כמה סוכר אני יכול לאכול?

יש צורך בבירור את הסוכר הטבעי ואת השולחן, אשר אנו מוסיפים למזון שלנו. סוכר טבעי נמצא ירקות ופירות, זה לא מסוכן. בנוסף, פירות מכיל מים, סיבים, ויטמינים ומינרלים. זה מאפשר לך לאכול פירות וירקות ללא נזק לבריאות שלך.

כמה סוכר ליום
כמה סוכר ביום יכולים לאכול גברים ונשים בריאים
צילום: גטי

מזיק נחשב שולחן סוכר, זה משהו שאתה צריך להגביל את עצמך. הנה כמה גרם של סוכר ליום אתה יכול לאכול:

  • ילדים 2-3 שנים – 25 גרם או 5 כפית.
  • ילדים 4-8 שנים – 30 גרם או 6 כפית.
  • בנות 9-13 שנים, נשים מעל גיל 50 – 40 גרם או 8 כפיות.
  • בנים 9-13 שנים, בנות 14-18 שנים, נשים 30-50 שנים – 45 גרם או 9 כפית.
  • נשים 19-30 שנים, גברים מעל 50 – 50 גרם או 10 כפית.
  • גברים 30-50 שנים – 55 גרם או 11 כפית.
  • גברים 19-30 שנים – 60 גרם או 12 כפית.

יש לציין כי הנתונים בטבלה מיועדים לילדים בריאים ומבוגרים שאינם סובלים מעודף משקל. אם אדם חולה או השמנה, שיעור צריכת הסוכר נקבע בנפרד.

למה יש הרבה סוכר מזיק?

אם אתה כל הזמן התעללות בסוכר, החסינות יורדת בכ 17 פעמים! זה בולט במיוחד עבור ילדים. Sweetheads סובלים הצטננות הרבה יותר קרובות מאשר ילדים שאוכלים מזון בריא.

התעללות של סוכר מוביל להשמנה. ממתקים אכלו מופקדים על הצדדים, הירכיים, הבטן בצורה של interlayers שומן. ואם אתם אוכלים שומן יחד עם סוכר, אז זה מתעכל הרבה יותר מהר. אבל השילוב של שומן וסוכר – זה, למשל, אהוב על ידי עוגות מתוקות רבות עם שמנת.

סוכר גורם תחושה כוזבת של רעב. במשך הזמן, השן המתוקה מאבדת את התיאבון

טבלה סוכר אינו מכיל ויטמינים או מינרלים, הוא חסר תועלת לחלוטין עבור הגוף. להיפך, הסוכר מתנגש עם ספיגת ויטמיני B וסומק סידן מהגוף. כתוצאה מכך, בעיות עם עצמות, שיניים, beriberi ובעיות בריאותיות אחרות.

עכשיו אתה יודע בבירור כמה סוכר ליום לא יפגע בך ובילדים שלך ולמה אתה לא יכול לעלות על שיעור זה. בזהירות לעקוב אחר הדיאטה שלך, להוסיף את זה ממתקים שימושיים יותר, ומזיק, להיפך, להוציא ללא רחם מן הדיאטה.

קרא עוד: קרצוף פנים