गर्भावस्था के दौरान भार उठाओ
गर्भावस्था के दौरान वजन उठाना
फोटो: गेट्टी

गर्भावस्था के दौरान भारी उठाना असंभव क्यों है

गर्भावस्था के पहले हफ्तों से गर्भवती मां का शरीर प्रसव के लिए तैयारी कर रहा है। कूल्हे जोड़ों को व्यापक, ट्रंक शिफ्ट की गुरुत्वाकर्षण का केंद्र व्यापक होता है। प्रत्येक सप्ताह के साथ अपनी अजीबता की भावना बढ़ती है। लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी वही रहती है। एक महिला को खरीदारी करने, एक अपार्टमेंट साफ करने, बड़े बच्चों को लेने की जरूरत है। क्या सभी मामलों को प्रियजनों के कंधों पर स्थानांतरित करना वाकई आवश्यक है?

गर्भावस्था पर बधाई के बाद एक स्त्री रोग विशेषज्ञ की पहली चेतावनियां: “ठंड न पकड़ें और भारी न पहनें”। हार्मोनल परिवर्तन जोड़ों और श्रोणि तल के अस्थिबंधन को कमजोर करता है, जिससे उन्हें शारीरिक परिश्रम के लिए अधिक संवेदनशील बना दिया जाता है। शुरुआती चरणों में गर्भावस्था के दौरान वजन उठाना विशेष रूप से खतरनाक है। पहले 12 हफ्तों में 10 किलोग्राम से अधिक भारों की लगातार भारोत्तोलन गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि गर्भावस्था के 22 सप्ताह बाद खतरे में कमी आती है, नियमित वजन उठाने से बचा जाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान भारी चीजें कैसे उठाएं

भविष्य की मां के बगल में हमेशा सहायक नहीं है। यदि आपको अभी भी एक भारी वस्तु उठाना है, तो आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा।

जमीन से भार उठाना, घुटनों पर नहीं, बल्कि कमर पर झुकना जरूरी है। पीठ जितना संभव हो उतना स्तर होना चाहिए। तेज झटके के बिना वस्तु को ऊपर से ऊपर खींचें।

उठाने के दौरान श्रोणि तल की मांसपेशियों को तनावग्रस्त होना चाहिए, नाभि को वापस लेना चाहिए। सांस लेने की लय को मापा जाना चाहिए।

शरीर के करीब रखते हुए, लोड ले लो। किसी भी परिस्थिति में आप अपने सिर के ऊपर भार उठाएंगे, और तीसरे तिमाही में – मंजिल से भारी वस्तुएं उठाएं।

दुकानों से बैग दो हाथों में पहना जाना चाहिए, समान रूप से सामग्रियों को वितरित करना। खरीद को बैकपैक में रखना सुविधाजनक है।

• आप बैठकर या घुटने टेककर भारीपन नहीं उठा सकते हैं।

एक बच्चा जो पहले से ही जानता है कि कैसे चलना है, आपको सोफे या आर्मचेयर पर चढ़ने के लिए कहा जाना चाहिए और केवल इसे लेने के लिए वहां से जाना चाहिए।

ये नियम न केवल गर्भवती महिलाओं के लिए लागू होते हैं, बल्कि उन सभी के लिए जो उनके स्वास्थ्य की परवाह करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान भारी वजन पहनने से पीठ और श्रोणि का विकृति हो सकता है। बल भार गर्भाशय से रक्त खींचता है और गर्भ के ऑक्सीजन भुखमरी का कारण बनता है। यदि आप एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देना चाहते हैं, तो अत्यधिक भार का ख्याल रखें।

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