מה יש לשברים בעצמות?

דיאטה בשברים צריך להיות שלם וכולל מוצרים שיסייעו לשחזר רקמות לשחזר את הגוף.

מה יש במקרה של שברים
מה יש במקרה של שברים? רוב הגוף זקוק סידן במהלך העצמות
צילום: גטי

לקבלת שילוב טוב יותר של עצמות שבורות, יש לאכול מזון המכיל:

  • סידן. מרכיב זה מקבל את התפקיד הראשי בתזונה במהלך ריפוי העצם. הוא מכיל מספר גדול של מוצרי חלב, שומשום, שקדים, דגים, תרד, כל מיני כרוב.
  • מגנזיום. הפעולה של סידן הוא בתוספת מגנזיום, אשר ניתן לקבל בננות, ירקות, שרימפס, אגוזים, מוצרי חלב, לחם שיפון, מקרל, בקלה.
  • זרחן. הדומיננטיות בתזונה של כבד בקר, גבינה, חלמונים, חידקן, שעועית, אגוזים, דלעת יהיה להרוות את הגוף עם אלמנט זה. עם זאת, אתה לא יכול להגזים זה, עודף שלה מחריף את ספיגת הסידן.
  • ויטמין ד זה נדרש לטמיעה טובה של סידן. כדי להשיג את זה, אתה חייב לצרוך פירות ים לקחת שמן דגים.
  • אבץ. סידן וויטמין D נספגים טוב יותר על ידי הגוף אם מזונות עשירים באבץ נמצאים בתזונה. כדי להשיג את האלמנט הזה, יש להשתמש דגים, קטניות, פטריות, אגוזי מלך, דלעת, גרעיני חמניות, שיבולת שועל, כוסמת.
  • חומצה פולית. זה ניתן להשיג שעועית, בננות, סלק, כרוב, ירקות, פירות הדר, עדשים.
  • ויטמין B6. זה מתקבל תפוחי אדמה, מאכלי ים, כבד בשר, גרעיני חמניות, בננות.
  • ויטמין B12. זה בשר בקר, ביצים, סרדינים, מוצרי חלב.
  • ויטמין K. כדי להרוות את הגוף עם ויטמין זה, אחד צריך לאכול מוצרי חלב חמוץ.

גם במהלך שחבור העצם, חשוב לכלול יותר חלבון מזון בתזונה, שכן חלבון עבור תאי העצם הוא מרכיב הבניין העיקרי. אבל עדיף להשתמש לא בשר, אשר מעכב את תהליך הטמיעה של סידן, וביצים ומוצרי חלב, רצוי דל שומן.

מה לא צריך לאכול במקרה של שברים?

כאשר ריפוי העצמות לא צריך לשמש:

  • מוצרי שוקולד;
  • תה חזק וקפה;
  • משקאות חריפים;
  • סודה מתוקה;
  • מאכלים שמנים מדי.

הם מפריעים לספיגה של חומרים שימושיים וחיוניים, מה שמוביל לאיחוי גרוע יותר של העצמות.

לאכול לאחר שוברים את העצמות כראוי, זה יהיה להאיץ את היתוך של עצמות ולתת לך ניידות.

קרא גם: כיצד לשחזר את הגמישות של השרירים