הליכה נורדית – הליכה עם יתרונות בריאותיים

תוכן המאמר:

  • היתרונות של ההליכה הסקנדינבית
  • אוניברסאליות של הליכה סקנדינבית
  • טכניקת הליכה עם מקלות

כמה שימושי הליכה נורדית
כמה שימושי הליכה נורדית
צילום: שוטרסטוק

היתרונות של ההליכה הסקנדינבית

הליכה סקנדינבית מושווה לעתים קרובות ביעילות עם שחייה, אשר זכה לתהילה של הספורט “פיזיולוגי” ביותר, – יעיל ונעים עם סיכון מינימלי של פגיעה. כמו שאומר, מה שהרופא רשם.

זה סוג של הליכה למעשה יש יתרונות רבים:

  • כמעט כל קבוצות השרירים – הבטן, הזרוע והזרועות, הירכיים, הרגליים וכו ‘מעורבים. זה יקר במיוחד עבור עובדי משרד ואוהבים לשבת מול הטלוויזיה
  • יש ירידה בצמיגות של הדם, אשר מקטין את הסיכון של פקקת, כמו גם התקפי לב ושבץ
  • יש עלייה בחילוף החומרים, האצת חילוף החומרים בשומן ורמת האנדורפין – הורמון המווסת את היחס בין רגשות חיוביים ושליליים, מגביר 5 פעמים
  • הליכה עם מקלות מסייע להילחם נוירוסטניה, מצב רוח מדוכא, נדודי שינה, משחרר overexertion העצבים, משפר את הרווחה, משפר את הטון הכללי ואת היעילות

לכן, הליכה סקנדינבית מוצג לאנשים הסובלים מתנאי דיכאון תכופים, בשל הידיים עובד אינטנסיבי של קלוריות שרפו ב 35% יותר מאשר עם הליכה מסורתית. במשך שעה אחת ניתן לחלק 400 קלוריות – הליכה נורדית – מניעה מצוינת למחלה אדירה כמו אוסטאופורוזיס. זה עוזר לחזק את השריר ואת המנגנון שיווי המשקל, מערכת הלב וכלי הדם, מחזק את הגוף, מגביר את חסינות.

מקלות עם סקנדינביה הליכה לשחק את התפקיד של תמיכה, לעזור לתאם את תנועות הידיים והרגליים דוחה במהלך התנועה. הם לוקחים חלק מן העומס, אשר, עם ההליכה הרגילה, נופל על רגליהם. לכן, הליכה נורדית כשיטה של ​​התאוששות מוצג גם עבור אנשים עם מפרקים כואבים של הגפיים התחתונות.

אוניברסאליות של הליכה סקנדינבית

הליכה נורדית מובנת ונגישה לאנשים בכל גיל ומראה. הליכה עם מקלות אינו כרוך רגע adversarial, ולכן רמת ההכנה כאן לא משנה. כלומר, אתה יכול לנוע לאט, אכפת רק על התחזקות הכללית של הגוף, ואתה יכול להתאמן הליכה פעילה, המבקשים להשיג תוצאות ספורט גבוהה.

סוג זה של אימון (אימון) אינו מעיד על סוג מסוים של שטח, לעסוק יכול להיות בכל מקום – בחצר האחורית, בפרק, בעיר, הנהר, על החוף, בהרים, ביער, בחוף הים, בעיר, בכפר, וכן הלאה. ד

חסידי ההליכה הסקנדינבית הכריזו על הקונספט הגלובלי של הליכה נורדית, שמירה על בריאות הגוף והנפש. ברחבי העולם, מיליוני אנשים היו בהתלהבות עוסקים בסוג זה של הליכה, בהתחשב בכך להיות דמוקרטית ויעילה ביותר.

