תזכיר של אמא בעתיד: איך להרים משקולות במהלך ההריון

להרים משקולות במהלך ההריון
הרמת משקולות במהלך ההריון
צילום: גטי

למה זה בלתי אפשרי להרים כבד במהלך ההריון

גופה של האם הצפויה משבועות ההיריון הראשונים מתכונן ללידה. מפרקי הירך מתרחבים יותר, מרכז הכובד של משמרות המטען. עם כל שבוע מתחזקת תחושת הבדידות. אבל חיי היומיום נשארים כפי שהיו. אישה צריכה ללכת לקניות, לנקות דירה, לקחת ילדים גדולים יותר. האם זה באמת הכרחי להעביר את כל העניינים על הכתפיים של יקיריהם?

האזהרות הראשונות של גינקולוג לאחר ברכות על ההריון: “אל תתקרר ולא ללבוש כבד”. שינויים הורמונליים מחלישים את הרצועות של המפרקים ואת רצפת האגן, מה שהופך אותם לפגיעים יותר למאמץ פיזי. זה מסוכן במיוחד להרים משקולות במהלך ההריון בשלבים המוקדמים. הרמה תכופה של עומסים העולים על 10 ק”ג ב -12 השבועות הראשונים מגדילה את הסיכון להפלה. למרות האיום יורד לאחר 22 שבועות של הריון, הרמת משקולת קבועה יש להימנע.

איך להרים דברים כבדים במהלך ההריון

לא תמיד לצד אמא לעתיד הוא עוזר. אם אתה עדיין צריך להרים אובייקט כבד בעצמך, עליך לבצע את הכללים הבאים.

· הרמת העומס מן הקרקע, יש צורך לכופף לא על הברכיים, אלא על המותניים. הגב צריך להיות ברמה ככל האפשר. משוך את האובייקט כלפי מעלה בזהירות, ללא מטומטמים חד.

· שרירי רצפת האגן במהלך ההרמה חייבים להיות מתוחים, יש לבטל את הטבור. הקצב של הנשימה צריך להישאר נמדד.

· לשאת את העומס, שמירה על קרוב לגוף. בשום פנים ואופן אתה צריך להרים משקולות מעל הראש שלך, ובטרימסטר השלישי – להרים חפצים כבדים מהרצפה.

· שקיות מחנויות צריך להיות משוחק בשתי ידיים, מפיצים באופן שווה את התוכן. זה נוח לשים את הרכישות תרמיל.

• אינך יכול להרים את הכובד על ידי ישיבה או כרעה.

· ילד שכבר יודע איך ללכת, אתה צריך להיות מתבקש לטפס על הספה או כורסה ורק משם לאסוף אותו.

כללים אלה חלים לא רק על נשים הרות, אלא על כל מי שחשוב לבריאותו.

ללבוש משקולות כבדות במהלך ההריון יכול להוביל עיוות של הגב ואת האגן. כוח לטעון לצייר דם מן הרחם ולגרום רעב חמצן של העובר. לטפל בעומס יתר, אם אתה רוצה ללדת תינוק בריא.

קרא עוד: אופניים במהלך ההריון

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

20 + = 30