תוכן המאמר:

  • מה הכושר?
  • למה אתה לרדת במשקל תוך כדי כושר?
  • כיצד להאיץ את הרזיה על ידי ביצוע כושר
  • כיצד להתחיל אימון כראוי

עושה כושר
כיצד לממש כושר הרזיה
צילום: שוטרסטוק

מה הכושר?

רבים מאמינים בטעות כי כושר הוא רק תרגיל שמטרתו לתקן את החסרונות של דמות, ולהפחית אותו לעומסים פיזיים פשוטים. אבל אם מסתכלים על האטימולוגיה, והמילה הזאת באה מהאנגלית. כושר – כדי להתאים, מתברר כי המשמעות האמיתית שלה היא רחבה הרבה יותר. כושר גופני הוא שילוב של מכלול שלם של אמצעים: אימון גופני, תזונה ודרך חיים נכונה, אשר מאפשר לא רק לתקן את החסרונות של הדמות, אלא גם כדי לשפר את מצב הבריאות, להיות רזה, באופן כללי, כדי לחזק את הגוף.

כושר גופני בקושי יכול להיקרא ספורט, שכן אין רשומות ותוצאות שיכולים להיות מאופיינים על ידי מספרים, אלא דרך חיים וטכניקה ריפוי המאפשר לנרמל את משקל הגוף לצרף לצמיתות את התוצאה.

כושר גופני – זהו הרזיה הנכונה, בשילוב עם אימון גופני ומשטר בריא, דרך חיים שגורמת לך להרגיש לא עבד לבטן, אבל זוכה, גאה ההצלחות שלך

זהו תכנון ארוך טווח לעבודה האידיאלית והרמונית של האורגניזם כולו, על כל האיברים הפנימיים שלו ומערכותיו. לאחר שהתחלת ללמוד היום, אתה כבר עכשיו צריך להיות בטוח שיש לך התחיל את הדרך אל האידיאל – יפה, רזה, בריא, מאושר ועליז האישה.

למה אתה לרדת במשקל תוך כדי כושר?

אולי, כבר יש לך בטוח בעצמך או מן הסקירות של חברים אשר מבטאים דיאטות להיות מתח חסר טעם עבור הגוף, למרות העובדה כי בהם, כמו בשום מקום, העיקרון הוא ציין: צורכים פחות אנרגיה ממה שאתה מבלה. אבל במקרה שבו הגוף מתחיל לחוות גרעון אנרגיה גדול, אם לא ענק, כמו במקרה של דיאטה מהירה, התגובה הטבעית שלו היא ארגון מחדש של כל הפונקציות החיוניות, מה שמוביל להאטת חילוף החומרים.

ירידה במשקל מתרחשת, אבל לא על חשבון תאי השומן, אלא בגלל חלבונים בשריר ומים. אם אינכם נוקטים אמצעים נוספים כדי לנרמל ואף להאיץ את חילוף החומרים, הגוף, לאחר שאיבד מים בהתחלה, ממשיך להתקיים בצנע, ממתין בשלווה לסוף התזונה. באופן טבעי, אספקת מים מתחדשים בפעם הראשונה לאחר שעזב את הדיאטה, ועם זה חוזר ומשקל.

אבל אם אתה מנצל את היתרונות כי כושר נותן לך, אתה יכול לנרמל ולהאיץ את חילוף החומרים, נותן את הגוף מאמץ פיזי, פעילות גופנית ומובילה אורח חיים פעיל. כדי לרדת במשקל בצורה נכונה, אתה אפילו לא צריך לשבת על דיאטה נוקשה – רק להפחית את כמות הקלוריות הנצרכת, אבל לא להרעיב, באותו זמן, להעביר יותר, חלוקה מחדש של מזון לוקח בחשבון את השעה ביום. זה לא הגיוני לומר: “אני רוצה לרדת במשקל, אז אני אוכל פחות”, אני חייב לומר לעצמי: “אני רוצה לרדת במשקל, אז אני מתחיל לנוע יותר כדי להגדיל את צריכת האנרגיה.” זוהי התיאוריה של כושר.

אם אתה רוצה לרדת במשקל מהר יותר, להשתמש בכל הזדמנות כדי לקבל פעילות גופנית: לוותר על דרגנועים ומעליות, ללכת לעתים קרובות ככל האפשר ברגל

לרדת במשקל כראוי
לרדת במשקל כראוי
צילום: שוטרסטוק

כיצד להאיץ את הרזיה על ידי ביצוע כושר

עכשיו מתברר לך כי עם גישה זו, תתחיל לרדת במשקל, גם אם הרגלי האכילה שלך ואת אורח החיים הם פשוט הביא בחזרה לנורמה. אבל כדי להאיץ את התהליך, אתה יכול לעזור לגוף שלך על ידי התאמת הדיאטה, כל הזמן ניטור מה שאתם אוכלים, ואיך אתם צורכים את האנרגיה שמגיע לתוך הגוף.

לאכול כל 2-3 שעות, עם הפסקות קצרות כאלה לא יהיה לך זמן להגיע רעב, כדי לקבל מספיק, אתה תהיה מספיק 400-500 קלוריות לכל ארוחה. כאשר אתם אוכלים 2 פעמים ביום, מסרב ארוחת בוקר או צהריים, אתה יכול לאכול 1000-1500 קק”ל לכל ישיבה. אבל לגוף לא אכפת אם 2000 קק”ל שלך יועברו מנות קטנות או עם שתי מנות הלם. כאן שוב יש צורך לקחת בחשבון כי עם הפסקה ארוכה בין הארוחות חילוף החומרים מאט וכאשר אתה אוכל כמות גדולה של קלוריות, הם לא נקלטו בגוף, אבל מאוחסנים בצורה של מלאי שומן.

בשל העובדה כי בערב הגוף לא יוכל לעכל כמות גדולה של אנרגיה, אין לאכול מזון קלוריות גבוהה בלילה

כיצד להתחיל אימון כראוי

כדי העומסים הפיזיים הדרושים להתרגל בהדרגה, להגדיל את האינטנסיביות שלהם יש צורך רק לאחר הגוף מתרגל אימון קבוע. אל תדאג, אם בהתחלה אתה לא יכול לעמוד בקצב הקבוע של התרגיל, לנוח לכמה דקות. אם נפח נראה בלתי נסבל, רק לעשות פחות גישות, אבל כדי להיות בטוח לבצע את כל התרגילים שנקבעו לאימון. את הכאב בשרירים, אשר מענים רבים חדשים, ניתן להימנע אם באימון הראשון לעשות את כל התרגילים בגישה אחת, לא overexerting ועם משקל נמוך. בשני ההדרכות הבאות, להגדיל בהדרגה את מספר הגישות והמשקל. לאחר מכן לנוח כמה ימים להתחיל תרגיל מלא, כבר לא מפחד כאב בשרירים.

מעניין גם לקרוא: דיאטה של ​​5 כפות.