नॉर्डिक पैदल चलना – स्वास्थ्य लाभ के साथ चलता है

लेख की सामग्री:

  • स्कैंडिनेवियाई चलने के पेशेवर
  • स्कैंडिनेवियाई चलने की सार्वभौमिकता
  • लाठी के साथ चलने तकनीक

नॉर्डिक चलने में कितना उपयोगी है
नॉर्डिक चलने में कितना उपयोगी है
फोटो: शटरस्टॉक

स्कैंडिनेवियाई चलने के पेशेवर

चोट के कम जोखिम के साथ कुशलता से और सुखद – नॉर्डिक घूमना अक्सर तैराकी की प्रभावशीलता की तुलना में है, की “शारीरिक” खेल प्रतिष्ठा अर्जित की है। जैसा कह रहा है, डॉक्टर ने क्या निर्धारित किया।

इस तरह के चलने में वास्तव में कई फायदे हैं:

  • मांसपेशियों के लगभग सभी समूह – पेट, ह्यूमरस और बाहों, कूल्हों, पैरों, आदि शामिल हैं। कार्यालय के श्रमिकों और प्रेमी टीवी के सामने बैठने के लिए यह विशेष रूप से मूल्यवान है
  • रक्त की चिपचिपाहट में कमी आई है, जो थ्रोम्बोसिस के जोखिम को कम करता है, साथ ही दिल के दौरे और स्ट्रोक
  • चयापचय में वृद्धि हुई है, वसा चयापचय का त्वरण, और एंडोर्फिन का स्तर – एक हार्मोन जो सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के अनुपात को नियंत्रित करता है, 5 गुना बढ़ता है
  • नॉर्डिक घूमना, नसों की दुर्बलता, उदास मन, अनिद्रा के साथ संघर्ष में मदद करता है तंत्रिका तनाव से छुटकारा दिलाता है, मूड को बेहतर बनाता है, समग्र टोन और प्रदर्शन बढ़ जाती है

इसलिए, नॉर्डिक घूमना 35% पारंपरिक चलने की तुलना में अधिक से जला दिया गहन हाथ कैलोरी की वजह से लोग हैं, जो अक्सर अवसादग्रस्तता sostoyaniyami- से पीड़ित दिखाया गया है। 1 से अधिक घंटे की छुट्टी 400 किलो कैलोरी; – नॉर्डिक घूमना – जैसे हड्डियों की कमजोरी के रूप में इस भयानक रोग का एक बहुत अच्छा रोकथाम। यह, musculoskeletal और कर्ण कोटर प्रणाली, हृदय प्रणाली को मजबूत बनाने में मदद करता है शरीर कठोर, प्रतिरक्षा में सुधार।

स्कैंडिनेवियाई पैदल चलने वाली छड़ें समर्थन की भूमिका निभाती हैं, हाथों और पैरों की गतिविधियों को समन्वयित करने में मदद करती हैं और आंदोलन के दौरान पीछे हटती हैं। वे भार का एक हिस्सा लेते हैं, जो सामान्य चलने के साथ, उनके पैरों पर पड़ता है। इसलिए, वसूली की विधि के रूप में नॉर्डिक पैदल चलने वाले लोगों के लिए भी निचले हिस्सों के दर्द को जोड़कर दिखाया जाता है।

स्कैंडिनेवियाई चलने की सार्वभौमिकता

नॉर्डिक घूमना किसी भी उम्र और रंग के लोगों के लिए समझ में आता है और सुलभ है। छड़ों के साथ चलने में एक प्रतिकूल क्षण शामिल नहीं होता है, इसलिए यहां तैयारी का स्तर कोई फर्क नहीं पड़ता। यही है, आप धीरे-धीरे शरीर की सामान्य मजबूती के बारे में देखभाल कर सकते हैं, और आप उच्च खेल परिणामों को प्राप्त करने के लिए सक्रिय चलने का अभ्यास कर सकते हैं।

प्रशिक्षण (प्रशिक्षण) के इस प्रकार के इलाके की एक विशिष्ट प्रकार संकेत नहीं करता, में संलग्न करने के लिए कहीं भी हो सकता है -,, पिछवाड़े में, पार्क, शहर, नदी में, तट पर पहाड़ों में, जंगल में, समुद्र तट पर शहर में, गांव में, और इतने पर। घ

स्कैंडिनेवियाई पैदल चलने वाले अनुयायियों ने नॉर्डिक की वैश्विक अवधारणा को शरीर और आत्मा के स्वास्थ्य के रख-रखाव की घोषणा की। पूरी दुनिया में, इस तरह के चलने में लाखों लोग उत्साही रूप से व्यस्त रहे हैं, जो इसे सबसे लोकतांत्रिक और प्रभावी मानते हैं।

