למה וכמה קלוריות נשרפות בעת הליכה?

תוכן המאמר:

  • כמה קלוריות ניתן לשרוף תוך כדי הליכה?
  • כיצד להגדיל את מספר הקלוריות שנשרפו

לרדת במשקל בעת הליכה
כיצד לרדת במשקל בעת הליכה
צילום: שוטרסטוק

כמה קלוריות ניתן לשרוף תוך כדי הליכה?

כל תנועה אנושית דורשת מאמץ פיזי ומתח שרירים, ולכן הליכה, שבמהלכה גם כרוך שרירי הרגליים ואת הגוף דורש כמות מסוימת של אנרגיה, ואחריו את שריפת קלוריות. כאשר הליכה לא פעיל רק עובדת קבוצות שרירים רבות, אלא גם מפעילים את שריר הלב וריאות, יש רווית דם וחמצן ובכך חמצן זורם יותר לרקמות של האיברים הפנימיים במוח, הפעלת תהליכי חשיבה.

ישנן מספר נוסחאות לחישוב מספר הקלוריות שנשרפו תוך כדי הליכה, במדויק ביותר מהן הגורמים הרבים שבהם התוצאה של כל הליכה תלויה:

  • משך ההליכה
  • מרחק נסיעה
  • משקלו של אדם
  • הצמיחה שלה
  • אורך הרגליים
  • תכונות בודדות של מטבוליזם
  • מין וגיל
  • בריאות כללית
  • דרך הליכה
  • תנאים מקומיים
  • שעה ביום

על פי חישובים אלה, עם קצב ההליכה הממוצע עשויים להיות 1 שעה לשרוף כ 200 קלוריות, אבל אם אתה מזיז לאט, באותו הזמן אתה תשקיע רק 100 קלוריות. הליכה מהירה נחשבת פלא טבעי של פעילות אירובית – במהלך הקלוריות שלה נשרפו בצורה לא אחידה – בתוך 30-45 הדקות הראשונות של אבד שלהם לא מעט, אבל אם-הליכת התרגיל שלך תמשיך בקצב מהיר למשך חצי שעה, אתה יכול להפסיד בזמן הזה בערך 500 קלוריות .

כיצד להגדיל את מספר הקלוריות שנשרפו

ישנן מספר דרכים פשוטות להגברת היעילות הליכה, כדי לבלות זמן קצר ככל האפשר, לשרוף כמו קלוריות רבות ככל האפשר. היעיל ביותר הוא להגדיל את המהירות של התנועה, לאלץ את השרירים להתכווץ בצורה אינטנסיבית יותר. אבל לא להביא את עצמך קוצר נשימה, הלב – קצב מהיר, ואת השרירים – כדי עייפות. הגדל את הסיבולת שלך בהדרגה, הליכה צריכה להביא לך הנאה.

במזג אוויר קר, מגביר את צריכת האנרגיה בשל העלות של “חימום” של הגוף, ולכן אין לעכב הליכה תחת התירוץ הזה, אלא להשתמש בו כדי לשרוף קלוריות יותר

הגדל את המהירות של הליכה לא על ידי הגדלת אורך הצעד, אלא על ידי הגדלת מספרם. לדוגמא, אם אחד הצעד שלך שורף קלוריות 1 ו ליחידת הזמן שאתה עושה 100 צעדים, הגדלת מספר הצעדים לתקופה של זמן של 20, אתה גידול 20% במספר הכולל של קלוריות נשרפו.

מרווחי זמן בקצב משתנה עם משך זמן שונים מאפשרים להגדיל את היעילות של הליכה

השתמש קבוצות שרירים רבים ככל האפשר כדי ללכת. עם מה שמכונה הליכה סקנדינבית, כאשר אתה משתמש מוטות סקי, לעזור לעצמך בתהליך, צריכת האנרגיה עולה ב -50%. אתה יכול לנסות גרסה קלה ולהוסיף שבץ אינטנסיבי עם הידיים שלך כדי ללכת.

זה גם מעניין לקרוא: איך לרדת במשקל בתוך שלושה חודשים.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 1 = 2