Η καθιστική δουλειά είναι ο εχθρός μιας καλοσχεδιασμένης φιγούρας. Ασκήσεις για το γραφείο

Περιεχόμενα του άρθρου:

  • Ασκήσεις για το γραφείο
  • Συνολική προσέγγιση
Καθιστική εργασία
Καθιστική εργασία: πώς να χάσετε βάρος στο γραφείο;
Φωτογραφία: Shutterstock

Μερικές γυναίκες προσπαθούν να ξεφορτωθούν το υπερβολικό βάρος, άλλοι – για να διατηρήσουν την αρμονία της φιγούρας, αλλά όλοι είναι ενωμένοι με μια μεγάλη επιθυμία να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας πρώτα και να αισθανθείτε άνετα στο σώμα σας.

Πολλές γυναίκες έχουν την τάση να πιστεύουν ότι η καθιστική εργασία δεν συνεισφέρει στην αύξηση του διαδικασία απώλειας ή να διατηρήσουν το σχήμα, και είναι πολύ πιο εύκολο να το αφήσει να πάει, αλλά μια λογική προσέγγιση και μετά από μια σειρά απλών κανόνων είναι πλήρως ικανό για να αλλάξει τα πάντα, ακόμη και αν στο γυμναστήριο δεν έχουν το χρόνο ή τους πόρους.

Η δελεαστική εργασία προκαλεί σοβαρές βλάβες στη σπονδυλική στήλη, το καρδιαγγειακό σύστημα διακόπτεται, ο μεταβολισμός σταδιακά επιβραδύνεται και τα επιπλέον κιλά αναπόφευκτα αυξάνονται.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το σώμα ενός ατόμου που οδηγεί σε καθιστική ζωή αυξάνεται 5 με 10 χρόνια γρηγορότερα

Φυσικά, επηρεάζουν επίσης τις διατροφικές συνήθειες των εργαζομένων σε γραφεία, ένα πλήρες μεσημεριανό διάλειμμα το οποίο συχνά δεν ρυθμίζεται, και μερικές φορές ακόμη και όλη την ημέρα περνά σε συνεχή σοκολάτες σνακ και μπισκότα.

Αλλά αν κοιτάξετε το γραφείο με έναν νέο τρόπο, μπορείτε να βρείτε στα τείχη του ένα τεράστιο αριθμό ευκαιριών για να ξεπεραστεί ένας καθιστικός τρόπος ζωής. Φυσικά, αερόμπικ, καρδιο ή τρέξιμο δεν είναι δυνατή μέσα στο γραφείο, αλλά υπάρχουν και άλλες, εξίσου χρήσιμες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση.

Ασκήσεις για το γραφείο:

  • Περπάτημα: κάθε ελεύθερο λεπτό με τα πόδια, θα είναι επίσης χρήσιμο να εγκαταλείψουν τη χρήση του ανελκυστήρα και να την αντικαταστήσει με τα πόδια μέχρι τις σκάλες, και αν γίνεται εύκολο για σας – αρχίζουν να πηδούν μέχρι τις σκάλες στο ένα πόδι.
Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε βολική ευκαιρία για περπάτημα, συνηθίστε να περπατάτε στους συναδέλφους αντί για ένα τηλεφώνημα ή μια επιστολή μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου
  • Διαφορετικές εκτάσεις και πλαγιές είναι ιδανικές για την προθέρμανση, είναι καλύτερα να κάνετε το πρωί για να ξυπνήσετε τους μυς του λαιμού, των χεριών και της πλάτης.
  • Οι κηλίδες είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση, αυξάνουν σταδιακά τον αριθμό των περιόδων και προσεγγίσεων – και σύντομα θα αρχίσουν να αισθάνονται τους γλουτούς σας.
  • Η ένταση των γλουτών μπορεί να χρησιμεύσει ως μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τις καταλήψεις, επαναλάβετε 10 φορές.
  • Ανάκληση του στομάχου: το έργο του Τύπου δεν συνεπάγεται κατ ‘ανάγκη συνεχή συστροφή και κλίσεις, να ανακαλέσει το στομάχι αισθάνονται πόσο τεταμένη τους μυς, και κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
Κατά την απομάκρυνση της κοιλίας, προσπαθήστε να μην κρατήσετε την αναπνοή σας, πρέπει να παραμείνει επίπεδη και σταθερή
  • Μασάζ της κεφαλής και του αυχένα για να τονώσει τη ροή του αίματος του εγκεφάλου, είναι καλύτερα να μασάζ το λαιμό ανεβαίνοντας τους σπονδύλους.
  • Το Bodyflex είναι μια δημοφιλής γυμναστική αναπνοής που στοχεύει στην καύση του λίπους, πολλές ασκήσεις είναι βολικές για να κάνουν κατά την εργασία.
  • Αντικαταστήστε την καρέκλα του γραφείου σας σε μια fitball, μια ειδική μπάλα για διαμόρφωση, εάν η εργασία σας το επιτρέπει, και αν όχι – να καθίσει σωστά στη συνήθη θέση του: να κρατήσει την πλάτη σας ίσια, τους μύες του στομάχου σας ελαφρώς και να μην γείρει το κεφάλι προς τα εμπρός.
Για να παραμείνετε στην μπάλα, θα πρέπει να κάνετε κάποιες προσπάθειες, και οι μύες σας θα είναι πάντα στον απαραίτητο τόνο

