Γιατί δεν πάει το βάρος;

Πώς να χάσετε γρήγορα το βάρος
Πώς να χάσετε γρήγορα το βάρος

Φαγητό ή μη φαγητό;

Μπορείτε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε – δυστυχώς, αυτός είναι ο συνηθέστερος λόγος που το βάρος είναι σε ισχύ ακόμα και με ενεργά μαθήματα γυμναστικής. Μερικά κομμάτια κέικ προς τιμήν των γενεθλίων ενός συναδέλφου ή μια καλή πλάκα ζυμαρικών με σάλτσα κρέμας σε ένα εστιατόριο – όχι, δεν είναι πολύ τρομακτικό, ακόμα κι αν είσαι σε μια δίαιτα. Το κυριότερο είναι να μην τακτοποιούμε γαστρονομικές διακοπές κανονικά, καλύτερα – όχι περισσότερο από μία φορά την ημέρα σε δέκα ή δεκατέσσερα.

Σε τακτικές λάμψη δεν παρατηρούνται και πεζοπορίες στο αθλητικό σύλλογο δεν χάσετε, αλλά το βάρος ακόμα δεν μειώνεται; Ίσως το θέμα είναι, πώς τρώτε τις ημέρες των τάξεων. Για συμβουλές όπως “μην τρώτε 3 ώρες πριν τα μαθήματα και 4 ώρες μετά” είναι καλύτερα να μην ακούσετε. Σκεφτείτε το, ακόμη και με μια ώρα εκπαίδευσης, ώστε να καταστρέψετε το σώμα για 8 ώρες λιμοκτονίας! Αυτό μπορεί όχι μόνο να μην βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά και να αποτρέψει την επιβράδυνση του μεταβολισμού. Το στομάχι που “σας ευχαριστώ” επίσης δεν λέει.

Για διαφορετικά είδη γυμναστικής και αθλητισμού ταιριάζει διαφορετικές δίαιτες. Αλλά εάν ο στόχος σας – είναι να χάσουν βάρος, 1-1,5 ώρες πριν από μια κατηγορία είναι καλύτερα να τρώνε λαχανικά (φρέσκα ή βραστά), ένα ελαφρύ σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, για παράδειγμα, γαλοπούλα, το γιαούρτι. Μετά το μάθημα, μπορείτε να φάτε κάτι τέτοιο μετά από 1,5 ώρες, το κύριο πράγμα – δεν υπερφαγία. Αλλά αν εκπαιδεύσουμε σωστά από το πρωί, και δεν μπορείτε να φάτε πριν την άσκηση.

Καρδιαγγειακή άσκηση: Σημαντικός χρόνος

Ανακινήστε τον Τύπο κάθε μέρα για μισή ώρα και το στομάχι δεν πάει μακριά; Ή ο ιδρώτας στους προσομοιωτές, φορτώνοντας τους μύες των μηρών, και τα “αυτιά popin”, δηλαδή τα “παντελόνια ιππασίας” είναι όλα στη θέση τους; Δεν έχετε αρκετά καρδιο φορτία.

Γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμβηση – όλα αυτά είναι καρδιο-φόρτωση. Είναι πολύ καλό για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, για την καύση λίπους, και ταυτόχρονα ενισχύει την καρδιά. Το Cardio μπορεί να ασκηθεί στο γυμναστήριο στον διάδρομο, τον ελλειπτικό προσομοιωτή, τη μηχανή κωπηλασίας, το stepper. στο πισίνα – κολύμπι. ακόμα και στο δρόμο – περπατήστε γρήγορα. Το κύριο πράγμα είναι να θυμόμαστε: τα πρώτα 20-30 λεπτά μιας τέτοιας εκπαίδευσης το σώμα τρέφει τους μύες με γλυκόζη, που περιέχονται στο αίμα, και μόνο τότε το λίπος που μισούμε χρησιμοποιείται ως καύσιμο. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να εξασκηθείτε για τουλάχιστον μία ώρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 35-40 λεπτά και κάθε προπόνηση να παραταθεί για 3-5 λεπτά.

Καρδιαγγειακά καθόλου δεν ακυρώνει άλλα είδη γυμναστικής, αλλά θα βοηθήσει να χάσετε βάρος γρηγορότερα. Είναι καλύτερο να εναλλάσσετε προπονήσεις: καρδιο – για την καρδιά και την αρμονία και, για παράδειγμα, προσομοιωτές δύναμης για μια ωραία ανακούφιση των μυών.

Και οι αλτήρες είναι υπέρβαροι

Μιλώντας για προσομοιωτές ισχύος και γενικά παράγοντες στάθμισης. Επιλέγοντας dumbbells ή ρυθμίζοντας το επίπεδο αντίστασης στον προσομοιωτή, πρέπει να θυμάστε: πολύ βάρος βοηθά στην ανάπτυξη μυών. Αν είστε εξαντλημένοι μετά από 3-5 επαναλήψεις της άσκησης, το βάρος είναι σαφώς μεγάλο για σας. Schwarzenegger από τους χρόνους Terminator από τέτοια μαθήματα δεν θα είναι δύσκολο, αλλά δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος. Και το σωματικό βάρος μπορεί επίσης να αυξηθεί εάν οι μύες μεγαλώνουν: ο μυϊκός ιστός ζυγίζει περισσότερο από το λίπος.

Για να αφήσετε ένα κιλό, χρειάζεστε ένα μικρό βάρος με το οποίο μπορείτε να κάνετε τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων της άσκησης στην προσέγγιση. Για παράδειγμα, ασκήσεις με αλτήρες θα σας βοηθήσουν να σφίξετε τα χέρια σας, το στήθος και την πλάτη. για αυτούς τους αλτήρες θα πρέπει να ζυγίζουν 1,5 έως 3 κιλά.

Και πώς ζυγίζετε τον εαυτό σας;

Ίσως δεν είναι το βάρος σας δεν πάει μακριά, αλλά κάτι λάθος με τις κλίμακες σας; Ή πώς τα χρησιμοποιείτε;

Εδώ Κανόνες ζύγισης:

  • Σηκώστε τις κλίμακες ταυτόχρονα, το καλύτερο από όλα – το πρωί, με άδειο στομάχι, μετά την τουαλέτα.
  • Ζυγίστε ή με τα ίδια ρούχα, ή (βέλτιστα) γυμνά.
  • Χρησιμοποιήστε τις ίδιες κλίμακες – διαφορετικές κλίμακες, ειδικά μη ακριβείς, μπορούν να παρουσιάζουν πολύ διαφορετικά αποτελέσματα.
  • Βάλτε τις ζυγαριές στην πιο ομαλή λεία επιφάνεια: στο χαλί, στο χαλί, στο ανώμαλο παλιό παρκέ, μπορούν να βρεθούν.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

7 + = 15