अपने पैरों को जल्दी से कैसे सूखा जाए

अपने पैरों को सूखने का क्या मतलब है?

पैरों को एक सुंदर आकार दें और मात्रा में बछड़े की मांसपेशियों को कम करके सूखने से हो सकता है। मांसपेशी द्रव्यमान को बनाए रखने के दौरान इस प्रक्रिया में त्वचीय वसा से छुटकारा पाना शामिल है।

अपने पैरों को सूखा
विशेष अभ्यास के साथ अपने पैरों को कैसे सूखा जाए?
फोटो: गेट्टी

ऐसा परिणाम केवल समस्या के एक एकीकृत दृष्टिकोण से हासिल किया जा सकता है।

आपको क्या चाहिए

  • पोषण के एक निश्चित सिद्धांत का पालन;
  • पीने के शासन का पालन करना;
  • विशेष शारीरिक व्यायाम।

केवल सूचीबद्ध गतिविधियों का कुल कार्यान्वयन वांछित प्रभाव दे सकता है।

आहार में प्रोटीन प्रमुख होना चाहिए। वसा और कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करना आवश्यक है। आपके मेनू में कम, तेज़ी से वसा जलने की प्रक्रिया बढ़ जाएगी। अर्द्ध तैयार उत्पादों और संसाधित वसा युक्त अन्य उत्पादों को छोड़ना आवश्यक है।

दोपहर के भोजन के लिए सही मेनू का एक उदाहरण: उबला हुआ दुबला मांस का एक टुकड़ा और बिना किसी ईंधन के टमाटर सलाद। आहार में कम वसा सामग्री, फल, हिरन और सब्जियों के साथ डेयरी उत्पादों होना चाहिए। उनमें निहित फाइबर शुद्धिकरण प्रणाली के सामान्य कामकाज के लिए पैरों की सूखने के दौरान महत्वपूर्ण है।

आप कब्ज की अनुमति नहीं दे सकते। इससे पाचन तंत्र में कार्बनिक पदार्थों के अपघटन उत्पादों द्वारा शरीर का नशा हो सकता है

इस अवधि के दौरान पीने के शासन का अवलोकन एक बड़ी भूमिका निभाता है। पानी विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है, चयापचय को तेज करता है। एक दिन में, आपको बिना गैस के 1.5-2 लीटर साफ पानी पीना होगा।

व्यायाम के साथ अपने पैरों को कैसे सूखा जाए?

15 मिनट के कार्डियो प्रशिक्षण के साथ विशेष अभ्यास का एक सेट शुरू होना चाहिए। यह एक आसान रन हो सकता है। यदि आप दौड़ने के लिए उपयोग नहीं करते हैं, तो पार्क में या ट्रेडमिल पर तेजी से चलना उपयुक्त है। इतने गर्मजोशी के बाद, आप पावर लेग अभ्यास शुरू कर सकते हैं:

  1. डंबेल के साथ Squats. खड़े हो जाओ, डंबेल – अपने हाथों में, कंधों की चौड़ाई पर शरीर, पैरों के साथ अपनी बाहों को कम करें। धीरे-धीरे squat जब तक कूल्हों मंजिल के समानांतर हैं। उसी समय, कंधे के स्तर पर अपने हाथ उठाओ। प्रारंभिक स्थिति स्वीकार करें।
  2. एक छोड़ने रस्सी के साथ कूदता है. निष्पादन की गति आपके लिए यथासंभव तेज़ी से होनी चाहिए – अपनी ताकत पर भरोसा करें। एक दृष्टिकोण कम से कम 3 मिनट होना चाहिए।
  3. “साइकिल चालकों”. अपने पीठ पर फर्श पर लेटें, हाथ शरीर के साथ फैला हुआ है। अपने पैरों को उठाओ और उन्हें आगे बढ़ना शुरू करें जैसे कि आप साइकिल चला रहे थे। गति तेज है, एक दृष्टिकोण के लिए समय लगभग 3 मिनट है।

उनके कार्यान्वयन के बुनियादी सिद्धांत का निरीक्षण करें: 10-15 पुनरावृत्ति, 1.5 मिनट। बाकी, फिर – अगले अभ्यास में संक्रमण। यह मुख्य परिसर है। यदि आप इसे हर दिन सही तरीके से करते हैं, तो आप जल्द ही देखेंगे कि आपके पैरों को पतला कैसे बनता है।

आप न केवल घर पर अपने पैरों को सूख सकते हैं, बल्कि फिटनेस प्रशिक्षण में भाग ले सकते हैं। समस्या को हल करने के लिए सबसे प्रभावी कदम-एरोबिक्स है।

यह भी देखें: पैर के ठंढ

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 63 = 73