प्रति सप्ताह कसरत की संख्या निर्धारित करता है?

खेल के लिए आपको कितनी बार जाना है
खेल के लिए आपको कितने बार जाना है?
फोटो: गेट्टी

शारीरिक परिश्रम के कारण वजन घटाने के परिणामस्वरूप दो से तीन सप्ताह के बाद दिखाई दे रहा था, आपको इस पर विचार करने की आवश्यकता है:

उम्र

– शारीरिक फिटनेस का स्तर;

– प्रारंभिक वजन;

चयापचय की विशेषताएं;

– एक स्वस्थ आहार की उपस्थिति या अनुपस्थिति।

आप कितनी बार एक सप्ताह व्यायाम करते हैं?

उपरोक्त संकेतकों के आधार पर, प्रशिक्षण कार्यक्रम समायोजित किया जाता है। उनका उद्देश्य कार्डियो लोडिंग, और ताकत अभ्यास और खींचने पर किया जा सकता है। फिटनेस प्रशिक्षकों का मानना ​​है कि साल लोग 40 से कम उम्र के जरूरत के खेल कम से कम तीन बार एक हफ्ते में खेलने के लिए, और उन जिनकी उम्र 40 से अधिक है, जिम सप्ताह में दो बार यात्रा करने के लिए सिफारिश की है।

अधिक वजन, जितना अधिक आपको जिम जाने की आवश्यकता होती है। जो लोग एक बदसूरत पेट और गोलाकार रूपों के लिए अलविदा कहना चाहते हैं, आपको सप्ताह में पांच से छह दिनों में सक्रिय व्यायाम करने की ज़रूरत है। यहां तक ​​कि 30 मिनट का प्रशिक्षण भी परिणाम देगा।

इसके अलावा, आपको भोजन की गुणवत्ता के बारे में नहीं भूलना चाहिए। एक स्वस्थ आहार में फैटी, नमकीन, मीठे और धूम्रपान किए गए भोजन की खपत शामिल नहीं है। वजन घटाने के लिए सही आहार में निम्न शामिल होना चाहिए:

ताजा सब्जियां;

– केले और अंगूर को छोड़कर फल;

– दलिया;

उबला हुआ या बेक्ड मछली;

चिकन, टर्की, वील का कम वसा वाला मांस;

– किण्वित दूध उत्पाद;

कम वसा वाले ऑफल;

समुद्री भोजन

जिम के बिना वजन कम कैसे करें?

यदि आप सप्ताह में दो या तीन बार जिम जाते हैं तो काम नहीं करता है, तो आपको घर पर व्यायाम करने की ज़रूरत है। इसके बजाय, एक ट्रेडमिल पर व्यायाम, आप स्टेडियम, पार्क के चारों ओर चलाने के लिए और इतने पर कर सकते हैं। डी शक्ति प्रशिक्षण, स्व-निर्मित भार के साथ किया जा सकता है पानी या रेत के साथ जैसे एक प्लास्टिक की बोतल।

घर में साधारण सफाई 240 कैलोरी की बचत होगी, पार्क में एक पालतू जानवर के साथ चलने के लिए 230 कैलोरी जला करने में मदद मिलेगी, और एक घंटे के लिए एक तेज पैदल दूरी – 250 किलो कैलोरी। यदि कोई व्यक्ति सुबह के घंटे के लिए तय करता है, तो उसका शरीर 470 कैलोरी से छुटकारा पा जाएगा।

वजन कम करने की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण तत्व पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन है। पानी हर दिन 2 लीटर तक नशे में होना चाहिए।

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