लेख की सामग्री:

  • वजन, बॉक्स और नृत्य खोना
  • सिफारिशें
ताई-बो
वजन कम करने के लिए Tay-bo प्रशिक्षण
फोटो: शटरस्टॉक

हालांकि ताई-बो – फिटनेस के काफी युवा तरह, इसके लिए मांग हर साल बढ़ रही है। “ताई” कोरियाई में अर्थ है “पैर” और “बो” – “बॉक्सिंग” के लिए संक्षिप्त नाम स्वीकार किया जाता है।

ताई-बो कार्यक्रम के मूल में तायक्वोंडो और मुक्केबाजी से किए गए आंदोलन और अभ्यास हैं, इसलिए तकनीक को अक्सर महिलाओं के लिए मुकाबला एरोबिक्स कहा जाता है। बड़े पैमाने पर व्यवसायों के लिए परिसर के डेवलपर बिली ब्लैंक्स, मार्शल आर्ट्स में विश्व चैंपियन है। वह वह था जो माईअल आर्ट तत्वों को गठबंधन करने और ताई-बो अभ्यासों में एरोबिक्स नृत्य करने में कामयाब रहे।

अधिकतम वजन घटाने के परिणाम को प्राप्त करने के लिए फिटनेस क्लब में भाग लेना सबसे अच्छा है, लेकिन जरूरी नहीं है। विशेष वीडियो पाठों द्वारा निर्देशित, घर पर इस तकनीक का पालन करें

वजन, बॉक्स और नृत्य खोना

जरूरी कैलोरी की एक पर्याप्त राशि को जलाने के लिए पर फिटनेस प्रोग्राम Blenksa आपके शरीर गंभीर शारीरिक तनाव पर्याप्त मात्र एक घंटे की कक्षाओं का खुलासा नहीं करता अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के।

इन गतिविधियों के फायदों में शामिल हैं:

  • कुल शरीर तनाव को हटाने
  • बेहतर मुद्रा
  • शरीर को सौंदर्य दे रहा है
  • कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली का सामान्यीकरण
  • स्वर वृद्धि
  • वसा जलती हुई
  • लचीलापन को बढ़ावा देना

सिद्धांत रूप में, वर्ग अपवाद के बिना सभी के लिए उपयुक्त हैं, आयु सीमाएं उपलब्ध नहीं हैं, और फिटनेस, समीक्षाओं का निर्धारण, गर्भवती महिलाओं के लिए यह काफी संभव है। सुखद और गतिशील संगीत के लिए कक्षाएं आयोजित करना।

प्रशिक्षण की संरचना सिद्धांत पर आधारित है: गर्म, बुनियादी अभ्यास, स्ट्रोक और खींचना।

वजन घटाने के संबंध में, सभी अभ्यास और कसरत को विभाजित किया जा सकता है:

  • ताकत प्रशिक्षण (उनका मुख्य कार्य शरीर के आकार में सुधार करना है)
  • एरोबिक व्यायाम (मांसपेशियों को “जागृत करें”)
  • “उचित शरीर” जैसी कक्षाएं

ताई-बो में शुरुआती स्थिति बाएं कंधे के साथ आगे बढ़कर एक मुक्केबाजी रैक है। हाथ झुकना चाहिए, आपको पूरे शरीर को स्थानांतरित करने की जरूरत है। प्रत्येक अभ्यास बाएं हाथ के आंदोलन से शुरू होता है, “काम बंद” के साथ वैकल्पिक हमला करता है, यानी। डंबेल के साथ हाथों के लिए अभ्यास। गोले का द्रव्यमान प्रत्येक पाठ 100 ग्राम से दो किलोग्राम तक बढ़ जाता है।

