Περιεχόμενα του άρθρου:

  • Γιατί η εμμηνόρροια είναι τόσο οδυνηρή
  • Κανόνες άσκησης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
  • Χορός και εμμηνόρροια
  • Γυμναστήριο και εμμηνόρροια
  • Πισίνα, σάουνα και εμμηνόρροια
  • Διατροφή με μηνιαία

Γυμναστήριο με εμμηνόρροια
Γυμναστήριο με εμμηνόρροια
Φωτογραφία: Shutterstock

Γιατί η εμμηνόρροια είναι τόσο οδυνηρή

Όπως γνωρίζετε, το κύριο καθήκον μιας γυναίκας είναι η μητρότητα. Ως εκ τούτου, κάθε μήνα ένα υγιές γυναικείο σώμα προετοιμάζεται για αυτό το γεγονός. Στις ωοθήκες ώριμο ωάριο, έτοιμο να συνδεθεί με το σπέρμα και να σχηματίσουν το έμβρυο και τη μήτρα είναι επενδεδυμένα με τους βλεννογόνους, έτοιμο για τη σύνδεση του εμβρύου. Εάν η εγκυμοσύνη δεν συμβεί, η ανάγκη για όλα αυτά τα παρασκευάσματα εξαφανίζεται. Το νεκρό ωάριο μαζί με τη νεκρή βλεννογόνο απομακρύνονται μαζί με το αίμα. Προκειμένου το αίμα να εξέλθει από το σώμα, μειώνεται η μήτρα – αυτό προκαλεί οδυνηρούς σπασμούς. Όπως οποιαδήποτε βλάβη οργάνων, η εμμηνόρροια συνοδεύεται από δυσάρεστα συμπτώματα – πόνο, αίσθημα κακουχίας, αδυναμία. Ημικρανία μπορεί να συμβεί, μερικές φορές η θερμοκρασία αυξάνεται, οι μύες πόνο.

Επίσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η ανοσία της γυναίκας μειώνεται, και γίνεται ανοικτή σε όλες τις ιογενείς λοιμώξεις

Η φυσική δραστηριότητα σε ημέρες έμμηνο ρύσης πρέπει να δαπανηθεί για την ευημερία. Εάν η αιμορραγία είναι πάρα πολύ άφθονη, αισθάνεστε ναυτία, έντονο πόνο και αδυναμία, είναι καλύτερα να συμμορφώνεστε με την ανάπαυση στο κρεβάτι. Σε αυτές τις ημέρες, μπορείτε να παίξετε αθλήματα, αλλά θα πρέπει να κάνετε σωστή δόση του φορτίου. Η μη ρυθμιζόμενη σωματική δραστηριότητα μπορεί να παρατείνει την εμμηνόρροια και να προκαλέσει ενδομητρίωση.

Κανόνες άσκησης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Εάν ασχολείστε με αερόβια είδη γυμναστικής – διαμόρφωση, χορό, τρέξιμο κ.λπ., θα πρέπει να μειώσετε το φορτίο κατά ένα τρίτο. Μηνιαία μειώνει την αντοχή και προωθεί την ταχεία κόπωση. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, πίνετε πολλά υγρά, καθώς το σώμα σας χάνει πολύ υγρασία με αίμα. Αποφύγετε φορτία υψηλής έντασης, ξαφνική ανύψωση βαρών, άλματα και πραξικοπήματα. Άσκηση πιο ομαλά και ήρεμα. Περάστε περισσότερο χρόνο που εκτείνεται. Κάνετε πιο ελαφρύ ρουχισμό, καθώς ο εφίδρωση αυξάνεται κατά τις κρίσιμες ημέρες. Όσον αφορά την υγιεινή – χρησιμοποιήστε τα εργαλεία που είναι πιο βολικά για εσάς. Τα ταμπόν είναι πιο λειτουργικά και διακριτικά, αλλά σε μερικές γυναίκες μπορεί να προκαλέσουν κοιλιακό άλγος και ναυτία. Ο βασικός κανόνας – αλλάξτε ταμπόν και τακάκια τουλάχιστον κάθε 2-3 ώρες.

Να φοράτε βαμβακερή εσώρουχα-γλιστρά κατά τη διάρκεια του μήνα. Ο φυσικός ιστός θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον έντονο ιδρώτα και μια κλειστή μορφή θα σας προστατεύσει από τη διήθηση

Και θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να παραιτηθείτε από τον αθλητισμό, εάν κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας αισθάνεστε ικανοποιητική. Η σωστή εκπαίδευση έχει ευεργετική επίδραση στο αγγειακό σύστημα, εξομαλύνει το ορμονικό υπόβαθρο και ενισχύει τους πυελικούς μύες. Σταδιακά θα παρατηρήσετε ότι ο κύκλος σας έχει εξομαλυνθεί και οι μηνιαίες έχουν γίνει λιγότερο επώδυνοι.