लाठी के साथ चलने तकनीक

स्पष्ट सादगी के साथ, स्कैंडिनेवियाई पैदल चलने की एक निश्चित तकनीक है जो वर्ग के अधिकतम लाभ की गारंटी देती है। बेशक, प्रशिक्षक के साथ मूल बातें और सूक्ष्मता सीखना अच्छा होता है, लेकिन यदि ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो आप विशिष्ट अनुशंसाओं के बाद नियमों को स्वयं समझ सकते हैं। तकनीकी दृष्टि से सही ढंग से प्रदर्शन की गई छड़ों के साथ चलना, पूरे शरीर के लिए एक प्रभावी एकीकृत प्रशिक्षण है। इसे बनाने में सक्षम होने के लिए यह एक महत्वपूर्ण कार्य है।

छड़ के साथ चलने वाली तकनीक स्की के समान होती है: दाहिने पैर और बाएं हाथ की गति एक साथ होती है। और इसके विपरीत। अपने पैर को एड़ी पर रखो, और फिर वजन को पैर की अंगुली में स्थानांतरित करें। विभिन्न विकल्पों का प्रयास करें – विस्तृत या कदम, तेजी से चरणों एक, दो, या एक, दो, तीन festinating, पैर और लाठी की समानांतर आंदोलन (सही छड़ी के साथ दाहिने पैर, बाईं छड़ी के साथ पैर छोड़ दिया), आदि , लोड, आसान दौड़ना, कूदना या स्क्वाट के साथ वैकल्पिक चलने बदलें छड़ी के लोड पर लटका।

कौन सा टेम्पो चुनने के लिए? तेजी से या धीमी गति से चल रहा है, हर कोई खुद के लिए निर्धारित करता है। बस यह जानने की जरूरत है कि मांसपेशियों को पंप करने या वजन कम करने के लिए, आपको जल्दी से आगे बढ़ने की जरूरत है, लेकिन खुद को मजबूर किए बिना। यदि आपका लक्ष्य सामान्य सुधार है, तो उस गति से आगे बढ़ें जहां आप आरामदायक महसूस करेंगे। आप उपग्रहों के साथ बातचीत भी कर सकते हैं (लैकोनिक, फिर भी आप प्रवेश द्वार पर बैंच पर नहीं बैठे हैं)। स्कैंडिनेवियाई पैदल आपकी पसंद है, या तो आप सक्रिय रूप से और दृढ़ता से व्यस्त हैं, या बस चल रहे हैं … लाठी के साथ, खुशी और पक्ष का संयोजन।

प्रशिक्षण के दौरान सावधानीपूर्वक अपनी सांस देखें। आपका निकास इनहेलेशन से 1.5-2 गुना लंबा होना चाहिए। चरणों के ताल पर अपनी सांस लेने को समायोजित करें: एक या दो बार – इनहेल, तीन-चार-पांच – निकालें। बहुत आसान
छड़ के साथ चलने का उपयोग करें
छड़ के साथ चलने का उपयोग करें
फोटो: शटरस्टॉक

अपेक्षित लाभ प्राप्त करने के लिए आपको कितना करना होगा। प्रशिक्षकों आमतौर पर कहते हैं कि एक अच्छा शारीरिक रूप बनाए रखने के लिए, सप्ताह में 2-3 पाठ प्रत्येक सप्ताह 30-40 मिनट के लिए। वजन घटाने के लिए आपको एक कसरत के समय को 1 घंटे तक बढ़ाने की जरूरत है। यदि इस तरह के एक लंबे सत्र से शुरू करना मुश्किल है, तो आप 15-20 मिनट से शुरू कर सकते हैं, और फिर हर बार 5-10 मिनट जोड़ सकते हैं। इस तरह के एक छोटे से शासन के साथ, शरीर तनाव या जबरदस्ती के रूप में प्रशिक्षण नहीं देख पाएगा।

सही ढंग से लाठी के आकार की गणना करें। आप वृद्धि नहीं चुनते हैं, अभ्यास के दौरान अपनी मांसपेशियों को भीड़ का अनुभव होगा, और शरीर चलने के बाद दर्द होगा। जब आप सूत्र का उपयोग करें का चयन करें: .. इंच में ऊंचाई 0.7 ± 5 सेमी से 165 सेमी की वृद्धि के साथ गुणा तो, सिर्फ सही 115 सेमी के साथ चिपके रहते हैं जाएगा है आप शहर में क्या करना चाहते हैं, तो आप, रबर सुझावों की जरूरत रहना है, तो देश या पार्क में, जहां नरम जमीन, – तेज धातु। किसी भी मामले, छड़ी में, स्की की तरह, बेल्ट के हाथों पर तय है, तो हाथ से गिर नहीं है, भले ही आप उंगलियों razozhmete।

प्रशिक्षण के लिए ड्रेसिंग आप अपनी वरीयताओं पर आधारित हो सकते हैं, लेकिन इष्टतम उपकरण – खेल सूट और टोपी, उपयुक्त मौसम और मौसम, आरामदायक स्नीकर्स।

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