पहले अभ्यास पैरों के लिए अलग से हाथों के लिए अलग से किया जाता है। तो, सबसे पहले यह “मुक्केबाजी” हमलों की तकनीक को निपुण करने और उनकी तीव्रता को पूरा करने का सुझाव दिया जाता है। फिर वे अपने पैरों, मूल अभ्यास के साथ काम करते हैं: शरीर के वजन को सामने के पैर में ले जाने के साथ एक छोटा सा लंगड़ा। यह अभ्यास अक्सर नृत्य के रूप में किया जाता है, यानी। पैर आगे जांघ के अलावा खिलाया जाता है। हाथों और पैरों के लिए अभिव्यक्ति अभ्यास आदर्श 4-5 वें सत्र पर जगह लेता है, तीखेपन और गति अलग-अलग सक्रिय हाथ आंदोलन और फ्रंट फुट के बीच संतुलन को पकड़ने के लिए ऐसा करने की क्षमता पर निर्भर करती है।

मास्टर, वर्ग के नेता, न केवल अभ्यास की गति का पालन करते हैं, बल्कि यह भी कि चिकित्सक मुद्रा को बनाए रखते हैं (पीठ सीधे है, हमलों के दौरान कंधे भी कम हो जाते हैं)

माखी किक्स और मोड़ सहायक व्यायाम हैं, साथ ही साथ धड़ के घूर्णन आंदोलन भी हैं, वे संगीत में अभ्यास में प्रवेश करते हैं, वे हल्कापन और playfulness लाते हैं।

ध्यान दें कि कई अभ्यासों में ध्यान शामिल है, और श्वसन तंत्र के अभ्यास हैं

जैसा कि किसी भी तरह के मार्शल आर्ट्स में, ताई-बो में महत्वपूर्ण दर्शन और आंतरिक भावना है। काम करता है मास्टर और सांस लेना। सीखना महत्वपूर्ण है कि कैसे आसानी से सांस लेना है (हर लंग के बाद चकमा देने के बिना) और आराम करने में सक्षम होना चाहिए। अक्सर कक्षाएं ध्यान में समाप्त होती हैं, अपनी दुनिया में विसर्जन।

वजन कम करने की विधि के रूप में ताई-बो की प्रभावशीलता को प्रशिक्षण की तीव्रता से चिह्नित किया जा सकता है। वैज्ञानिकों ने गणना की है कि एक पूर्ण प्रशिक्षण परिसर आपको 10 किमी के पार के लिए आवश्यक ऊर्जा के बराबर ऊर्जा खर्च करने की अनुमति देता है।

फिटनेस पर इस विधि से लोकप्रिय हो रहा है, यह एक साथ जैसे, उदाहरण के लिए, युद्ध के कौशल के अलावा, आत्मरक्षा कौशल प्राप्त कौशल संभव है न केवल काफी वजन कम करने के लिए, लेकिन,। यह विशिष्टता और बहुमुखी प्रतिभा है। शुरुआती स्थिति हमेशा मुक्केबाजी रैक है। कई पूर्वाग्रहों के बावजूद, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ताई-बो आपको हमला करने के लिए सिखाता नहीं है।

फिटनेस
फिटनेस
फोटो: शटरस्टॉक

सिफारिशें

प्रशिक्षण से पहले अवांछनीय और तुरंत बाद प्रशिक्षण, खाने के केवल पानी, मीठा हल्के से सिफारिश की पीते हैं। प्रशिक्षण की संख्या प्रति सप्ताह 3 से अधिक नहीं होनी चाहिए। ताई-बो अन्य खेलों के साथ जोड़ा जा सकता है और जोड़ा जाना चाहिए।

किसी भी चोट से बचने के लिए, सलाह दी जाती है कि फिटनेस की शुरुआत से पहले अपने शरीर को अपेक्षित भार के लिए तैयार किया जाए, क्योंकि, जैसा कि अभ्यास दिखाया गया है, अनचाहे लोगों का सबसे लगातार आघात मजबूत होता है

3-5 मिनट के लिए दौड़ना अच्छा है, और चरण-प्लेटफॉर्म पर कुछ अभ्यास भी करते हैं।

कपड़े और जूते के लिए आवश्यकताओं भी प्रासंगिक हैं। कपड़े आरामदायक, अधिमानतः मुक्त, प्राकृतिक कपड़े से बने सबसे अच्छे होना चाहिए। प्रशिक्षण जूते जूते पर मुलायम गैर पर्ची स्नीकर्स हो सकता है।

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