सदाबहार काम एक अच्छी तरह से आनुपातिक आंकड़े का दुश्मन है। कार्यालय के लिए व्यायाम

लेख की सामग्री:

  • कार्यालय के लिए व्यायाम
  • व्यापक दृष्टिकोण
सशक्त काम
सदाबहार काम: कार्यालय में वजन कम कैसे करें?
फोटो: शटरस्टॉक

कुछ महिलाएं अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की कोशिश कर रही हैं, दूसरों – आकृति की सद्भाव कायम रखने के लिए, लेकिन सभी पहले स्वयं को खुश करने और अपने शरीर में सहज महसूस करने की एक बड़ी इच्छा से एकजुट हैं।

कई महिलाओं को लगता है कि आसीन काम हानि की प्रक्रिया वजन या आकार को बनाए रखने के लिए योगदान नहीं करता है, और उसे जाने दिया करने के लिए बहुत आसान है, लेकिन फिर भी जिम में यदि समय या संसाधन की जरूरत नहीं है एक उचित दृष्टिकोण और सरल नियमों की एक श्रृंखला के बाद पूरी तरह से सक्षम है सब कुछ बदलने के लिए।

सीडिंग कार्य रीढ़ की हड्डी को गंभीर नुकसान पहुंचाता है, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली बाधित होती है, चयापचय धीरे-धीरे धीमा हो जाता है, और अतिरिक्त किलोग्राम अनजाने में बढ़ते हैं।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि एक व्यक्ति का शरीर जो आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करता है, 5 से 10 साल तक तेजी से बढ़ता है

बेशक, कार्यालय श्रमिकों की पोषण विशिष्टताएं पूरी तरह से लंच ब्रेक को भी प्रभावित करती हैं जिन्हें प्रायः नियंत्रित नहीं किया जाता है, और कभी-कभी यहां तक ​​कि दिन भर चॉकलेट और रोल के साथ नियमित स्नैक्स में भी गुजरता है।

लेकिन यदि आप कार्यालय को नए तरीके से देखते हैं, तो आप अपनी दीवारों में आसन्न जीवन शैली को दूर करने के अवसरों की एक बड़ी संख्या में पा सकते हैं। बेशक, कार्यालय के भीतर एरोबिक, कार्डियो या दौड़ संभव नहीं है, लेकिन कई अन्य समान रूप से उपयोगी अभ्यास हैं जो आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेंगे।

कार्यालय के लिए व्यायाम:

  • चलना: – एक पैर पर सीढ़ियों से ऊपर कूद शुरू किसी भी मुफ्त मिनट की पैदल दूरी, एक लिफ्ट के उपयोग का परित्याग और यह सीढ़ियों से ऊपर चल रहा है, और अगर यह आप के लिए आसान हो जाता है को बदलने के लिए उपयोगी होगा।
चलने के लिए किसी भी सुविधाजनक अवसर का उपयोग करें, फोन कॉल या ई-मेल द्वारा पत्र के बजाय सहकर्मियों के साथ चलने के लिए उपयोग करें
  • विभिन्न हिस्सों और ढलानों को गर्म करने के लिए बिल्कुल सही हैं, गर्दन, बाहों और पीठ की मांसपेशियों को जागने के लिए सुबह में करना बेहतर होता है।
  • Squats एक बेहद प्रभावी व्यायाम है, धीरे-धीरे समय और दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि – और जल्द ही अपने नितंबों को महसूस करना शुरू कर देंगे।
  • नितंबों का तनाव squats के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प के रूप में काम कर सकते हैं, 10 बार दोहराना।
  • पेट की दावा-वापसी की: प्रेस का काम जरूरी लगातार घुमा और हठ संकेत नहीं करता, पेट वापस लेना महसूस कैसे तनाव की मांसपेशियों, और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
पेट को वापस लेते समय, अपनी सांस पकड़ने की कोशिश न करें, यह फ्लैट और स्थिर रहना चाहिए
  • मस्तिष्क के रक्त प्रवाह को उत्तेजित करने के लिए सिर और गर्दन की मालिश, कशेरुक को ऊपर जाने वाली गर्दन को मालिश करना बेहतर होता है।
  • बॉडीफ्लेक्स वसा जलाने के उद्देश्य से एक लोकप्रिय श्वास जिमनास्टिक है, काम पर कई अभ्यास सुविधाजनक हैं।
  • एक fitball, आकार देने के लिए एक विशेष गेंद पर अपने कार्यालय की कुर्सी की जगह अगर अपनी नौकरी यह अनुमति देता है, और यदि नहीं – अपनी सामान्य जगह में ठीक से बैठो: अपनी पीठ को सीधा तनाव में अपने पेट की मांसपेशियों को थोड़ा रखने के लिए, और सिर आगे झुकाव नहीं है।
गेंद पर बने रहने के लिए, आपको कुछ प्रयास करना होगा, और आपकी मांसपेशियां हमेशा आवश्यक स्वर में रहेंगी

