כאשר יש צורך לישון
כאשר יש צורך לישון, כדי לקבל מספיק לישון?
צילום: גטי

כמה זמן לוקח למיטה

אין תשובה אחת לשאלה זו. האדם הכי מנוסים הדרך לקבוע מה הזמן עדיף ללכת לישון. לשם כך, יש צורך לשקול שלוש נקודות:

  • לקבוע מי אתה: ארק או ינשוף. העצים עולים ושוכבים מוקדם, וינשופים מעדיפים לישון זמן רב יותר לאחר שהם עובדים מאוחר. במקרה הראשון, יש צורך ללכת למיטה בין השעות 8: 00-10: 00 עבור ינשוף, הזמן יהיה אופטימלי מ 00:00 עד 02:00. עדיף לכל אחד אחר ללכת לישון לפני 01:00 h;
  • מדענים טוענים כי אדם נוטה למקצבים של מחזוריות. בממוצע, ירידה האנרגיה מתרחשת בשעה 21: 00-23: 00. תסתכל על עצמך כאשר יש נמנום ואתה חווה ירידה בפעילות. הפעם הוא אידיאלי ללכת לישון לישון מיד;
  • להגדיר אותו כאשר יש לך את ההזדמנות ללכת לישון וללכת לישון. הנקודה האחרונה היא רלוונטית אם אתה גר בדירה בחדר אחד צריך להתאים את הקצב של אדם אחר.

לאחר ניתוח נקודות אלה, תוכל להסיק את הזמן האידיאלי שלך להקים כאשר אתה צריך לישון. במקביל לנסות לעבוד את המשטר וללכת לישון באותו זמן. שמירה על קצב מסוים תאפשר לך להירדם מהר לישון טוב.

כמה אנשים צריכים לישון

שינה יש מחזורי משלה: שלב של שינה מהירה ואיטית. כדי לישון, אדם מספיק 4-5 מחזורים. אורך כל מחזור עבור אדם מסוים – הערך הוא קבוע למדי. בממוצע, היא נמשכת 1.3 שעות, ומכאן שאורך הלילה הממוצע לאדם מבוגר הוא 7.5-8 שעות, כמו כן חשוב לישון באופן רציף. אם המחזור נקטע, האדם ירגיש עייף וישנוני.

משך השינה תלוי במספר גורמים:

  • מהרצפה. הוא האמין כי נשים צריכות לישון במשך 30-50 דקות. יותר מאשר גברים;
  • מגיל. ילדים ישנים יותר מבוגרים. אם התינוק צריך 16-18 שעות שינה, אז קשישים מספיק 4-6 שעות;
  • מן המאפיינים האישיים.

בכל מקרה, משך השינה שלך צריך להיות קשור לצרכים של הגוף שלך.

לכן, כמה יש צורך לישון, יש צורך לפתור עבורך. נסו לדבוק במשטר קבוע ולא לקצר את אורך הלילה.

מעניין גם: קונוסים בשד