अपने कम कंधे को कैसे ठीक करें: टिप्स और अभ्यास

कम कंधे को कैसे ठीक करें
अपने कम कंधे को कैसे सही करें।
फोटो: गेट्टी

व्यायाम के साथ अपने कम कंधे को कैसे सही करें

असंतुलित कंधे या उनकी नीचे की ढलान, संभवतः, रीढ़ की हड्डी या वक्रता का संकेत है। इस समस्या का सामना उन लोगों द्वारा किया जाता है जिन्हें कंप्यूटर, या स्कूली बच्चों और छात्रों पर लंबे समय तक बैठने के लिए मजबूर किया जाता है, कि वे एक मेज पर लंबे समय तक बैठते हैं।

दोष को ठीक कर सकते हैं और होना चाहिए, क्योंकि मुद्रा का उल्लंघन न केवल उपस्थिति को प्रभावित करता है, बल्कि आंतरिक अंगों का काम भी प्रभावित करता है। कंधों को “उठाने” के रूपों में से निम्नलिखित ने स्वयं को उचित ठहराया:

श्वास अभ्यास। अक्सर मुद्रा के उल्लंघन विभिन्न शारीरिक या मनोवैज्ञानिक समस्याओं से जुड़े होते हैं। तो, उदाहरण के लिए, अवसाद में लोग भी एक अलग तरीके से सांस लेते हैं – छोटी गैर-तालबद्ध श्वास। सांस लेने में सही – गहरा और स्तर – मुद्रा को शारीरिक अभ्यास से भी बदतर में मदद नहीं कर सकता;

गहराई से सांस लें, लंबी सांस लें, और आप देखेंगे कि असर आपकी आंखों के सामने कैसे है। यह हवा के साथ फेफड़ों को भरने के कारण होता है, जिससे छाती का विस्तार होता है।

पुराना अच्छा “बार”। इस शारीरिक व्यायाम रीढ़, स्वर की मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। यदि आप व्यवस्थित रूप से ऐसा करते हैं, तो यह मुद्रा को सही करने और कंधों को “उठाने” में मदद करेगा;

डंबेल के साथ शास्त्रीय अभ्यास। उन्हें दो चरणों में प्रदर्शन करने की आवश्यकता है: अपने सिर के ऊपर, अपने हाथों को एक साथ खींचकर, “बैठे” स्थिति में दबाएं। तीन दृष्टिकोणों के लिए दिन में 10-15 बार शुरू करें। शुरू करने के लिए, 2 किलो से डंबेल का उपयोग करें, धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।

वर्णित अभ्यास के अलावा, यह मुद्रा को सही करने में मदद करता है, पीठ और कंधे तैराकी की स्पैस्ड मांसपेशियों को आराम देता है। और जरूरी नहीं कि यह एक और व्यायाम करें, आनंद लेने और अपनी खुशी के लिए तैरने के लिए पर्याप्त है।

विश्राम का यह तरीका न्यूरोज़ और अवसाद के लिए भी उपयोगी होगा, जो अक्सर कंधे को कम करने का कारण होता है।

एक कंधे दूसरे से ऊपर: इसे कैसे ठीक करें

असंतुलित कंधे स्कोलियोसिस का पहला संकेत हैं। यह एक गंभीर बीमारी है जो मुद्रा के वक्रता के रूप में एक छोटी उम्र में प्रकट हो सकती है, और पुराने में – कई अंगों के काम के दर्द और व्यवधान के साथ। दिल, फेफड़ों, पेट मुद्रा के साथ समस्याओं से पीड़ित हैं।

विशेषज्ञों की मदद के बिना इलाज स्कोलियोसिस बहुत मुश्किल है। यहां आपको ऑस्टियोपैथ या कैरोप्रैक्टर की मदद की ज़रूरत है। मुद्रा को सही करने के लिए, आप एक विशेष कॉर्सेट का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह कंधे को ठीक नहीं करेगा, लेकिन परिणाम को मजबूत करने में मदद करेगा और मांसपेशियों को सीधे आपकी पीठ को बनाए रखने में मदद करेगा।

हम सभी ने अपने बचपन में रिश्तेदारों से सुना है: “अपनी पीठ को सीधे रखें!” वयस्क सही थे, क्योंकि वयस्कों में रीढ़ की हड्डी की समस्याओं से लड़ने से आपकी पीठ स्वस्थ रखना आसान है। इस निर्देश का पालन किया जाना चाहिए और अब, यह आपको कई परेशानियों से बचाएगा।

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