चलते समय क्यों और कैलोरी जला दी जाती है?

लेख की सामग्री:

  • चलते समय कितने कैलोरी जलाया जा सकता है?
  • जला कैलोरी की संख्या में वृद्धि कैसे करें

चलते समय वजन कम करें
चलते समय वजन कम कैसे करें
फोटो: शटरस्टॉक

चलते समय कितने कैलोरी जलाया जा सकता है?

किसी भी मानव आंदोलन शारीरिक श्रम और मांसपेशियों में तनाव है, तो घूमना, जिसके दौरान भी पैरों की मांसपेशियों शामिल की आवश्यकता है और शरीर को ऊर्जा की एक निश्चित राशि, कैलोरी के जलने के बाद की आवश्यकता है। चलते वक्त न केवल सक्रिय रूप से कई मांसपेशी समूहों काम कर रहा है, लेकिन यह भी हृदय की मांसपेशी और फेफड़ों को सक्रिय करता है, वहाँ रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति और इस तरह आंतरिक अंगों और मस्तिष्क के ऊतकों को अधिक प्रवाह, सोच प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में ऑक्सीजन है।

चलने के दौरान जली हुई कैलोरी की संख्या की गणना करने के लिए कई सूत्र हैं, उनमें से सबसे सटीक में कई कारक जिन पर चलने का नतीजा निर्भर करता है:

  • चलने की अवधि
  • दूरी यात्रा की
  • एक व्यक्ति का वजन
  • इसकी वृद्धि
  • पैरों की लंबाई
  • चयापचय की व्यक्तिगत विशेषताएं
  • लिंग और उम्र
  • सामान्य स्वास्थ्य
  • चलने का तरीका
  • स्थानीय परिस्थितियां
  • दिन का समय

इन गणनाओं के अनुसार, औसत चलने गति के साथ 1 घंटे के बारे में 200 कैलोरी जलाने के लिए हो सकता है, लेकिन अगर आप धीरे-धीरे ले जाते हैं, एक ही समय में आप केवल 100 कैलोरी खर्च करेगा। तेज चलना एरोबिक व्यायाम के एक प्राकृतिक आश्चर्य माना जाता है – के दौरान उसके कैलोरी असमान जला दिया – अपने खो काफ़ी के पहले 30-45 मिनट में, लेकिन अगर अपने व्यायाम की पैदल दूरी पर आधे घंटे के लिए एक तीव्र गति से जारी रहेगा, आप उस समय के दौरान खो सकते हैं के बारे में 500 कैलोरी ।

जला कैलोरी की संख्या में वृद्धि कैसे करें

चलने की दक्षता बढ़ाने के कई आसान तरीके हैं, ताकि जितना संभव हो उतना समय बिताना, जितना संभव हो उतना कैलोरी जलाएं। मांसपेशियों को अधिक तीव्रता से अनुबंध करने के लिए मजबूर करने, आंदोलन की गति में वृद्धि करना सबसे प्रभावी है। लेकिन थकान के लिए खुद को सांस, दिल – तेजी से लय, और मांसपेशियों तक कम न करें। धीरे-धीरे अपनी सहनशक्ति बढ़ाएं, चलने से आपको खुशी मिलनी चाहिए।

ठंड के मौसम में, शरीर की “हीटिंग” की लागत के कारण ऊर्जा खपत बढ़ जाती है, इसलिए इस अवसर के तहत चलने में देरी न करें, लेकिन इसके विपरीत, अधिक कैलोरी जलाने के लिए इसका उपयोग करें

नहीं कदम आकार में वृद्धि से, और उनकी संख्या में वृद्धि से पैदल दूरी पर दर में वृद्धि। उदाहरण के लिए, यदि आपके कदम से एक जलता है 1 किलो कैलोरी और प्रति समय की इकाई आप 100 चरणों करते हैं, 20 के समय की अवधि के लिए चरणों की संख्या बढ़ रही है, तो आप जा चुकी कैलोरी की कुल संख्या में 20% की वृद्धि कर रहे हैं।

विभिन्न अवधि के साथ अलग ताल में अंतराल भार चलने की दक्षता में वृद्धि की अनुमति देता है

चलने के लिए जितना संभव हो उतना मांसपेशी समूह का प्रयोग करें। तथाकथित स्कैंडिनेवियाई चलने के साथ, जब आप स्की ध्रुवों का उपयोग करते हैं, प्रक्रिया में स्वयं की मदद करते हैं, ऊर्जा खपत 50% बढ़ जाती है। आप एक हल्के संस्करण का प्रयास कर सकते हैं और चलने के लिए अपने हाथों से तीव्र स्ट्रोक जोड़ सकते हैं।

यह भी दिलचस्प है: तीन महीने में वजन कम कैसे करें।

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

3 + 6 =