वजन कम कैसे करें
वजन कम कैसे करें

खाना या खाना नहीं?

आप और अधिक कैलोरी का उपभोग से आप व्यय – अफसोस, सबसे आम कारण है कि वजन भी जब सक्रिय फिटनेस वर्गों पर चला जाता है। एक सहयोगी या रेस्तरां में क्रीम सॉस के साथ पास्ता की एक अच्छी थाली के जन्मदिन के सम्मान में केक के टुकड़े की एक जोड़ी – नहीं, यह तो डरावना नहीं है, भले ही आप एक आहार पर हैं। मुख्य बात – एक ऐसी ही लजीज त्योहारों नियमित रूप से व्यवस्था करने के लिए नहीं है, यह बेहतर है – अधिक बार नहीं हर दस दिन में एक बार से चौदह से।

नियमित ग्लूटनी में ध्यान नहीं दिया जाता है और स्पोर्ट्स क्लब में वृद्धि नहीं होती है, लेकिन वजन अभी भी कम नहीं होता है? शायद मुद्दा यह है कि आप कक्षाओं के दिनों में कैसे खाते हैं। “कक्षाओं से 3 घंटे पहले और 4 घंटे बाद खाने” जैसी युक्तियों के लिए यह सुनना बेहतर नहीं है। इसके बारे में सोचें, यहां तक ​​कि प्रशिक्षण के एक घंटे के साथ भी आप शरीर को 8 घंटे भुखमरी के लिए बर्बाद कर देते हैं! यह न केवल वजन कम करने में मदद नहीं कर सकता है, बल्कि चयापचय को धीमा कर भी इसे रोक सकता है। पेट आपको “धन्यवाद” भी नहीं कहता है।

विभिन्न प्रकार के फिटनेस और स्पोर्ट्स के लिए, एक अलग आहार सूट। लेकिन अगर आपका लक्ष्य – वजन कम करने के लिए है, उदाहरण के लिए, टर्की, दही के लिए सब्जियों (ताजा या उबला हुआ), पूरी गेहूं की रोटी के साथ एक प्रकाश सैंडविच, खाने के लिए 1-1.5 घंटे से पहले एक वर्ग बेहतर है। पेट भर खा नहीं है – सबक के बाद, आप ऐसा कुछ 1.5 घंटे के बाद, मुख्य बात खा सकते हैं। लेकिन अगर आप सुबह से सीधे ट्रेन करते हैं, व्यायाम से पहले आप नहीं खा सकते हैं।

कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम: महत्वपूर्ण समय

हर दिन प्रेस को आधे घंटे तक हिलाएं, और पेट दूर नहीं जाता है? या सिमुलेटर पर पसीना, जांघों की मांसपेशियों को लोड करना, और “पॉपिन कान”, यानी “घुड़सवारी” सभी जगह पर हैं? आपके पास पर्याप्त कार्डियो लोड नहीं हैं।

फास्ट पैदल चलना, जॉगिंग, तैराकी – यह सब कार्डियो लोडिंग है। वसा जलने के लिए, अतिरिक्त वजन से लड़ना बहुत अच्छा है, और साथ ही यह दिल को मजबूत करता है। जिमियो में ट्रेडमिल, अंडाकार सिम्युलेटर, रोइंग मशीन, स्टेपर पर जिम में अभ्यास किया जा सकता है; में पूल – तैरना; सड़क पर भी – तेजी से चलना। मुख्य बात – याद रखें कि इस अभ्यास के पहले 20-30 मिनट, शरीर की मांसपेशी रक्त में समाहित ग्लूकोज पोषण होता है, और उसके बाद के रूप में ईंधन हमें मोटा नफरत उपयोग करने के लिए शुरू होता है। इसलिए, कम से कम एक घंटे के लिए अभ्यास करना बेहतर है। आप 35-40 मिनट के साथ शुरू कर सकते हैं, और प्रत्येक कसरत 3-5 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।

कार्डियोवैस्कुलर अन्य प्रकार की फिटनेस को रद्द नहीं करता है, लेकिन इससे वजन कम करने में मदद मिलेगी। यह वैकल्पिक कसरत के लिए सबसे अच्छा है: कार्डियो – दिल और सद्भाव के लिए और, उदाहरण के लिए, एक सुंदर मांसपेशी राहत के लिए बिजली सिमुलेटर।

और डंबेल अधिक वजन वाले हैं

बिजली सिमुलेटर और आम तौर पर वज़न एजेंटों की बात करते हुए। चुनने डम्बल या सिम्युलेटर पर प्रतिरोध स्तर स्थापित करके, किसी को याद रखना चाहिए: बहुत सारे वजन मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है। यदि आप अभ्यास के 3-5 पुनरावृत्ति के बाद थक गए हैं, तो वजन आपके लिए स्पष्ट रूप से बड़ा है। टर्मिनर टाइम्स के श्वार्ज़नेगर ऐसे पाठों से आप शायद ही कभी होंगे, लेकिन आप वसा से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। और मांसपेशियों में वृद्धि होने पर शरीर का वजन भी बढ़ सकता है: मांसपेशी ऊतक वसा से अधिक वजन का होता है।

एक किलोग्राम छोड़ने के लिए, आपको एक छोटे से वजन की आवश्यकता होती है जिसके साथ आप दृष्टिकोण पर व्यायाम की अधिकतम संख्या बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, डंबेल के साथ अभ्यास आपकी बाहों, छाती और पीठ को कसने में मदद करेगा; इस डंबेल के लिए 1.5 से 3 किलोग्राम वजन होना चाहिए।

और आप अपने आप को कैसे वजन करते हैं?

हो सकता है कि आपका वजन दूर न जाए, लेकिन आपके तराजू में कुछ गड़बड़ है? या आप उनका उपयोग कैसे करते हैं?

यहां वजन नियम:

  • शौचालय के बाद, एक ही समय में, सबसे अच्छे पैमाने पर, सुबह में, खाली पेट पर उठो।
  • वजन या एक ही कपड़े में, या (अच्छी तरह से) नग्न।
  • एक ही तराजू का प्रयोग करें – विभिन्न तराजू, विशेष रूप से बहुत सटीक नहीं, बहुत अलग परिणाम दिखा सकते हैं।
  • सबसे चिकनी चिकनी सतह पर तराजू रखो: कालीन, कालीन, असमान पुराने लकड़ी की छत पर, वे झूठ बोल सकते हैं।