טכניקת הליכה עם מקלות

בפשטות לכאורה, הליכה סקנדינבית יש טכניקה מסוימת המבטיחה את התועלת המקסימלית מתוך הכיתה. כמובן, זה טוב ללמוד את היסודות ואת הדקויות יחד עם המדריך, אבל אם אין אפשרות כזו, אתה יכול להבין את הכללים עצמך, בעקבות המלצות ספציפיות. הליכה עם מקלות, מבוצעת כראוי מנקודת מבט טכנית, היא הכשרה משולבת יעילה לכל הגוף. כדי להיות מסוגל לעשות את זה רק כי היא משימה חשובה.

טכניקת ההליכה במקלות דומה לסקי: תנועות הרגליים הימנית והיד השמאלית מתרחשות בו זמנית. ולהיפך. שים את הרגל על ​​העקב, ולאחר מכן להעביר את המשקל על הבוהן. נסה אפשרויות שונות – רחב או festinating צעד, אחד בצעדים מהירים, שני, או אחד, שתיים, שלוש, תנועה מקבילה של הרגליים והמקלות (ברגל ימין עם מקל ימין, שמאל רגל עם מקל השמאל), וכו ‘ לשנות את העומס, הליכה לסירוגין עם ריצה קלה, קופץ או סקוואט, לתלות על המקלות לטעון.

איזה קצב לבחור? ריצה מהירה או איטית, כולם קובעים לעצמו. רק צריך לדעת כי על מנת לשאוב את השרירים או לרדת במשקל, אתה צריך לנוע במהירות, אבל בלי לאלץ את עצמך. אם המטרה שלך היא שיפור כללי, לנוע בקצב שבו אתה תרגיש נוח. אתה יכול אפילו לנהל שיחה עם לוויינים (לקונית, אבל אתה לא יושב על הספסל בכניסה). הליכה סקנדינבית היא הבחירה שלך, או שאתה פעיל באופן פעיל עוסקת, או פשוט הליכה … עם מקלות, שילוב של הנאה טובה.

צפה בנשימה שלך בזהירות במהלך האימון. הנשיפה שלך צריך להיות 1.5-2 פעמים יותר מאשר שאיפה. כוונו את הנשימה לקצב המדרגות: פעם או פעמיים – שאפו, שלוש-ארבע-חמש – נשפו. פשוט מאוד
שימוש הליכה עם מקלות
שימוש הליכה עם מקלות
צילום: שוטרסטוק

כמה אתה צריך לעשות כדי לקבל את היתרונות הצפוי. מאמנים בדרך כלל אומרים כי כדי לשמור על צורה פיזית טובה, 2-3 שיעורים בשבוע במשך 30-40 דקות כל אחד. לירידה במשקל אתה צריך להגדיל את הזמן של אימון אחד עד 1 שעה. אם זה קשה להתחיל עם מושב ארוך כזה, אתה יכול להתחיל מ 15-20 דקות, ולאחר מכן להוסיף 5-10 דקות בכל פעם. עם משטר כזה חוסך, הגוף לא יראה הכשרה כמו לחץ או כפייה.

לחשב את גודל המקלות כראוי. אם תבחר לא לצמיחה, השרירים שלך יחוו עומס יתר במהלך האימון, והגוף לאחר הליכה יהיה שבור. כאשר תבחר באמצעות הנוסחה: .. גובה באינצ’ים, להכפיל ב -0.7 ± 5 ס”מ אז, עם צמיחה של 165 ס”מ הוא בדיוק ידבק עם 115 ס”מ אם אתה מתכנן לעשות בעיר, אתה צריך עצות גומי לדבוק, אם המדינה או בפארק, שם הקרקע רכה, – מתכת חדה. בכל מקרה, מקלות, כמו סקי, הם קבועים על הידיים עם רצועות, כך שהם לא תיפול הידיים שלך, גם אם אתה לוחץ על האצבעות.

ההלבשה לאימון אתה יכול מבוסס על ההעדפות שלך, אבל את הציוד האופטימלי – חליפת ספורט וכובע, מזג אוויר מתאים העונה, נעלי נוחות.

במאמר הבא: דיאטה לאחר ניתוח

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

47 + = 55