תוכן המאמר:

  • מוצרים רצויים לירידה במשקל
  • מוצרים אלה צריך להיות מוגבל

מזונות מותרים עם דיאטה
מזונות מותרים עם דיאטה
צילום: שוטרסטוק

מוצרים רצויים לירידה במשקל

במהלך דיאטה, אין צורך ללכת רעב: מזונות רבים בכמויות גדולות לא יפריע לתזונה.

ירקות טריים מותרים לשימוש ברוב הדיאטות. מלפפונים, צנוניות, גזרים, עגבניות מכילים כמות מתונה של קלוריות, כמו גם ויטמינים רבים וסיבים תזונתיים, חשוב מאוד לנורמליזציה של מערכת העיכול. ירקות טריים יכול להיות מנה טובה או שהם יכולים לשמש סלט. אבל אל תשכח כי ההלבשה יכול להיות גם קלוריות גבוהה. בחר כתוספת לסלט חרדל או חומץ בלסמי, כמו גם תבלינים ותבלינים.

הדיאטה לא צריכה להיות צמחונית. הבחירה הטובה ביותר עבור תזונה כאשר במשקל היא בשר עוף. אתה יכול לחלוט אותו או לאפות אותו. עם זאת, לא לשכוח כי העור מכיל הרבה שומן, אז זה חייב להיות מוסר. דגים עגולים מתאים גם.

דגים לא רק מבושל, אלא גם בגריל ללא שמן

אל תשכח את הדייסה. כוסמת, שעורה פנינה, דייסה שיבולת שועל על המים תהיה תוספת מצוינת לתזונה. עם זאת, היזהר עם אורז: לרוב על דיאטות, השימוש בו מוגבל או אסור.

מאז קינוחים רגילים גבוהים מדי קלוריות, אתה יכול להחליף אותם עם פירות – תפוחים, אגסים – או פירות יער טריים. עם זאת, לוותר על ענבים ובננות: יש להם יותר מדי פחמימות. כמו כן, פירות טובים יותר לפני או אחרי אכילה.

אתה יכול גם לשתות קומפוט פירות ללא סוכר

מוצרים אלה צריך להיות מוגבל

יש גם מנות מקובלות במהלך דיאטה, אבל רק בכמויות מוגבלות.

דיאטנים רבים הם חיוביים לגבי אגוזים. עם זאת, מוצר זה מכיל יותר מדי קלוריות לצרוך אותו כל הזמן. לכן, על דיאטה, להגביל את החלק של אגוזים ל 20 גרם בשבוע.

כמו כן יש צורך להזכיר שומן סוגים של דגים – סלמון, pangasius ואחרים. למרות מוצרים אלה מכילים חומצות אמינו ויוד הכרחי עבור הגוף, התוכן הקלורי שלהם הוא די גבוה.

לאכול לא יותר מ 1-2 מנות של שומן דגים עבור כל דיאטה, וזה לא ישפיע על ירידה במשקל

לעתים קרובות, תזונאים עם שם ידוע ממליצים לאכול מוצרי חלב לירידה במשקל. זה נכון, אבל חלב לא יכול להיות המשקה העיקרי. אפשרות טובה היא לשתות אותו חטיף אמצע הבוקר ללא תוספי לחם.

שוקולד הוא קטגוריה נפרדת. כמה תזונאים ממליצים לא לוותר על שוקולד מריר במהלך ירידה במשקל. עם זאת, הסכום שלה צריך להיות מוגבל לחלוטין, למשל, 10 גרם ליום.

זה גם מעניין לקרוא: אנחנו עושים עור הפנים מרימים בבית.