त्वचा की स्थिति में सुधार करने के लिए आहार

लेख की सामग्री:

  • त्वचा आहार की विशिष्टता क्या है
  • आदर्श त्वचा के लिए आहार
  • सप्ताह के लिए आहार

त्वचा की स्थिति में सुधार करने के लिए
त्वचा की स्थिति में सुधार करने के लिए आहार
फोटो: शटरस्टॉक

त्वचा सौंदर्य आहार की विशिष्टता क्या है?

सबसे पहले, आपको यह याद रखना होगा कि त्वचा की स्थिति में सुधार के लिए पोषण वजन घटाने के लिए आहार से अलग है। सुंदर त्वचा बनाने के लिए आहार में उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ शामिल हो सकते हैं, लेकिन जो लोग अपनी स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे, इसकी लोच, रंग सुधारेंगे और इसे चमक देंगे। किसी भी आहार को मानव शरीर को विटामिन के साथ संतृप्त करना चाहिए।

त्वचा के लिए, विटामिन ए और ई, जो कायाकल्प प्रभाव पड़ता है, विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। भोजन में उनका नियमित उपयोग त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी करता है, यह मजबूत और अधिक लोचदार बनाता है। इसके अलावा, झुर्री की उपस्थिति कम हो जाती है, और उम्र बढ़ने के पहले से ही मौजूदा संकेतों को सुस्त कर दिया जाता है। विटामिन ए और ई पागल, मछली और समुद्री भोजन में पाए जाते हैं। उत्तरार्द्ध छिद्रों को साफ करने और शरीर से दूषित पदार्थों को हटाने में मदद करता है, और सूजन और मुँहासे की उपस्थिति को खत्म करने में भी मदद करता है।

त्वचा को बेहतर बनाने और अधिक सुंदर बनने के लिए, आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की पर्याप्त संख्या शामिल होनी चाहिए। इसके अलावा, शरीर को उत्प्रेरक और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है, जो कई बार बायोकेमिकल प्रतिक्रियाओं को तेज करते हैं। यह भूमिका एंजाइमों द्वारा निभाई जाती है, जिसमें खनिजों और विटामिन होते हैं।

त्वचा को बेहतर बनाने के लिए आहार ऐसी समस्याओं से बच जाएगा जैसे झुर्री की उपस्थिति, त्वचा की समय-समय पर उम्र बढ़ने, और इसे एक चमकदार और स्वस्थ उपस्थिति दें। साथ ही, इस तरह के पोषण न केवल त्वचा को बल्कि पूरे शरीर को भी प्रभावित करेगा। आखिरकार, यह एक पूरी प्रणाली है, जिसमें से सभी तत्वों का संबंध है। इसके अलावा, त्वचा की स्थिति में सुधार करने के लिए आहार का पालन करने से अतिरिक्त वजन कम करने, जीवन शक्ति और गतिविधि में वृद्धि करने में मदद मिलती है, मनोदशा बढ़ जाती है।

आदर्श त्वचा के लिए आहार

यह ज्ञात है कि मानव शरीर 70 प्रतिशत पानी है। इसलिए, यदि इसका निर्जलीकरण होता है, तो त्वचा रंग में भूरे रंग की हो जाती है और इसकी लोच खो जाती है। इसलिए, पर्याप्त मात्रा में तरल का उपयोग त्वचा की स्थिति में सुधार के लिए आहार की सबसे महत्वपूर्ण वस्तुओं में से एक है। पोषण विशेषज्ञ रोजाना 6 से 8 गिलास तरल से पीने के लिए सलाह देते हैं।

डुरम गेहूं से बेक्ड माल के साथ आटा उत्पादों को प्रतिस्थापित करना बेहतर है

शुद्ध पानी के अलावा, आप ताजा निचोड़ा हुआ रस, गैस और हरी चाय के बिना खनिज पानी पी सकते हैं। कॉफी, मीठे चक्करदार और कैफीन युक्त अन्य पेय पदार्थों की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि वे शरीर से पानी निकालते हैं। कॉफी और काली चाय की खपत को 1-2 कप तक कम करने की कोशिश करें। सोने के समय से 2 घंटे पहले ज्यादा पानी न पीएं, इससे चेहरे की त्वचा सूजन हो सकती है।

