऊँची एड़ी के जूते पर खुले और बंद स्विमूट सूट में भाग लेने वाले प्रतिभागी।

हाल ही में बोडिफिटनेस शुरुआती लोगों में सबसे लोकप्रिय श्रेणी थी, लेकिन वहां लगातार कड़े आवश्यकताओं थे, और प्रतिभागियों के निकायों में अधिक मांसपेशी, अधिक प्रभावशाली और अपनी नारीत्व खो गई। इससे सब महिलाओं की बॉडीबिल्डिंग – फिटनेस बिकनी में नवीनतम श्रेणी का निर्माण हुआ। इस खेल में प्रतियोगिताओं सौंदर्य प्रतियोगिताओं की तरह अधिक हैं, वे प्रकृति द्वारा एक सुंदर व्यक्ति के साथ लड़कियों में भाग लेते हैं, एक स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं। “बिकिनिस्ट” जिम में भी जाते हैं, कुछ प्रशिक्षण कार्यक्रम करते हैं और आहार देखते हैं, लेकिन उनका लक्ष्य राहत मांसपेशियों को नहीं बनाना है, बल्कि एक सुंदर स्त्री आकृति है। आदर्श फिटनेस मॉडल में एक सुंदर अंडरमार्ड बैक, लोचदार नितंब और पतला पैर होना चाहिए। इसके अलावा, त्वचा टोन और बाहरी डेटा पर ध्यान दिया जाता है। एक एथलीट की पोशाक में उज्ज्वल बिकनी, ऊँची एड़ी के साथ सैंडल और उपयुक्त सामान शामिल होना चाहिए।

शो बिजनेस के क्षेत्र में कई “बिकिनिस्ट” काम करते हैं: वे अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम पेश करते हैं, उन्हें चमकदार पत्रिकाओं के लिए हटा दिया जाता है, वे क्लबों में नृत्य करते हैं

स्व-रोजगार बॉडीबिल्डिंग

कई महिलाएं एक खूबसूरत तंग-फिटिंग आकृति बनाने और बनाए रखने के लिए जिम जाते हैं। यदि वजन घटाने से पहले, फिटनेस कोच से संपर्क करना बेहतर होता है, जो प्रोग्राम बनाने और अभ्यास की तकनीक को समायोजित करने में मदद करेगा। प्रति सप्ताह 2-3 घंटे प्रति घंटे 2-3 कसरत पर्याप्त हैं। विभिन्न दिनों में विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए शुरुआती लोगों के लिए सिफारिश की जाती है। पीठ, छाती और पैरों के लिए अलग-अलग कार्यक्रम बनाएं और उन्हें वैकल्पिक बनाएं। सबसे पहले आपको बुनियादी अभ्यासों को निपुण करने की आवश्यकता है: एक लोहे के साथ बैठे, छड़ी खींचें, छाती से लोहे का दबदबा दबाएं, और फिर उन्हें छोटे मांसपेशियों के समूहों के लिए अभ्यास अलग करना। उदाहरण के लिए, अपने स्तनों को प्रशिक्षित करने के बाद आप अपने हाथों को हिला सकते हैं, और अपनी पीठ के बाद – अपने कंधे। प्रत्येक कसरत के अंत में प्रेस में व्यायाम जोड़ें। यह महत्वपूर्ण और उचित पोषण है। अधिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं, फैटी खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करें, विटामिन पीएं। आप सलाह और खेल की खुराक – प्रोटीन, एल-कार्निटाइन, ग्लूटामाइन, प्री-ट्रेनिंग कॉम्प्लेक्स की सलाह दे सकते हैं। अनाबोलिक के विपरीत, वे स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हैं और प्रशिक्षण की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।

अगले लेख में: नए साल के लिए हेयर स्टाइल