Περιεχόμενα του άρθρου:

  • Χαρακτηριστικά της διόρθωσης των ποδιών
  • Σύνολο ασκήσεων για μοσχάρια

Ασκήσεις για τη μείωση των μοσχαριών στα πόδια. Βίντεο
Ασκήσεις για τη μείωση των μοσχαριών στα πόδια
Φωτογραφία: Shutterstock

Χαρακτηριστικά της διόρθωσης των ποδιών

Οι εκπαιδευτές γυμναστικής πιστεύουν ότι το γυναικείο χαβιάρι είναι ένα μέρος του σώματος που είναι δύσκολο να διορθωθεί. Πάρα πολύ πλήρη πόδια, φαρδύς αστραγάλους και ογκώδη γόνατα μπορεί να οφείλονται στην κληρονομικότητα και είναι σχεδόν αδύνατο να ξεφορτωθούν εντελώς αυτά τα μειονεκτήματα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κρύψετε ολόκληρη τη ζωή σας κάτω από τα ρούχα. Με τη βοήθεια ειδικώς επιλεγμένων ασκήσεων, μπορείτε να αφαιρέσετε τις υπερβολικές ποσότητες λίπους και να κάνετε τις κοπές πιο λεπτές. Δεν θα καταστούν λεπτές, αλλά θα αποκτήσουν πιο σωστές μορφές. Επιπλέον, η γυμναστική θα βοηθήσει στη διόρθωση κάποιων ελαττωμάτων – για παράδειγμα, καμπυλότητα σχήματος “Χ” ή “Ο” στα πόδια.

Για να επιτύχετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα, επαναλάβετε κάθε άσκηση το μέγιστο αριθμό φορές σε αρκετές προσεγγίσεις και τις κάνετε με καλό πλάτος και με γρήγορο ρυθμό. Μην ξεχάσετε την προθέρμανση – θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς και οδυνηρές αισθήσεις. Μετά την τάξη, φροντίστε να κάνετε κάποιες ασκήσεις stretching.

Για καλύτερα αποτελέσματα, κάντε αλλαγές στη διατροφή. Αυξήστε την ποσότητα των ινών, μειώνοντας παράλληλα την ποσότητα πρωτεϊνικών τροφών που αυξάνουν τη μυϊκή μάζα

Σύνολο ασκήσεων για μοσχάρια

Ξεκινήστε με ένα εύκολο ζέσταμα – 5-7 λεπτά χορού για γρήγορη μουσική. Στη συνέχεια προχωρήστε στο κύριο συγκρότημα. Σταθείτε όρθιοι, τοποθετήστε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας. Ανυψώστε τις κάλτσες, στερεώστε το σώμα σε αυτή τη θέση και ρίξτε όλο το πόδι. Κάντε την άσκηση 20 φορές.

Επαναλάβετε την ανάβαση στις κάλτσες, αλλά με τα δάκτυλα σας να επεκτείνονται προς τα μέσα. Εκτελέστε την άσκηση έτσι ώστε να νιώσετε ένταση στην περιοχή των μοσχαριών. Μετακινήστε αρκετά γρήγορα.

Στο μεταξύ των τάξεων, πηγαίνετε για μια βόλτα, βόλτα με ποδήλατο και κολυμπήστε – θα βοηθήσει στη διατήρηση των μυών των μόσχων με τόνο

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας, βάλτε τις παλάμες σας κάτω από τους γλουτούς σας. Σκιάστε τις κάλτσες σας στον εαυτό σας, σηκώστε τα πόδια σας 30-40 cm πάνω από το πάτωμα και τα μετακινήστε πάνω-κάτω, μιμούμενοι την κίνηση του ψαλιδιού. Ισιώστε τους μύες των μοσχαριών, όχι τους μηρούς. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Τραβήξτε τις κάλτσες και στη συνέχεια τραβήξτε τους προς τον εαυτό σας, αισθάνεστε την ένταση των μοσχαριών. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές. Σταθείτε, βάλτε τα χέρια σας στον τοίχο. Αφαιρέστε το αριστερό πόδι, το μέγιστο τεντωμένο χαβιάρι. Στερεώστε το σώμα σε αυτή τη θέση για 5-6 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.

Δοκιμάστε μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση με μια βήμα-πλατφόρμα. Εναλλακτικά, αναρριχηθείτε με ένα ή και τα δύο πόδια.

Κάντε την άσκηση με πολύ γρήγορο ρυθμό – καίει υπερβολικά το υπερβολικό λίπος

Βάλτε το πόδι σας στην πλατφόρμα όχι στο δάκτυλο, αλλά σε ολόκληρο το πόδι.

Στο τέλος, κάντε μια άσκηση στο τέντωμα – θα καθορίσει το αποτέλεσμα της γυμναστικής και των μυών τόνωσης. Κάνετε ένα βηματισμό προς τα εμπρός, λυγίζοντας το αριστερό πόδι στο γόνατο και τραβώντας το σωστό. Το γόνατο του δεξιού ποδιού δεν είναι λυγισμένο. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 5-6 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σηκώστε το και επαναλάβετε το βύθισμα με το άλλο πόδι.

Οι ασκήσεις για τους μόσχους κάνουν μια μέρα. Ξεκινήστε με μια ενιαία προσέγγιση για 20 ώρες την εβδομάδα, αυξηθεί σε 2 προσεγγίσεις, και αργότερα – έως 3. Τα πρώτα αποτελέσματα που θα δείτε σε ένα μήνα και έξι μήνες αργότερα θα είναι στην ευχάριστη θέση να φορούν κοντές φούστες, είμαστε υπερήφανοι χαριτωμένη σχήματα των ποδιών του.

Επίσης ενδιαφέρον να διαβάσετε: Σιάτσου μασάζ.