Αφαιρούμε το λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα

Περιεχόμενα του άρθρου:

  • Επιλέξτε τη λειτουργία τροφοδοσίας
  • Καθημερινό πρόγραμμα για επίπεδο πυθμένα της κοιλιάς

πώς να καθαρίσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς
Ασκήσεις για τον τύπο: πώς να καθαρίσετε την κάτω κοιλιακή χώρα;
Φωτογραφία: Shutterstock

Επιλέξτε τη λειτουργία τροφοδοσίας

Αν το λίπος κατατεθεί στην κάτω κοιλία, μπορείτε να το αφαιρέσετε με δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες: άπαχο ψάρι, πουλερικά, γαλακτοκομικά προϊόντα. Περιορίστε τη χρήση των “γρήγορων” υδατανθράκων: γλυκά, ψωμί σιταριού και το ψήσιμο. Δώστε προτίμηση στους σύνθετους υδατάνθρακες: δημητριακά, ψωμί δημητριακών, μακαρόνια από σκληρό σίτο.

Αποφύγετε προϊόντα που προκαλούν φούσκωμα: ανθρακούχα ποτά, όσπρια, γλυκά φρούτα. Τα ακατέργαστα λαχανικά αντικαθίστανται καλύτερα με μαγειρεμένα, είναι πιο εύπεπτα. Περιορίστε την κατανάλωση καφέ, η οποία διατηρεί το νερό στο σώμα. Αντί για καφέ και ποτά που περιέχουν καφεΐνη, πράσινο τσάι ποτό με λεμόνι, καθαρό μη ανθρακούχο νερό, ποτά φρούτων χωρίς ζάχαρη και φρέσκο ​​χυμό, μισό αραιωμένο με νερό.

Τρώτε συχνότερα, αλλά σε μικρές μερίδες

Μην ξεχάσετε να πιείτε περισσότερο: η αφυδάτωση επιβραδύνει το μεταβολισμό και επηρεάζει δυσμενώς την κατάσταση του δέρματος. Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος το συντομότερο δυνατό. Αντί για μια στρογγυλεμένη κοιλιά, μπορείτε να πάρετε μια άσχημη κρέμονται πτυχή του δέρματος, η οποία είναι απίθανο να σας κοσμήσει. Χάστε βάρος σταδιακά, συνοδεύοντας τον περιορισμό στη διατροφή με αυξημένη κινητική δραστηριότητα.

Μάθετε τις τεχνικές αυτοσυναρμολόγησης. Δύο φορές την ημέρα, εφαρμόστε μια γέλη ή κρέμα με καφεΐνη στην περιοχή του στομάχου, σφίγγει και παχύνει το δέρμα. Ξεπλύνετε την κρέμα δεξιόστροφα, και στη συνέχεια πιάστε το δέρμα, προσπαθώντας να αρπάξετε ένα στρώμα λίπους. Τελειώστε το μίνι μασάζ με λείανση της μέσης: τραβήξτε το με τα χέρια σας και κάντε μερικές γρήγορες κινήσεις εμπρός και πίσω.

Μην σάλτσατε το στομάχι σας πολύ σκληρά, μπορεί να είναι επιβλαβές για τα εσωτερικά όργανα

Καθημερινό πρόγραμμα για επίπεδο πυθμένα της κοιλιάς

Για να σφίξετε γρήγορα το στομάχι, πρέπει να εκτελείτε ένα μίνι πρόγραμμα από διάφορες ασκήσεις καθημερινά. Κάνετε καλύτερα με άδειο στομάχι, το πρωί ή το βράδυ. Κάθε κίνηση πρέπει να γίνει 10-14 φορές. Ξεκινήστε με μια προσέγγιση και μετά από 1-2 εβδομάδες αυξήστε τον αριθμό των σετ στα τρία.

Για τάξεις θα χρειαστείτε:

  • γυμναστήριο
  • σκαμνί
  • dumbbells
  • μικρό μαξιλάρι

Ξεκινήστε το συγκρότημα με προθέρμανση. Εκτελέστε διάφορες παραλλαγές κλίσεων και κούνια με τα πόδια σας με γρήγορο ρυθμό, περιστρέψτε το σώμα, τα χέρια και το κεφάλι. Η προθέρμανση πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 3-4 λεπτά.

