תוכן המאמר:

  • היסטוריה של פיתוח גוף נשי
  • קטגוריות של פיתוח גוף של נשים
  • עבודה עצמית פיתוח גוף

נקבה פיתוח גוף
נקבה פיתוח גוף
צילום: שוטרסטוק

היסטוריה של פיתוח גוף נשי

הפופולריות של פיתוח גוף יש סחף את העולם מאז אמצע המאה הקודמת. על הבמה, לו פרינו המפורסם, ארנולד שוורצנגר, רג פארק וסטיב ריבס זרח. בשנות השישים, הופיעו לראשונה תחרויות על פיתוח גוף של נשים. עם זאת, אז הם לא היו שונים בהרבה תחרויות יופי: בנות יפה בבגדי ים הפגינו דמותם, ההליכה וכריזמה. רק אחרי 20 שנה החלו להופיע תחרויות, בעיקר לשים לב לשרירים. היו קריטריונים ברורים להערכה, בדומה למסורות של פיתוח גוף של גברים. נשים החלו להתאמן יותר באולם, להשתמש תוספי תזונה מיוחדים אנבוליים כדי להפוך את השרירים מגושם יותר בולטות. עם הזמן, מספר קטגוריות של פיתוח גוף הנשי כבר הציג, שונה ברמה, קריטריונים תוכנית.

קטגוריות של פיתוח גוף של נשים

הקטגוריה הראשונה היא פיתוח גוף קלאסי. תחרויות עכשוויות עבור פיתוח גוף של נשים, כגון מיס אולימפיה או מיס פיסיקה, שונים באופן משמעותי מן התחרויות הראשונות של תוכנית כזו. מודרני bodybuilders הנשי מאומנים על פי התוכנית הגברית, להשתמש נטל חזק, למרבה הצער, תלויים כימיקלים מסוימים. העובדה היא כי אי אפשר להשיג צמיחה משמעותית השרירים השרירים.

צמיחת השריר מתרחשת עקב טסטוסטרון, אשר בגוף הנשי הוא קטן מאוד

לכן, כל מקצועי bodybuilders הנשי להשתמש הורמונים זכר אנבוליים. זה מוביל לתוצאות עצובות: רקמת השומן כמעט נעלמת לחלוטין, כולל השד, הקול משתנה, מחזור הווסת נשבר, הפנים רוכשת תכונות גבריות. כל זה יכול בקלות לראות על התמונה של ספורטאים מקצועיים. לאחר סיום הקריירה של שרירן, נשים כאלה יש לעקוב אחר דיאטה מיוחדת ברכבת לבוא בצורה נורמלית. עם זאת, הניצחון בתחרויות מביא הכנסה משמעותית, נשים רבות לבחור פיתוח גוף, שבו מימדים hypertrophic משוער של השרירים, ההקלה שלהם ורידיות.

בתקופה של התפתחות מהירה של פיתוח גוף הנשי, כאשר השורות בין הקריטריונים להערכה זכר ונקבה כבר החלו להתפוגג, השופטים רבים נשמע האזעקה. נשים שאובחנו נעשו יותר ויותר גבריות, תכונות טבעיות של נשים – פלסטיק, חסד, כריזמה – לא הוערכו עוד. לאחר דיונים רבים, הוצגה קטגוריה חדשה בשם “כושר”. זה כולל גם נשים ספורט, אבל בנוסף להפגין את השרירים, הם חייבים לבצע מספר תרגילי ריקוד והתעמלות. שלב זה של התחרות מראה את כוח, סיבולת, מתיחות וגמישות של ספורטאים. התוכנית המנדטורית כוללת מספר תנוחות המאפשרות לכם להעריך את השרירים, ואת התרגילים על חוזק וגמישות: “פינה”, הדגש על הרצפה על הידיים, רגליים מתנדנדות וחוט.

בתוכנית הכושר המנדטורית יש מספר תנוחות המאפשרות לכם להעריך את השרירים, ואת התרגילים על חוזק וגמישות: “פינה”, דגש על הרצפה על הידיים, רגליים מתנדנדות וחוט
גוף
גוף
צילום: שוטרסטוק

המוזרות של הקטגוריה שהובאה הובילה לכך שהיא נלכדת על ידי מתעמלים ואקרובטים לשעבר: עבור ספורטאים רגילים כמו שהוזמנו. לכן, קטגוריה אחרת נוצרה – bodyfitness. כאן, רק את הגוף של המשתתפים, הפרופורציות ואת היופי של הגוף שלהם נשפטים. בקטגוריה “bodyfitness” תשומת הלב נמשכת אל השריריות של הדמות ועל ההקלה שלה, אך יתר על המידה היפרטרופיה ורדידות אינם רצויים. המשתתפים מתלבשים בבגדי ים פתוחים וסגורים, על עקבים.

Bodifitnes לאחרונה היה הקטגוריה הפופולרית ביותר בקרב מתחילים, אבל היו דרישות מחמירות יותר, ואת הגופים של המשתתפים הפך יותר שרירי, מרשים יותר איבד את הנשיות שלהם. כל זה הוביל ליצירתה של הקטגוריה החדשה ביותר בפיתוח גוף של נשים – ביקיני כושר. תחרויות בספורט זה הן יותר כמו תחרויות יופי, הם נכחו על ידי בנות עם דמות יפה על ידי הטבע, המוביל אורח חיים בריא. “ביקיניסטים” גם הולכים לחדר הכושר, מבצעים תוכניות אימון מסוימות ומציינים דיאטה, אבל המטרה שלהם היא ליצור לא שריר הקלה, אלא דמות נשית יפה. מודל כושר אידיאלי צריך להיות הגב underarmed יפה, הישבן גמיש רגליים דקות. כמו כן, תשומת הלב מוקדשת לטון העור ולנתונים חיצוניים. התלבושת של אתלט צריך להיות מורכב ביקיני בהיר, סנדלים עם עקבים ואביזרים מתאימים.

“ביקיני” רבים עוסקים בתחום התערוכה: הם מציגים את תוכניות ההכשרה שלהם, הם מוסרים למגזינים מבריקים, הם רוקדים במועדונים

עבודה עצמית פיתוח גוף

נשים רבות ללכת לחדר הכושר כדי ליצור ולתחזק דמות הדוקה יפה. אם לפני שאתה לא עושה אימון משקולות, עדיף ליצור קשר עם מאמן כושר, אשר יסייע להפוך את התוכנית ולהתאים את הטכניקה של התרגילים. בדרך כלל 2-3 אימונים לשעה בשבוע מספיקים. מומלץ למתחילים להכשיר קבוצות שרירים שונות בימים שונים. הפוך תוכניות נפרדות עבור הגב, החזה והרגליים לחילופין אותם. ראשית אתה צריך לשלוט על התרגילים הבסיסיים: לשבת קופצים עם משקולת, למשוך מוט, לחץ על המשקולת מהחזה, ולאחר מכן להוסיף להם תרגילי בידוד לקבוצות שרירים קטנות. לדוגמה, לאחר אימון השדיים שלך אתה יכול ללחוץ את הידיים, ואחרי הגב – הכתפיים שלך. תרגיל בעיתונות להוסיף בסוף כל אימון. זה חשוב תזונה נכונה. לאכול יותר חלבון מזונות, להגביל מזונות שומניים, לשתות ויטמינים. אתה יכול לייעץ ותוספי ספורט – חלבון, L- קרניטין, גלוטמין, מתחמי הכשרה מראש. בניגוד anabolic, הם בטוחים לבריאות ולשפר את איכות האימון.

במאמר הבא: תסרוקות לשנה החדשה