לתקן את הצורה של הרגליים, להיפטר עגלים שומן

תוכן המאמר:

  • תכונות של תיקון הרגל
  • קומפלקס תרגילים לעגלים

תרגילים כדי להפחית עגלים על הרגליים. וידאו
תרגילים כדי להפחית עגלים על הרגליים
צילום: שוטרסטוק

תכונות של תיקון הרגל

מדריכים כושר מאמינים כי קוויאר נקבה היא חלק מהגוף כי קשה לתקן. רגליים מלאות מדי, קרסוליים רחבים וברכיים עבות ניתן בשל תורשה, וכמעט בלתי אפשרי להיפטר לחלוטין מחסרונות אלה. עם זאת, אין זה אומר שאתה צריך להסתיר את כל החיים תחת בגדים. בעזרת תרגילים שנבחרו במיוחד, אתה יכול להסיר עודף שומן הפקדות ולהפוך את shins יותר דקים. הם לא יהיו רזים, אבל הם ירכשו צורות נכונות יותר. בנוסף, התעמלות תסייע לתקן כמה פגמים – למשל, בצורת X או עקמומיות בצורת O של הרגליים.

כדי להשיג תוצאות מורגש, לחזור על כל התרגיל את המספר המרבי של פעמים במספר גישות, ולעשות אותם עם משרעת טובה בקצב מהיר. אל תשכח את החימום – זה יעזור למנוע פציעות ותחושות כואבות. לאחר הכיתה, הקפד לעשות כמה תרגילי מתיחה.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לבצע שינויים בתזונה. להגדיל את כמות הסיבים, תוך הפחתת כמות של חלבון מזונות להגדיל את מסת שריר

קומפלקס תרגילים לעגלים

התחל עם חימום קל – 5-7 דקות ריקוד למוסיקה מהירה. לאחר מכן להמשיך אל המתחם הראשי. לעמוד זקוף, במקום הרגליים רחב יותר מאשר הכתפיים שלך. לעלות אל הגרביים, לתקן את הגוף בתנוחה זו ולשחרר בכל רחבי הרגל. האם התרגיל 20 פעמים.

חזור על העלייה אל הגרביים, אבל בהונותיך מורחבות פנימה. בצע את התרגיל כך שאתה מרגיש מתח באזור העגל. זז מהר מספיק.

בין הכיתות, לצאת לטיול, לרכוב על אופניים לשחות – זה יעזור לשמור על השרירים של העגלים בטון

שכבי על משיכת הרגל האחורית שלך, הכניס את ידיו מתחת לישבן. הצל את גרביים על עצמך, להרים את הרגליים 30-40 ס”מ מעל הרצפה ולהעביר אותם למעלה ולמטה, מחקה את התנועה של המספריים. מסננים שרירי השוקיים שלך, לא הירכיים שלך. חזור על התרגיל 20 פעמים.

נקודת המוצא זהה. משוך החוצה את הגרביים, ואז מושך אותם לעצמך, מרגיש את המתח בעגלים. חזור על התרגיל 20 פעמים, קם, שים את הידיים בקיר. הסר את רגל שמאל, קוויאר מאומצת מקסימלית. תקן את הגוף במצב זה במשך 5-6 שניות, ואז להירגע. חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.

נסה תרגיל פשוט אך יעיל עם שלב פלטפורמה. לחלופין לטפס עליו עם אחת או שתי הרגליים.

האם התרגיל בקצב מהיר מאוד – הוא שורף שומן עודף יתר על המידה

שים את הרגל שלך על הרציף לא על הבוהן, אבל על כל הרגל.

בסופו של דבר, לעשות תרגיל על מתיחה – זה יהיה לתקן את התוצאה של התעמלות היטב גוון השרירים. הפוך קדימה ריאות, כיפוף הרגל השמאלית בברך ומושך את האדם הנכון. הברך של הרגל הימנית אינה כפופה. החזק בתנוחה זו במשך 5-6 שניות, ואז קם וחזור על הקפיצה עם הרגל השנייה.

תרגילים עבור עגלים לעשות ביום. התחל עם גישה אחת 20 פעמים, לאחר שבוע להגדיל את הגישות ל 2, ומאוחר יותר – 3. התוצאות הראשונות שאתה רואה בחודש, בתוך שישה חודשים אתה תהיה שמח ללבוש חצאיות קצרות, גאה צורות חינני של הרגליים.

מעניינת גם: עיסוי שיאצו.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 17 = 22