Χορός και εμμηνόρροια

Όταν εξασκείτε χορούς, πρέπει να μειώσετε ελαφρώς την ένταση του φορτίου. Μην κινείστε με πλήρη δύναμη. Εξαλείψτε την αιχμηρή συστροφή και τράνταγμα των γοφών, κουνώντας το στομάχι, πηδώντας, πέφτοντας. Δεν είναι πολύ καλό σε αυτή την περίοδο της κίνησης στο πάτωμα – μπορείτε εύκολα να πιάσετε τη φλεγμονή. Επίσης, μην υποστηρίζετε πού στέκεστε στην κάτω θέση και τους ακροβατικούς αριθμούς με τα κουπιά ανάποδα. Εάν χορεύετε go-go ή High Heels, προσπαθήστε να περάσετε χωρίς φτέρνα.

Αθλητικά με μηνιαία
Αθλητικά με μηνιαία
Φωτογραφία: Shutterstock

Γυμναστήριο και εμμηνόρροια

Τις ημέρες της εμμηνόρροιας, συνιστάται αυστηρά να μην ασχολείστε με τα αθλήματα δύναμης – αυτή τη στιγμή το σώμα σας έχει αυξημένο κίνδυνο τραύματος. Αν ακόμα δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς προσομοιωτές και αλτήρες, μην αυξήσετε το φορτίο και μην προσπαθήσετε να κάνετε εγγραφές. Κάντε με το συνηθισμένο βάρος και σταματήστε αμέσως την άσκηση αν αισθάνεστε σημάδια αδιαθεσίας. Κουνήστε τα χέρια, το στήθος και την πλάτη, αλλά τα πόδια και ο τύπος είναι καλύτερα για λίγο για να φύγετε μόνοι σας. Επίσης στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε καρδιο εργασίας – περπάτημα, τρέξιμο, αερόμπικ. Απλές θέσεις των πιλάτες, calanetics και γιόγκα επιτρέπονται. Να είστε βέβαιος να προειδοποιήσετε τον προπονητή για την κατάστασή του και να του ζητήσετε να ακολουθήσει το φορτίο.

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, δεν συνιστάται αυστηρά η άσκηση ιππασίας, η αφαίρεση βαρών, η έντονη λειτουργία, το σχοινάκι άλματος, ο ιρλανδικός χορός και η ποδηλασία

Πισίνα, σάουνα και εμμηνόρροια

Η πισίνα κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών δεν συνιστάται. Η εξαίρεση είναι η πρώτη και τελευταία ημέρα της εμμηνόρροιας. Το σώμα σας είναι πολύ ευαίσθητο στη μόλυνση αυτές τις μέρες και το χλωριωμένο νερό μπορεί να μην έχει την καλύτερη επίδραση στην πορεία της εμμήνου ρύσεως. Η σάουνα, το μπάνιο και το σολάριουμ απαγορεύονται αυστηρά. Υπό την επίδραση της θερμότητας, η αιμορραγία αυξάνεται και η επούλωση της μήτρας είναι πιο αργή. Για τον ίδιο λόγο, δεν συνιστάται ένα ζεστό μπάνιο.

Διατροφή με μηνιαία

Άσκηση κατά τη διάρκεια της φυσικής εμμηνόρροιας κουράζοντας το σώμα, έτσι πρέπει να τρώτε σωστά. Πίνετε περισσότερο υγρό – νερό, φυσικούς χυμούς, γάλα και κοκτέιλ φρούτων, τρώνε φρούτα και λαχανικά, αναγκαστικά – μια πρωτεΐνη που είναι απαραίτητη για την κατασκευή νέων κυττάρων. Θα είναι χρήσιμα και λιπαρά ψάρια. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε πικάντικο, πικάντικο, σοκολάτα, αλάτι, καφέ, αλκοόλ – αυτά τα προϊόντα μπορούν να αυξήσουν την αιμορραγία. Για σοβαρό πόνο και βαριά απόρριψη, πάρτε παυσίπονα και αιμοστατικά φάρμακα. Επίσης βοηθά και λαϊκή θεραπεία – έγχυση πικραλίδα.

Διαβάστε περισσότερα: καλλυντικά για έγκυες γυναίκες