Ικανότητα για σωστή απώλεια βάρους

Περιεχόμενα του άρθρου:

  • Τι είναι η φυσική κατάσταση;
  • Γιατί χάνετε βάρος ενώ κάνετε γυμναστήριο;
  • Πώς να επιταχύνετε την απώλεια βάρους κάνοντας γυμναστήριο
  • Πώς να ξεκινήσετε σωστά την εκπαίδευση

Κάνοντας γυμναστήριο
Πώς να ασκήσετε την απώλεια βάρους
Φωτογραφία: Shutterstock

Τι είναι η φυσική κατάσταση;

Πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι η γυμναστική είναι μόνο μια άσκηση που στοχεύει στη διόρθωση των ελλείψεων ενός αριθμού και τη μειώνει σε απλά φυσικά φορτία. Αλλά αν κοιτάξετε την ετυμολογία, και αυτή η λέξη προήλθε από την αγγλική γλώσσα. fitness – για να ταιριάζει, γίνεται σαφές ότι η πραγματική του έννοια είναι πολύ ευρύτερη. Η γυμναστική είναι ένας συνδυασμός ενός συνόλου μέτρων: σωματικής άσκησης, δίαιτας και σωστού τρόπου ζωής, που επιτρέπει όχι μόνο να διορθώνουν τις ελλείψεις του αριθμού, αλλά και να βελτιώνουν την κατάσταση της υγείας, να γίνονται αδύναμοι και, γενικά, να ενισχύουν το σώμα.

Fitness δύσκολα μπορεί να ονομάζεται ένα άθλημα, επειδή δεν υπάρχουν στοιχεία, καθώς και τα αποτελέσματα που θα μπορούσαν να χαρακτηριστούν τα στοιχεία, είναι μάλλον ένας τρόπος ζωής και η βελτίωση της τεχνικής που επιτρέπει να εξομαλύνει το σωματικό βάρος και να καθορίσει το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Γυμναστήριο – αυτή είναι η σωστή απώλεια βάρους, σε συνδυασμό με σωματική άσκηση και υγιές σχήμα, ένας τρόπος ζωής που σας κάνει να μην νιώθετε σκλάβος στο στομάχι, αλλά ένας νικητής, περήφανος για τις επιτυχίες σας

Αυτός είναι ένας μακροπρόθεσμος σχεδιασμός για το ιδανικό και αρμονικό έργο ολόκληρου του οργανισμού, όλων των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων του. Έχοντας αρχίσει να μελετάτε σήμερα, πρέπει ήδη να είστε σίγουροι ότι έχετε ξεκινήσει την πορεία προς το ιδανικό – μια όμορφη, λεπτή, υγιή, χαρούμενη και χαρούμενη γυναίκα.

Γιατί χάνετε βάρος ενώ κάνετε γυμναστήριο;

Ίσως έχετε δει για τον εαυτό σας ή τους φίλους κριτικές που εκφράζουν δίαιτες είναι άσκοπη καταπόνηση στο σώμα, παρά το γεγονός ότι, όπως και πουθενά αλλού, να σέβονται την αρχή: καταναλώνουν λιγότερη ενέργεια από ό, τι έχετε δαπανήσει. Αλλά όταν το σώμα αρχίζει να αισθάνεται μεγάλη, αν όχι ένα τεράστιο έλλειμμα ενέργειας, όπως συμβαίνει με κάθε γρήγορη δίαιτα, γίνεται μια φυσική αντίδραση στην αναδιάρθρωση όλων των ζωτικών λειτουργιών που οδηγεί σε μεταβολική επιβράδυνση.

Η απώλεια βάρους συμβαίνει, αλλά όχι εις βάρος των λιποκυττάρων, αλλά λόγω μυϊκών πρωτεϊνών και νερού. Εάν δεν ληφθούν πρόσθετα μέτρα, προκειμένου να εξομαλύνει ακόμη και να επιταχύνει το μεταβολισμό, το σώμα, έχασε για πρώτη φορά, μια ορισμένη ποσότητα νερού, συνεχίζει να υφίσταται σε κατάσταση λιτότητας, ήσυχα περιμένει για τη διατροφή. Φυσικά, οι παροχές ύδατος αναπληρώνονται την πρώτη φορά μετά την έξοδο από τη δίαιτα, και με την επιστροφή και το βάρος.