यदि संभव हो, तो काम पर खेल अभ्यास सबसे जटिल तरीके से किया जाता है या उन्हें आपके लिए सुविधाजनक और दिन के दौरान वैकल्पिक समूहों में जोड़ दिया जाता है।

यदि आप खेल के लिए काम पर दैनिक ब्रेक खर्च करना शुरू करते हैं, तो परिणाम में अधिक समय नहीं लगेगा। दो हफ्तों में आप महसूस करेंगे कि परिवर्तन शुरू हो गए हैं, आपका शरीर अधिक प्रतिक्रियाशील और लचीला बन गया है, और खेल लंबे समय तक आपके जीवन में प्रवेश करेगा।

व्यापक दृष्टिकोण

बेशक, कार्यालय में खेल गतिविधियों के कार्यान्वयन से आपके समग्र शारीरिक हालत में सुधार होगा, लेकिन यह धीरे-धीरे खेल और अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में परिचय देना चाहिए। सक्रिय रूप से सप्ताह के अंत में आगे बढ़ाने के लिए प्रयास करें, पार्क में टहलने के चयन या कैफे में नियमित समारोहों के बजाय गेंदबाजी गली के लिए जा रहा है, एक शुल्क के साथ नया दिन शुरू होते हैं और जल्दी अपने गंतव्य के लिए टहलने लेने के लिए बंद हो जाता है के एक जोड़े के लिए सार्वजनिक परिवहन से बाहर इसकी आदत हो।

अपने भोजन का पालन करना और बनाए रखना बेहद जरूरी है: फास्ट फूड को पूरी तरह से छोड़ दें, तला हुआ, मसालेदार, फैटी और नमकीन की खपत को सीमित करें, अक्सर खाने की कोशिश करें, लेकिन छोटे हिस्सों में।

आसन्न काम में वजन कम कैसे करें
आसन्न काम में वजन कम कैसे करें
फोटो: शटरस्टॉक

एक पतला आकृति बनाए रखने और वजन कम करने के लिए, रोजाना कम से कम 1.5-2 लीटर पानी पीना आवश्यक है, और चाय और कॉफी को ध्यान में नहीं रखा जाता है, लेकिन इसके विपरीत, शरीर में पानी की शेष राशि खराब हो जाती है। चयापचय और वसा जलने की प्रक्रिया को सामान्य करने की पानी में एक अद्भुत संपत्ति है। कार्बोनेटेड और मीठे पेय से इनकार करना जरूरी है, ताजा निचोड़ा हुआ रस और खनिज पानी के साथ उन्हें बदलना बेहतर है।

एक स्वस्थ नींद भी पतली, अच्छी तरह से आनुपातिक आकृति का एक अनिवार्य घटक है, एक वयस्क व्यक्ति के लिए आवश्यक न्यूनतम – 7-8 घंटे।

प्रत्येक व्यक्ति वजन कम करने में सक्षम होता है, अगर आप वास्तव में ऐसा करना चाहते हैं और अधिकतम संभव प्रयास करना चाहते हैं, तो दर्पण में प्रतिबिंब आपको हर दिन खुश करना शुरू कर देगा।

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