Εάν είναι δυνατόν, οι αθλητικές ασκήσεις στην εργασία γίνονται καλύτερα με πολύπλοκο τρόπο ή συνδυάζονται σε ομάδες κατάλληλες για εσάς και εναλλάσσονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν αρχίσετε να περάσετε καθημερινά διαλείμματα στην εργασία για αθλήματα, το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ. Σε δύο εβδομάδες θα αισθανθείτε ότι έχουν αρχίσει αλλαγές, το σώμα σας έχει γίνει πιο ευαίσθητο και ευέλικτο και ο αθλητισμός θα εισέλθει στη ζωή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Συνολική προσέγγιση

Φυσικά, η εφαρμογή των αθλητικών δραστηριοτήτων στο γραφείο, θα βελτιώσει σημαντικά τη συνολική φυσική σας κατάσταση, αλλά θα πρέπει να εισάγει σταδιακά το άθλημα και σε άλλους τομείς της ζωής σας. Προσπαθήστε να επιδιώξει ενεργά το Σαββατοκύριακο, επιλέγοντας μια βόλτα στο πάρκο ή πρόκειται να του μπόουλινγκ, αντί των τακτικών συναντήσεων στο καφενείο, να ξεκινήσει η νέα μέρα σας με ένα φορτίο, και να το συνηθίσεις από τα μέσα μαζικής μεταφοράς για μια-δυο στάσεις νωρίς για να κάνετε μια βόλτα στον προορισμό σας.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να ακολουθείτε και να διατηρείτε το φαγητό σας: εγκαταλείψτε εντελώς το γρήγορο φαγητό, περιορίστε την κατανάλωση τηγανισμένων, πικάντικων, λιπαρών και αλμυρών, προσπαθήστε να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.

Πώς να χάσετε βάρος στην καθιστική εργασία
Πώς να χάσετε βάρος στην καθιστική εργασία
Φωτογραφία: Shutterstock

Προκειμένου να διατηρήσει μια λεπτή σιλουέτα και την απαλλαγή από το περιττό βάρος θα πρέπει να πίνετε πολύ νερό για τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα ημερησίως, με τσάι και καφέ δεν μετράνε, αλλά, αντίθετα, να επιδεινώσει την ισορροπία του νερού στο σώμα. Το νερό έχει μια θαυμάσια ιδιότητα ομαλοποίησης της διαδικασίας του μεταβολισμού και της καύσης του λίπους. Είναι απαραίτητο να απορρίψετε τα ανθρακούχα και γλυκά ποτά, είναι καλύτερα να τα αντικαταστήσετε με φρέσκα χυμούς και μεταλλικό νερό.

Ένας υγιής ύπνος είναι επίσης ένα αναπόσπαστο συστατικό ενός λεπτού, καλά αναλογικού αριθμού, απαραίτητου ελάχιστου για έναν ενήλικα – 7-8 ώρες.

Κάθε άτομο είναι σε θέση να χάσει βάρος, αν θέλετε πραγματικά να το κάνετε αυτό και να κάνετε τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια, τότε η αντανάκλαση στον καθρέφτη θα αρχίσει να σας ευχαριστεί κάθε μέρα.

Διαβάστε επίσης: ασκήσεις για όμορφα χέρια.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

40 − = 34