Αλλά αν επωφεληθείτε από τα οφέλη που σας προσφέρει η φυσική κατάσταση, μπορείτε να ομαλοποιήσετε και να επιταχύνετε το μεταβολισμό, δίνοντας στο σώμα σωματική άσκηση, άσκηση και καθοδήγηση ενεργού τρόπου ζωής. Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και σωστά, δεν χρειάζεται καν να πάει σε μια αυστηρή δίαιτα – μόνο να μειώσει το ποσό της πρόσληψης θερμίδων, αλλά δεν λιμοκτονούν και ως εκ τούτου προχωρήσουμε περισσότερο, την ανακατανομή ισχύος στην ώρα της ημέρας. Δεν έχει νόημα να πούμε: “Θέλω να χάσω βάρος, οπότε θα τρώω λιγότερο”, πρέπει να πω στον εαυτό μου: “Θέλω να χάσω βάρος, έτσι θα αρχίσω να κινούμαι περισσότερο για να αυξήσω την κατανάλωση ενέργειας”. Αυτή είναι η θεωρία της φυσικής κατάστασης.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να πάρετε σωματική άσκηση: εγκαταλείψτε κυλιόμενες σκάλες και ανελκυστήρες, περπατήστε όσο πιο συχνά γίνεται με τα πόδια

Απώλεια βάρους σωστά
Απώλεια βάρους σωστά
Φωτογραφία: Shutterstock

Πώς να επιταχύνετε την απώλεια βάρους κάνοντας γυμναστήριο

Τώρα γίνεται σαφές σε σας ότι με αυτή την προσέγγιση, θα αρχίσετε να χάσετε βάρος, ακόμη και αν οι διατροφικές σας συνήθειες και ο τρόπος ζωής απλά επανέρχονται στο φυσιολογικό. Αλλά για να επιταχύνετε τη διαδικασία, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας προσαρμόζοντας τη διατροφή, παρακολουθώντας συνεχώς τι τρώτε και πώς καταναλώνετε την ενέργεια που εισέρχεται στο σώμα.

Φάτε κάθε 2-3 ώρες, με τέτοια σύντομα διαλείμματα, δεν θα έχετε χρόνο να πεινάσετε και για να φτάσετε αρκετά, θα είστε αρκετές 400-500 θερμίδες ανά γεύμα. Όταν τρώτε 2 φορές την ημέρα, αρνώντας το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε 1000-1500 kcal ανά συνεδρίαση. Αλλά το σώμα δεν ενδιαφέρεται για το αν το 2000 kcal θα σας παραδοθεί σε μικρές δόσεις ή με δύο δόσεις σοκ. Εδώ και πάλι θα πρέπει να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια μιας μακράς διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων μεταβολισμό σας επιβραδύνει, και όταν τρώτε πολλές θερμίδες, δεν αφομοιώνονται στο σώμα και αποθηκεύονται ως λίπος αποθεματικά.

Λόγω του γεγονότος ότι το βράδυ το σώμα δεν θα είναι σε θέση να αφομοιώσει μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας, κανείς δεν πρέπει να τρώνε φαγητό υψηλής θερμιδικής αξίας τη νύχτα

Πώς να ξεκινήσετε σωστά την εκπαίδευση

Για να χρησιμοποιηθούν τα απαραίτητα φυσικά φορτία σταδιακά, η έντασή τους είναι απαραίτητη μόνο αφού ο οργανισμός συνηθίσει στην τακτική εκπαίδευση. Μην ανησυχείτε, αν στην αρχή δεν μπορείτε να αντέξετε τον προκαθορισμένο ρυθμό άσκησης, ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά. Σε περίπτωση που ο όγκος φαίνεται αφόρητος, απλώς κάνετε λιγότερες προσεγγίσεις, αλλά φροντίστε να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις που έχουν προγραμματιστεί για εκπαίδευση. Ο πόνος στους μύες, ο οποίος βασανίζει πολλούς νεοφερμένους, μπορεί να αποφευχθεί αν στην πρώτη προπόνηση να κάνετε όλες τις ασκήσεις σε μια προσέγγιση, όχι υπερβολική και με χαμηλό βάρος. Στις επόμενες δύο προπονήσεις, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό προσεγγίσεων και το βάρος. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε μερικές μέρες και ξεκινήστε την πλήρη άσκηση, χωρίς να φοβάστε πλέον τον πόνο στους μύες.

Επίσης ενδιαφέρον να διαβάσετε: μια διατροφή των 5 κουταλιών της σούπας.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

82 − 73 =