האם זה שווה שאיבת העיתונות כל יום: מה טירונים צריכים לדעת?

לחץ מדי יום
האם אני צריך להוריד את העיתונות כל יום כדי לקבל את התוצאה הרצויה?
צילום: גטי

האם אני יכול לסלע את העיתונות מדי יום?

בנות שרוצות לקנות בטן שטוחה תוך זמן קצר, מאמינים שככל שהם מתאמנים יותר, כך התוצאה טובה יותר. אבל למעשה, הכל לא לגמרי נכון.

אתה יכול לשאוב את העיתונות מדי יום, אבל אתה לא צריך לעשות את זה. ראשית, את שרירי הבטן צריך זמן להתאושש. שנית, עם עומסים קבועים, התאים להתרגל “מתח” ולהפסיק אינטנסיבי הכפלת. אם אתה מאמן את העיתון מדי יום, התוצאה לא תהיה שונה מ 3 אימונים בשבוע.

בנוסף, הרופאים לא ממליצים לרופאים לשאוב את שרירי הבטן במהלך ימים קריטיים יומיים לאחר אותם. כדי להשיג תוצאות גבוהות, העיתונות צריכה להיות מזועזעת כל יום, לסירוגין עם אימון של קבוצות שרירים אחרות.

תרגילים לעיתונות בכל יום

אם אתה עדיין מחליט להניף את שרירי הבטן שלך מדי יום, ואז מקל על כללים פשוטים:

התחל עם חימום;

· תרגילים חלופיים ללחץ התחתון, העליון והשרירי.

· לעשות משימות פשוטות ומורכבות, כך שהתאים לא יכולים להתרגל ללחצים;

· מומלץ להתאמן בבוקר (או 2 שעות לאחר האכילה);

אל תשכחו לעקוב אחר הנשימה.

לחץ התחתון יכול להיות מוריד על ידי התרגיל הבא. קח עמדה אופקית על הרצפה או על משטח שטוח (הספה אינה מתאימה). הידיים נמצאות לאורך הגוף. רגליים ישרות להרים בהדרגה, בעוד המותניים ואת הישבן צריך להישאר שקוע.

כדי להשמיע את שרירי העיתונות העליונה, שכב על הרצפה. לכופף את הרגליים בחיק שלך, לתפוס את הראש עם הידיים. הרם את הגוף למעלה (החלל נשאר במקום). בוא למטה. לעשות כמה גישות.

כדי להפוך את המותניים רזה, לבצע תרגילים כדי להניף את שרירי הבטן אלכסוני. שוכב על הגב, לכופף את הרגליים בזווית ישרה. ידיים זה מזה. מבלי לשנות את המיקום, להטות את הרגליים ימינה, ולאחר מכן שמאלה.

לאחר שלמדת, אם יש צורך להניף עיתונות כל יום וכיצד היא נכונה לעשות, אתה יכול לממש בצורה יעילה ככל האפשר. אם אתה מבין המלצות פשוטות, אתה יכול להיות הבעלים של בטן שטוחה דמות רזה.

קרא גם: איך לשאוב את העיתונות בצורה נכונה

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

64 + = 74