लंबे समय तक त्वचा के लिए स्वस्थ और सुंदर लग रहा था, आपको अपने आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को बाहर करने की आवश्यकता है:

  • सफेद आटे से उत्पाद (बेक्ड पेस्ट्री, सफेद रोटी, पास्ता)
  • चीनी
  • स्मोक्ड मांस
  • कार्बोनेटेड पानी

इसके अलावा, आपको आलू, मसालों, शराब के उपयोग को सीमित करना चाहिए।

बहुत मसालेदार भोजन और मसालों की एक बड़ी संख्या मुँहासे, त्वचा की लाली, आंखों के नीचे काले घेरे का गठन कर सकती है

त्वचा की सुंदरता के लिए आहार में निम्नलिखित उत्पाद शामिल हैं:

  • मोटे रोटी
  • फल
  • अंडे
  • जई
  • सब्जियों
  • आहार (दुबला) मांस
  • मछली
  • गुर्दे सेम
  • पागल
  • डेयरी उत्पादों
  • सभी प्रकार के अनाज

एक सप्ताह के लिए लगभग आहार

तो, यहां एक अनुमानित साप्ताहिक आहार है, जिसका उद्देश्य सुंदर और अच्छी त्वचा बनाना है।

सोमवार

  1. नाश्ते के लिए: मुलायम उबले अंडे, दूध, हैम, अनाज की रोटी के साथ चाय।
  2. दोपहर के भोजन के लिए: दुबला बोर्श, नींबू के रस के साथ गाजर सलाद, आलू के साथ स्ट्यूड टर्की।
  3. रात के खाने के लिए: उबला हुआ चिकन स्तन, जंगली चावल, टमाटर का रस।

मंगलवार

  1. नाश्ता: टमाटर, रोटी, नारंगी के रस के साथ कॉटेज पनीर।
  2. दोपहर का खाना: टेंगेरिन, अंडे के साथ चिकन शोरबा, अनाज, स्ट्यूड यकृत।
  3. रात का खाना: सब्जी सलाद, जेलीड मछली, अनार का रस।

बुधवार

  1. नाश्ता: टमाटर और जड़ी बूटी, सेब, नींबू के साथ हरी चाय के साथ आमलेट।
  2. दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, समुद्री भोजन, चावल, टमाटर का रस।
  3. रात्रिभोज: घर का बना पनीर, रोटी, हैम, फल सलाद।

बृहस्पतिवार

  1. नाश्ता: दूध के साथ शहद और पागल, रोटी, पनीर, कॉफी के साथ muesli।
  2. दोपहर का भोजन: कद्दू सूप-प्यूरी, उबला हुआ वील, सब्जियां, कार्कडे।
  3. रात का खाना: सब्जियां, ब्रेज़्ड कॉड, अंगूर का रस।
त्वचा की स्थिति
त्वचा की स्थिति
फोटो: शटरस्टॉक

शुक्रवार

  1. नाश्ता: दूध दलिया, रोटी, हैम, नारंगी का रस।
  2. दोपहर का खाना: कम वसा वाले खट्टे क्रीम, चिकन कटलेट उबले हुए, मैश किए हुए आलू, टेंगेरिन के साथ सूप।
  3. रात्रिभोज: हैम, सब्जी स्टू, नींबू या टकसाल के साथ हरी चाय।

शनिवार और रविवार

आप उपरोक्त व्यंजनों के अपने पसंदीदा मेनू के साथ मेनू बना सकते हैं।

आहार के दौरान भी उपयोग करने की अनुमति है:

  • पेय (खनिज अभी भी पानी, केफिर, हरी चाय)
  • मिठाई (सूखे फल, शहद)
  • शराब (प्रति दिन 1/2 चश्मा सूखी शराब से अधिक नहीं)
  • 1 कप चाय या कॉफी
  • चॉकलेट का 1 टुकड़ा

और याद रखें: तला हुआ, फैटी और आटा खाद्य पदार्थ त्वचा के कार्य को खराब कर देते हैं, जिससे यह आलसी और सुस्त हो जाता है। इसलिए, कच्चे रूप (फल, सब्जियों से सलाद), उबले हुए (चावल, आलू, कटलेट) या पके हुए (अनाज, सूप) में अधिकांश उत्पादों को खाने की सिफारिश की जाती है।

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