Καθίστε σε μια καρέκλα, διασχίστε τα πόδια σας στους αστραγάλους. Αργά τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, και στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια σας, προσπαθώντας να κρατήσετε το βάρος. Τεντώθηκαν οι μύες του Τύπου και των γλουτών. Ισιώστε το σώμα, κρατώντας τα χέρια πίσω από το κάθισμα του καρέκλα, τότε μπορείτε να κουνήσετε το σώμα προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Πάλι λυγίστε τα πόδια σας και κατεβάστε τα στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 10-14 φορές, ακολουθώντας την αναπνοή.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας δίπλα στην καρέκλα, λυγισμένα στα γόνατα των ποδιών σας, τοποθετημένα στο κάθισμα. Περάστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Σηκώστε το σώμα, προσπαθώντας να φτάσετε στα γόνατα, στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Για την εκπαίδευση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε δωρεάν λεπτό. Αρκετές φορές την ημέρα, ανασύρετε το κοιλιακό τοίχωμα 10-20 φορές, αυτό ενισχύει τέλεια την πρέσα

Καθίστε στο πάτωμα, βάλτε τα ίσια πόδια σας μπροστά σας. Κατά την εισπνοή, σύρετε τα δάχτυλά σας στα δάχτυλα των ποδιών σας, πιέζοντας τους μυς του Τύπου. Χαμηλώστε το κεφάλι σας, μην λυγίζετε την πλάτη σας. Νιώστε την ένταση στους μυς του Τύπου και στη συνέχεια σιγά-σιγά ισιώστε. Κάντε 10-12 κινήσεις σε ήρεμο ρυθμό.

Ξαπλώντας στο στομάχι σας, στηρίξτε τους αγκώνες σας, βάλτε τις παλάμες σας μπροστά σας. Βάλτε τα πόδια στα δάχτυλα των ποδιών σας, τεντώστε τη λεκάνη και τους γλουτούς. Στην έμπνευση, σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω, έτσι ώστε να δημιουργείται μια ευθεία γραμμή από τα τακούνια στην κορόνα. Μην σηκώνετε το κεφάλι σας ψηλά και μην χαράζετε την πλάτη σας. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 1 λεπτό και στη συνέχεια εκπνέετε στην αρχική θέση κατά την εκπνοή.

Αν βαρεθείτε να το κάνετε μόνοι σας, εγγραφείτε για ένα γυμναστήριο. Απαλλαγείτε από το στομάχι θα σας βοηθήσει να κάνετε αερόμπικ στο νερό, τη γιόγκα, το pilates ή το bodyflex

Γυρίστε στο πίσω μέρος, ανάμεσα στα πόδια, κρατήστε το μαξιλάρι, βγάλτε τις κάλτσες. Τοποθετήστε τις παλάμες κάτω από τους γλουτούς. Σηκώστε τα πόδια σας 35-45 cm πάνω από το πάτωμα, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια σας. Μην αγκαλιάζετε την πλάτη σας, μόνο οι μύες του Τύπου θα πρέπει να δουλεύουν.

Κοιλιακές ασκήσεις
Οι ασκήσεις προς την κάτω κοιλιακή χώρα γίνονται στην πρηνή θέση
Φωτογραφία: Shutterstock

Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και στερεώστε τα πόδια σας. Χωρίς να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας, να καθίσετε αργά, να ακουμπήσετε τα γόνατα με το στήθος σας και να κατεβείτε. Επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές. Στη συνέχεια, βρεθείτε στην πλάτη σας, βάλτε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα, στο πάτωμα, κρατώντας τα πόδια σας μαζί. Σηκώστε τα γόνατά σας στο πηγούνι και πάλι τους χαμηλώστε στο πάτωμα.

Αυτή η άσκηση λειτουργεί τέλεια σε όλους τους μυς του Τύπου

Σηκώστε αλτήρες, σηκώστε ευθεία. Λυγίστε αργά προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα και στη συνέχεια ισιώστε σιγά-σιγά. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις για να μην τραυματίσετε την πλάτη σας.

Ολοκλήρωση του τεντώματος. Σταθείτε ίσια, σηκώστε τα χέρια σας και με όλη τη δύναμή σας τραβήξτε τις παλάμες σας προς τα πάνω, τεντώνοντας όλους τους μυς του σώματος. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές. Στη συνέχεια, καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα ευθεία πόδια ευρέως και χαμηλώστε το σώμα μεταξύ τους, απλώνοντας τα χέρια σας μπροστά σας. Κρατήστε στη θέση αυτή για 30-60 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε πολύ αργά στην αρχική θέση.

Διαβάστε επίσης ένα ενδιαφέρον άρθρο σχετικά με τη δίαιτα του Δρ Gavrilov.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

17 − 16 =